Як дізнатися, скільки мінімальних калорій ми повинні споживати щодня?

Щоб підтримувати ідеальну вагу та здорове тіло, важливо знати наш рівень базального метаболізму (BMR), щоб краще організувати харчування та дієту. Але перш ніж дійти до цих даних, ми повинні пояснити інші поняття.

дізнатися

Спочатку ми будемо посилатися на базальний обмін речовин, який визначається як енергія, необхідна вашому тілу, щоб вижити, виконуючи основні функції, як дихання, накачування серця або навіть моргання. Зі свого боку, Швидкість базального метаболізму - це розрахунок мінімальних калорій, необхідних людині для виконання цих основних функцій.

Оскільки у всіх нас різний метаболізм, BMR залежить від різних факторів: віку, статі, зросту тощо. Ось чому формули різняться залежно від того, жінка ви чи чоловік.

Формули:

Чоловіки -> BMR = (10 x вага у кг) + (6,25 x висота в см) - (5 x вік у роках) + 5

Жінки -> BMR = (10 x вага у кг) + (6,25 x зріст у см) - (5 x вік у роках) - 161

Важливо розуміти, що результатом вашого рівняння є МІНІМАЛЬНА кількість калорій, яка вам потрібна, і що це буде зростати залежно від того, наскільки ви активні. Наприклад, Якщо ви любите тренуватися один раз на день, протягом години, ваше тіло потребуватиме більше калорій, щоб відновити витрачену енергію.

Зверніть увагу на наступну таблицю:

Мало вправ або взагалі відсутні = необхідні щоденні калорії = BMR x 1,2

Легкі вправи (1-3 дні на тиждень) = необхідні щоденні калорії = BMR х 1375

Помірні фізичні навантаження (3-5 днів на тиждень) = необхідні щоденні калорії = BMR x 1,55

Сильні фізичні вправи (6 днів на тиждень) = необхідна щоденна калорія = BMR x 1725

Професійні або екстремальні вправи = щоденні калорії = BMR x 1,9

Коротше, скористаємось наступним прикладом:

24-річний чоловік, вага 80 кіло і зріст 180 см. Його TMB становить 1810. Якщо ви також тренуєтеся помірковано, ми помножуємо ваш BMR на ваш рівень активності (1810 x 1,55), і ми отримуємо 2 805 ккал на день, щоб підтримувати вашу вагу. Хоча це може здатися великим споживанням калорій, це саме те, що вам потрібно через рівень вашої активності.

Нарешті, ми повинні підкреслити, що недостатньо звернутися до дієтолога, щоб більш детально оцінити склад нашого тіла. Допомога експерта буде завжди раді, якщо ми хочемо досягти здорового тіла та змінити спосіб життя.