Найкращий спосіб дізнатися скільки калорій слід їсти щодня це пов’язано з вашим метаболізмом. Я даю вам формулу для з’ясування.

калорій

Кількість калорій на день залежить від того, скільки ви витрачаєте під час відпочинку та ваших повсякденних справ. Якщо ви споживаєте більше, ніж витрачаєте на повсякденну діяльність, рано чи пізно ви наберете вагу, незалежно від того, наскільки здоровою ви харчуєтесь. Якщо ви не зменшите їх, ви не втратите вагу. Тому, хоч і не потрібно захоплюватися, якщо важливо, особливо на початку, знати скільки калорій слід їсти щодня. Існує спосіб його обчислення. Це дуже просто, дивись.

Щоб дізнатись, скільки калорій слід їсти щодня, візьміть показник базального обміну речовин

Це відео може вас зацікавити

Рівняння для обчислення BMR (калорій на день)

(14,7 x вага у k) + 496

(8,7 x вага у k) + 829

(10,5 x вага у k) + 596

(15,3 x вага у k) + 679

(11,6 x вага у k) + 879

(13,5 x вага у k) + 487

До результату ви повинні додати калорії, які ви зазвичай витрачаєте на свою щоденну діяльність, дотримуючись наступних вказівок:

-Малорухливий спосіб життя: ТМБ х 1,2

-Незначно активний (простий вид спорту від 1 до 3 днів на тиждень): BMR x 1375

-Помірно активний (м'який спорт 3 - 5 днів на тиждень): BMR x 1,55

-Дуже активний (від 6 до 7 днів на тиждень): BMR x 1725

Приклад: Соні 27 років, вона важить 71 кіло і вважає себе трохи активною.

617 + 829 = 1446 калорій BMR

1,446 х 1375 = 1988 загальних добових калорій, які ви повинні споживати.

= Якщо Соня хоче зберегти свою вагу і хоче лише набрати фізичний стан або тонус, вона може підтримувати таку кількість калорій.

+ Якщо ви хочете набрати м’язову вагу, вам потрібно збільшити споживання калорій приблизно на 300 на день і вживати багато білка (тваринного або рослинного) на додаток до складних вуглеводів, фруктів та овочів. Крім того, для нарощування м’язової маси рекомендується тренування сили та витривалості.

- Щоб втратити виміри і вагу, необхідно зменшувати 500 ккал на день.

Це досягається за допомогою дієти, але також за допомогою фізичних вправ! Тому, якщо ви лише дієтуєте і не рухаєтесь, чим більше ваш BMR падає, коли ви худнете, вам доведеться їсти все менше і менше калорій. З іншого боку, якщо частину з них ви витрачаєте на фізичні навантаження, ви компенсуєте їх. Ви ловите? Справа покращується, оскільки для зменшення цих 500 ккал вам не потрібно їсти менше, але робити кращий вибір.

Око: Не здорово споживати менше 1200 калорій на день, оскільки ваш метаболізм може сповільнитися через брак енергії і почати використовувати м’язи для їх отримання замість жиру. Тому краще менше і довше зменшувати час, ніж голодувати себе за бажання швидко спуститися вниз. Ні - низькокалорійним дієтам.

Дотримуйтесь цієї формули, щоб знати, скільки калорій ви повинні їсти щодня і вуаля, вам не потрібно робити набагато більше, щоб зберегти або схуднути.

Ви хочете опустити живіт? Подивіться, як цього досягти ...