В останні місяці помічається зростаюче занепокоєння людей своєю вагою. Це не для меншого, оскільки це вже було видно люди з надмірною вагою або ожирінням є більш вразливими до Covid-19.

дізнатись

Навіть залишаючи осторонь вірусу, все ще існують проблеми з артеріальним тиском, високим рівнем холестерину, діабетом, раком тощо.

Як я можу зрозуміти, чи маю я зайву вагу чи ожиріння?

Єдиний надійний спосіб дізнатись - це використання індексу маси тіла (ІМТ).

Розрахунок індексу маси тіла

Це простий розрахунок, функцією якого є Кг/м². Результатом буде наш ІМТ, і, за даними Всесвітньої організації охорони здоров’я, його можна інтерпретувати так:

  • Більше 40 = Ожиріння 3 ступеня
  • З 35 - 39,9 = Ожиріння 2 ступеня
  • Від 30 - 34,9 = Ожиріння 1 ступінь
  • Між 25 - 29,9 = Надмірна вага
  • Між 18,5 - 24,9 = нормальна вага

Хоча це не так, це стосується і недоїдання:

  • Між 18.4 - 17 = недоїдання 1 ступеня
  • Між 16.9 - 16 = недоїдання 2 ступеня
  • Менше 16 = недоїдання 3 ступеня

Існує також багато онлайн-калькуляторів, які полегшують роботу, але в основному вони однакові.

У чому різниця між надмірною вагою та ожирінням?

Як ви могли помітити, надмірна вага та ожиріння мають різний діапазон ІМТ. Надмірна вага - це надмірна маса тіла, яка зазвичай супроводжується надлишком жиру. Якщо у людини є ІМТ між 25 і 29.9, тоді можна сказати, що у вас надмірна вага.

З іншого боку, людина страждає ожирінням, якщо у нього є ІМТ більше 30. Однак ступінь ожиріння може погіршуватися із збільшенням кількості. Між 30 і 39,9 - середнє ожиріння, Увійдіть 40 і 49,9 вважається хворобливим ожирінням і нарешті це a екстремальне ожиріння, коли ІМТ більше 50.

Причини зайвої ваги

Чинниками надмірної ваги є погані харчові звички, спадкові проблеми та стан здоров’я.

  • Неадекватне харчування.
  • Малорухливе життя.
  • Дія ліків.
  • Безладний графік і погані звички сну.
  • Генетична спадщина.
  • Тривога, стрес або депресія.

Причини ожиріння

Багато причин ожиріння також спостерігаються при надмірній вазі, але є і кілька більш серйозних, які ускладнюють ситуацію.

  • Збільшення споживання і відсутність контролю калорій.
  • Порушення обміну речовин.
  • Малорухливе життя.
  • Розлад сну.
  • Гіпертиреоз.
  • Гіперкортицизм.
  • Артроз.
  • Генетична спадщина.

Як боротися із зайвою вагою та ожирінням?

Не все втрачено, і набагато менше ми повинні змиритися з тим, щоб жити з цими хворобами. У більшості випадків ми можемо запобігти або боротися із зайвою вагою та ожирінням за допомогою здорових звичок.

  • Обмежте нездорову їжу, ті, у яких перероблений цукор і жири перевищують. Додавання в наш раціон трохи клітковини може змінити ситуацію.
  • Багато фруктів та овочів. Горіхи, злаки, бобові та ін.
  • Залиште сидяче життя і починайте вправи. Це непросто, але встати з ліжка або дивана буде великим кроком. Ідеал - починати з малого і поступово закінчувати той час, який ми присвячуємо.
  • Не одержимий. Зміни не відбуватимуться з дня на день, але ви повинні бути постійними. Не забувайте зважуватися принаймні раз на тиждень, щоб забезпечити оптимальний контроль.

Пам'ятайте, що ви можете перевірити свій план харчування в додатку Зелене яблуко за цим посиланням. Ця програма відповідає за підрахунок калорій, які потрібно вживати, щоб досягти ідеальної ваги, і ви також маєте поради наших дієтологів.