дізнатися

Малорухливий або шалений спосіб життя може призвести до змінити звички способу життя як справи годування, включаючи шкідливі для здоров’я поживні речовини, які в кінцевому підсумку впливають на нашу вагу та мають інші види шкідливих наслідків для нашого здоров’я.

Однак найкращий спосіб запобігти надмірній вазі, ожирінню та всім захворюванням, пов’язаним з цими проблемами, - підтримувати здоровий спосіб життя і дотримання прості щоденні звички щоб допомогти вам досягти ідеальних цілей ваги.

Що слід знати, щоб запобігти надмірній вазі та діяти?

  1. Причини зайвої ваги.
    1. Невелика фізична активність і сидячий спосіб життя.
    2. Нездорове харчування.
    3. Генетичний фактор.
    4. Хвороби та ліки, що вводяться періодично.
  2. Наслідки зайвої ваги.
    1. Зовнішність.
    2. Порушення опорно-рухового апарату.
    3. Низька самооцінка.
  3. Що таке ІМТ.
  4. Як вам може допомогти персоналізована дієта

1. Причини зайвої ваги.

За визначенням, основною причиною надмірної ваги (і ожиріння) є енергетичний дисбаланс між споживаними та витраченими калоріями. Однак, хоча це може здатися не таким, це складне питання, оскільки існує кілька різноманітних причин, які призводять до цього дисбалансу.

1.1. Невелика фізична активність і сидячий спосіб життя.

малорухливий спосіб життя і відсутність спорту Вони є лише однією з багатьох причин цієї проблеми, незважаючи на безліч переваг, які отримує фізична активність.

Ви знали, що фізична активність Чи може це покращити контроль таких захворювань, як діабет, високий кров'яний тиск та дисліпідемія? Це також допомагає покращують рівень холестерину ЛПВЩ (загальновідомий як хороший холестерин) і знижує рівень тригліцеридів. Збільште Ефективність O2, знижує частоту серцевих скорочень у спокої і, отже, покращує реакцію на субмаксимальні фізичні навантаження, запобігає остеопорозу, особливо у жінок.

Однак виконайте вправа не тільки має фізичні переваги але також психологічний. Забезпечує a найкраща психосоціальна реакція Y фізіологічний підкреслити, покращити самооцінку, образ себе та прийняття себе, а отже, кращі перспективи.

1.2. Нездорове харчування.

Контроль за харчуванням необхідний для підтримки оптимальної ваги та уникнення надмірної ваги. Однак нездорове харчування, надлишок жирів, фаст-фуд та цукор можуть призвести до надмірної ваги.

Рекомендується виконувати між 4 та 5 прийоми їжі щодня, щоб не бути надмірно голодними під час основних прийомів їжі, особливо під час обіду. Прийомами їжі між прийомами їжі повинна бути їжа з низьким вмістом насичених жирів, але яка одночасно задовольняє апетит, така як горіхи, фрукти або молочні продукти.

вживання салатів та овочів Це має бути щодня, і, щоб уникнути серйозної проблеми дитячого ожиріння, батьки повинні подавати приклад і вживати здорові продукти разом з дітьми. Звичайно, фрукти повинні бути добре помітним продуктом на кухні чи їдальні.

Щоб почати еквайринг хороші звички бажано писати збалансоване меню, а також уникати ресторанів швидкого харчування та прийому насичених жирів. Починати мати хороші звички непросто, але в довгостроковій перспективі це приносить багато фізичних та психологічних переваг.

1.3. Генетичний фактор.

ожиріння - це складне захворювання Y багатофакторний плід з генетичні, поведінкові та екологічні фактори. Схильність до ожиріння більш схожа між генетично спорідненими особами, оскільки це найважливіший фактор.

За словами Сінк Карен Мольке, керівника генетичного антропометричного дослідницького консорціуму (GIANT), «з’ясування того, які гени впливають на депонування жиру, допомогло б зрозуміти біологію інсулінорезистентності, метаболічного синдрому та серцевих захворювань. Це перший крок у виявленні додаткових генів, що впливають на ожиріння. У майбутньому деякі з цих генів можуть стати хорошими мішенями для розробки ліків ".

1.4. Хвороби та ліки, що вводяться періодично.

Хвороби, спричинені надмірною вагою, це ішемічна хвороба серця, діабет 2 типу, рак (ендометрій, молочна залоза та товста кишка), гіпертонія, дисліпідемія (високий рівень тригліцеридів), інсульт, захворювання печінки, хвороби жовчного міхура, апное сну, артроз, гінекологічні проблеми та безпліддя на додаток до дихальних проблем.

Однак збільшення ваги можуть індукуватися такими ліками, як кортикостероїди, антидепресанти, протиепілептичні засоби, гормональна терапія, бета-адреноблокатори і стероїди, які приймаються безперервно протягом тривалого періоду часу.

2. Наслідки

2.1. Зовнішність.

зовнішність є лише одним із багатьох наслідків надмірна вага, але це тягне за собою психологічні проблеми та соціальну дискримінацію з боку тілесної держави. Це виключення проявляється у кількох сферах, таких як: освіта, праця, охорона здоров'я, доступ до послуг та транспорту.

Згідно з дослідженням, проведеним ВООЗ у 2018 році, з 1975 року ожиріння у всьому світі зросло майже втричі. Тривожний факт, який підтверджує велику кількість людей, які зазнають дискримінації (особливо жінок), нездоровий спосіб життя та депресія.

2.2. Порушення опорно-рухового апарату.

Хоча серцевий ризик є найбільш вивченим, а також найбільш відомим, наслідком надмірна вага вирівняти опорно-руховий апарат це також серйозний наслідок. Надмірна вага тіла спричиняє більший стрес на навантаженні, що впливає на опорно-руховий апарат та суглобові рівні, що спричиняє зміщення суглобів, загально відоме як деформація, в ногах; запальні та дегенеративні процеси.

2.3. Низька самооцінка.

Деякий час тому так думали надмірна вага та ожиріння вони були причиною депресії та низької самооцінки. Однак останні дослідження показали, що насправді все навпаки; люди, які більш схильні до низької самооцінки, особливо в ранньому віці, як правило, страждають ожирінням або надмірною вагою в зрілому віці.

3. Що таке ІМТ?

Індекс маси тіла (ІМТ) - простий показник, який часто використовується для виявлення надмірної ваги та ожиріння у дорослих, загальний як для чоловіків, так і для жінок. Він обчислюється за формулою вага (кг)/зріст (м2). Зробивши розрахунок, якщо отримана цифра:

  • Є нижче 18,5, вага становить недостатній.
  • Це знайдено між 18.5-24.9 Вважається нормальна вага.
  • Є між 25-26.9 би надмірна вага I ступеня.
  • Між 27-29.9надмірна вага ІІ ступеня (перед ожирінням).
  • Між 30-34,9 ожиріння тип I.
  • Між 35-39,9ожиріння II типу;
  • Між 40-49,9ожиріння III типу (хворобливий).
  • Має понад 50 типів ожиріння IV типу (екстремальний).

4. Як персоналізована дієта може вам допомогти.

Якщо у вас є надмірна вага і ви хочете схуднути, найбільш рекомендованим варіантом є дотримання індивідуальної дієти, оскільки кожен метаболізм по-різному обробляє поживні речовини.

Звернення до фахівця, який знає як харчування, так і генетику, має багато переваг. Дієти, пристосовані для кожної людини, дозволяють знати фізичні особливості шляхом детальних досліджень з урахуванням безліч факторів, не тільки людського тіла, але соціального, як час їжі, смаки чи уподобання (веганські, вегетаріанські) або релігійні практики, які можуть вплинути на підтримку дієта.