#Wordpress #Android #Linux #Ubuntu #CentOS #CloudLinux #CloudFlare #UnlockersCloud - www.1lockers.net -

допомогою

Знати скільки калорій потрібно їсти в день, щоб схуднути, Спочатку ми збираємось розрахувати BMR або TMB, а потім калорії на основі різних параметрів.

Щоб схуднути, вам доведеться зменшити калорії, але проблема в тому нам потрібні калорії, щоб залишитися в живих. Дихання, перетравлення або циркуляція крові по венах вимагає калорій. Якщо ми споживаємо менше, ніж потрібно нашому тілу для його життєво важливих функцій, воно може вивести їх з м’язів, замість жирів.

Отже, перше, що нам потрібно обчислити - це BMR або TMB, тобто Швидкість базального метаболізму. Це калорії, які ми споживаємо, відпочиваючи, нічого не роблячи. Ті, які нашому організму потрібні для життя. Він змінюється залежно від віку, ваги, зросту тощо. Їх декілька формули для розрахунку BMR.

Деякі страви не можна їсти щодня, а в деяких випадках вони доступні лише деяким. Це найдорожчі продукти харчування у світі.

Якщо ви хочете зробити це автоматично, багато ваг включають датчики, які запускають електроди в наше тіло, для обчислення BMR. Погляньте на ці шкали аналізу тіла Amazon.

Якщо ви хочете розрахувати це вручну, формула для розрахунку BMR або TMB Найвідомішим є рівняння Гарріса-Бенедикта:

  • Чоловіки: BMR = 66 + (13,7 x вага у кг) + (5 x зріст у cm) - (6,75 x вік у роках)
  • Жінки: BMR = 655 + (9,6 x вага у кг) + (1,8 x зріст у см) - (4,7 x вік у роках)

Наприклад, якщо ми хочемо розрахувати BMR жінки, яка важить 72 кілограми, має розмір 1,65 метра і їй 32 роки, це буде:

TMB = 655 + (9,6 x 72) + (1,8 x 165) - (4,7 x 32) = 655 + 691,2 + 297 - 150,4 = 1493 калорії на день.

Існує більш сучасна формула, яка називається Рівняння Міффліна-Ст. Жор, що ви можете застосувати в цьому онлайн-калькуляторі. BMR або TMB відзначає нам калорії в стані спокою. Ми повинні помножити їх на цифру відповідно до нашої повсякденної активності (справедливо для чоловіків та жінок):

  • BMR x 1,2: мало або взагалі не здійснювати
  • BMR x 1375: Легкі вправи (1-3 дні на тиждень)
  • BMR x 1,55: Помірні фізичні вправи (3 - 5 днів на тиждень)
  • BMR x 1,72: спортсмен (6-7 днів на тиждень)
  • TMB x 1.9: Спортсмен (ранкова та денна підготовка)

Якщо жінка в нашому прикладі вправляється легенько, їй потрібно буде застосувати формулу:

TMB x 1375 = 1493 x 1375 = 2052 калорій.

Це ті щоденні калорії, які змушують вас підтримувати свою поточну вагу. Щоб схуднути, вам потрібно буде вживати менше калорій на день. На скільки менше?

Розраховано, що щоб схуднути на один кілограм, вам доведеться перестати вживати близько 7000 калорій. Здоровий спосіб схуднути - це скинути півкіло на тиждень, тобто близько 3500 калорій на тиждень. Це 500 калорій на день.

Етикетки харчових продуктів повинні бути спроектовані так, щоб їх було легко зрозуміти. Іноді тому, що ми неправильно їх тлумачимо, а іноді тому, що вони зовсім не зрозумілі, ми робимо важливі помилки, читаючи їх.

У нашому прикладі, оскільки ця жінка витрачає 2052 калорії на день, їй доведеться шукати дієту 2052 - 500 = 1552 калорії на день, щоб скинути півкіло на тиждень, підтримуючи свій поточний темп життя. Ми бачили формула, яка говорить вам, скільки калорій ви повинні їсти на день, щоб схуднути.

- За допомогою цієї формули ви будете знати, скільки калорій потрібно їсти на день, щоб схуднути -