Опубліковано City Running 23 січня 2017 | 1 коментар

дізнатися
Біг - одна з аеробних вправ, яка спалює найбільше калорій, що дуже важливо для тих, хто потребує або хоче схуднути.
Просто заняття цим заняттям від 20 до 30 хвилин активують гормони, що спалюють жир, завдяки чому наше тіло швидше споживає калорії.
Кількість і швидкість спалення калорій залежать від кількох факторів. Деякі особи бігуна, такі як вага або фізичний стан, а інші самі перегони, які стосуються темпу або швидкості, тривалості і навіть нахилу, перешкод або типу місцевості.
Існує багато способів виміряти калорії, витрачені під час перегонів, і з будь-яким з них ми можемо отримати дуже корисну величину, хоча і зі значним колом помилок, оскільки неможливо врахувати всі фактори.
Одна з найпоширеніших таблиць пов’язує витрату калорій на хвилину з вагою та швидкістю, з якою ми бігаємо:

Вага бігуна в кіло
Швидкість 55 кг 63 кг 72 кг 81 кг 90 кг
8,0 км/год 7.1 8.3 9.4 10.7 11.8
8,8 км/год 7.8 9 10.4 11.7 13
9,6 км/год 9.4 одинадцять 12.5 14 15.7
10,4 км/год 10.1 11.9 13.6 15.2 16.3
11,2 км/год 10.9 12.9 14.4 16 17
12 км/год 11.6 13.4 15.2 16.8 18.6
12,8 км/год 12.1 13.8 15.5 17.7 19.2
13,6 км/год 12.8 14.6 16.3 18 19.9
14,4 км/год 13.6 15.5 17.3 19 двадцять один
15,2 км/год 14.4 16.4 18.3 двадцять 22.2

Таким чином, знаючи свою вагу та хвилини, які ми пробігаємо, ми можемо з’ясувати, скільки калорій ми використали у своїй звичайній гонці. Візьмемо приклад, що 72-кілограмова людина біжить 35 хвилин зі швидкістю 12,8 км/год, за цей сеанс вона спалить близько 542 кілограмів.
Ми сподіваємось, що ця таблиця буде корисною під час тренувань з бігу.

В інших новинах
Також в Інтернеті

Привіт, я хотів би знати або надати мені інформацію про наступне:

Людина 44 років, 1,78 см і 97 кілограмів; В принципі, скільки днів я повинен робити фізичні вправи, скільки часу це має бути і частота (швидкість) повинна бути безперервною, або вона може змінюватися ....

Важливо не вживати вуглеводи. скільки рідини.