Гідратація влітку
Затисніть шкіру і подивіться, чи швидко вона нормалізується
Залишатися зволоженим дуже важливо, особливо влітку
SrdjanPav/Getty Images/iStockphoto
Хтось каже, що шість склянок на день, а хтось два літри, але реальність така Нормальна річ - ми не маємо уявлення, скільки води ми п’ємо за день. Зараз, коли наближається літо, і так важливо добре його зволожувати, щоб уникнути головного болю, нудоти або відсутності концентрації, це нормально для нас, коли ми замислюємось, чи робимо ми правильно чи ні.
Від Medicine Plus вони пропонують нам спосіб дізнатись, добре ми зволожені чи ні, ставлячи своє тургор шкіри - пощипування тильної сторони кисті і спостерігаючи за реакцією нашої шкіри. Якщо воно швидко нормалізується, це означає, що ми добре зволожені а якщо ні, то нам потрібно пити більше води.
Термін тургор шкіри відноситься до еластичності шкіри: це здатність змінювати форму і повертатися до нормального стану. Коли тургор відсутній, це може бути наслідком втрати рідини або зневоднення, а може бути наслідком простої діареї або блювоти, особливо часто серед немовлят та маленьких дітей.
Відсутність тургору шкіри відбувається при помірному або сильному зневодненні: втрата рідини 5% маси тіла вважається легким зневодненням, 10% - помірним, а 15% і більше - сильним зневодненням.
Чи справді потрібно випивати два літри води на день?
Дієтологи не настільки зрозумілі, що потрібно встановити мінімальну кількість, і вони радять застосовувати здоровий глузд, оскільки ця кількість може різнитися залежно від конкретної людини та обставини, такі як погода або фізичні навантаження хто практикує. Для Фіделя Салазара Куето (Дієта та горіхи), “у здорової дорослої людини, відображення спраги - це те, що вказує, коли і скільки води слід вживати, хоча це правда, що є люди, які через свій ритм життя не помічають, що вони спраглі, тому важливо час від часу зволожувати ».
Роза Е. Яньєс також кваліфікує ідею двох літрів води і зазначає, що це оцінка, зроблена на основі здорового населення, яке завжди буде вище мінімальних вимог саме для охоплення 97-98% населення. «Навіть незважаючи на це, рекомендації щодо вживання води допомагають нам починати з певної кількості, а звідти відповідно до індивідуальні обставини кожної людини рекомендую найкраще ".
Фахівець також вказує на спрагу як на симптом, який повинен допомогти нам регулювати споживання води, і зазначає, що іноді ми її ігноруємо через зовнішні обставини, такі як обмеження туалетів поблизу місця, де ми знаходимося, або відсутність води, яка може спричинити нездатність сприйняти це правильно.
Альтернативи воді, щоб залишатися добре зволоженою
Питна вода не повинна бути єдиним способом збереження гідратації, існують інші варіанти, які, якщо вони не містять інших інгредієнтів, які роблять їх менш здоровими, таких як цукор або какао, є такими ж вагомими. "Будь-який варіант дійсний для споживання води, він може бути у формі настою, кави, фруктового соку", Вказує Фідель Саньязар.
Зі свого боку, Роза Яньєс вважає, що хоча водопровідна та мінеральна вода - найбільш рекомендовані форми щоб залишатися зволоженим вашим внесок важливих мінералів у метаболічні та фізіологічні процеси, вода з чаю та кави та їжа також враховує, хоча “ високий вміст цукру або натрію напоїв не сприяють здоровому вирішенню відчуття спраги, оскільки негативно впливають на регулювання спраги та зволоження".
Інші способи перевірити, чи добре ми зволожені
На додаток до запропонованого способу спостерігають, чи повільно зникає шкірна складка, запалі очі, відсутні сльози, сухість у роті та язиці - це інші симптоми зневоднення, згадані дієтологом Фіделем Салазаром, до яких він додає такі настрої, як неспокій, дратівливість у випадку, якщо це помірно і млявий, гіпотонічний, несвідомий стан у разі зневоднення с шок.
Роза Яньєс також рекомендує враховувати вік, оскільки старші та діти більш сприйнятливі мати зневоднення, клімат, хвороби та ліки ( ожиріння, діабет, рак, гіпертонія або хвороба Альцгеймера), “Оскільки ці захворювання та ліки перешкоджають гормональним сигналам, безпосередньо пов’язаним із спрагою та зволоженням”, і рекомендує дотримуватися інших факторів, таких як запор, частота сечовипускання в день або фізична активність що зроблено.