Джерело зображення, Thinkstock
Важливо, щоб люди застосовували правильну техніку, щоб уникнути травм під час бігу.
Кожна людина має різний стиль бігу, або через фізичну будову, або залежно від перетворень, які зазнає її тіло в міру зростання.
Форма ніг, довжина ніг, вага та загальний баланс тіла визначатимуть, яким чином людина біжить, але крім цих відмінностей є загальний елемент, який робить це найкращим чином: добре знаючи характеристики вашого тіла.
Кілька тижнів тому у BBC Mundo ми запропонували вам посібник з вибору найкращого взуття для бігу, і там ми повторили рекомендацію проконсультуватися з навченими людьми, щоб визначити, яке найкраще взуття використовувати і яка техніка є найбільш підходящою для тренувань.
Джерело зображення, Thinkstock
Виступаючий слід робити м’ячем стопи, завжди гладким та легким способом на поверхні.
Проблема полягає в тому, що, як каже Майк Антоніадс, засновник та директор Школи бігу, центру, присвяченого біомеханічному аналізу, кондиціонуванню та реабілітації бігунів, більшість людей роблять помилки, яких вони не знають, оскільки вважають це чимось природним.
Кінець Можливо, ви також зацікавлені
"Гарний біг і швидкий біг - це навичка, це не те, з чим ти народився. І як будь-яку навичку, цьому можна навчити", - сказав Антоніад.
Наслідки
Тренер, який розробив методологію навчання правильного та ефективного бігу, вважає, що бігуни, які роблять це випадково, схильні до надмірного та непотрібного підпорядкування своїх тіл, що реагує симптомами виснаження та болю.
Поширені бігові помилки включають багато стрибків, подовження кроків, занадто сильне приземлення на ноги, недостатнє використання підколінного сухожилля, недостатнє використання рук, поворот діафрагми з боку в бік під час бігу, нахил голови та верхньої частини тулуба вперед або біг повільніше, ніж ти міг ходити.
Для Антоніада найважливішим є вдосконалення біомеханічних рухів, навчаючи тіло і розум правильним шаблонам, чого досягають повторюванням дії знову і знову.
Мета полягає в тому, щоб цей рух інтегрувався в м’язи та мозок, щоб запобігти фізичним проблемам.
Джерело зображення, Thinkstock
Біг - це сильна вправа, дуже схильна до травм.
Серед найпоширеніших травм, які виникають під час бігу, як зафіксувала Клініка спортивної медицини Meds в Чилі, - підошовний фасциит, тендинит аквіли, бурсит та стресові переломи, які зазвичай спричинені поганим виконанням техніки.
Техніка
Фахівці рекомендують спортсменам та бігунам контактувати з землею м’ячем ступні пальцями, спрямованими вперед, а не вниз.
Контакт повинен бути легким і легким з поверхнею, не дозволяючи п’яті торкатися землі.
Джерело зображення, Thinkstock
Якщо ви біжите правильно, ваше тіло буде «плавати» над землею.
У момент контакту коліно має бути трохи зігнуте, тоді як стопа опуститься нижче центру ваги (трохи нижче стегон).
П’ята буде ззаду тіла. Підколінний сухожил і сіднична м’яз відіграють важливу роль у цьому русі, тоді як стегно рухається вперед дією згиначів стегна, нога витягується, а стопа знову опускається вниз, контактуючи з землею.
Джерело зображення, Thinkstock
Найкраще звернутися за допомогою, щоб з’ясувати, яка найкраща техніка для поліпшення роботи.
Стегна і талія повинні залишатися стабільними без особливих поперечних рухів, тоді як спина повинна бути прямою і розслабленою, а не зігнутою над талією.
Плечі також повинні бути розслаблені, а руки зігнуті під кутом 90 градусів. Імпульсний рух повинен надходити від плечей, а не від передпліч.
Руки повинні бути долонями, спрямованими всередину, але не вниз. Їх також можна закрити в ананасі, великим пальцем спираючись на вказівний палець.
Нарешті голову слід підняти очима вперед.
Головне не надто думати про рух, а в тому, що це автоматична дія тіла.
Ці поради можуть послужити для роздумів про техніку, яка використовується під час бігу, але бажано слухати тренерів та спеціалістів, лише таким чином ризик отримання травм буде значно знижений, а працездатність покращена.