повільний

Як мені бігти, щоб спалити більше калорій, - це один із частих сумнівів, які задають собі бігуни.

Біг - це ідеальний аеробний вид спорту, щоб підтримувати фізичну форму та розтоплювати жир, однак, залежно від кожного випадку, швидкий біг або повільний біг можуть бути вирішальними, якщо досягнення - схуднення та спалювання жиру.

Як слід бігати, щоб спалювати калорії?

Біг на високій швидкості не завжди є найкращим способом спалити всі необхідні калорії. Біг вимагає величезної серцево-судинної діяльності, яка надає вам різні переваги, а також приводить до роботи всі групи м’язів у вашому тілі, особливо ті, що складають нижню частину тіла.

Якщо ви часто бігаєте, усунення кілограмів гарантовано, але темп перегони, легший або повільніший, впливатиме на момент, щоб отримати кращі результати за менший проміжок часу.

Щоб відповісти на питання, як мені бігти, щоб спалити більше калорій, важливо пам’ятати про такі моменти:

  1. Як тільки ви починаєте займатися аеробним видом спорту, ви починаєте витрачати енергію на його розвиток, однак ваше тіло лише «вивільняє» накопичений жир принаймні через 20-30 хвилин від початку активності, в даному випадку від перегонів. У цьому сенсі довший біг буде ефективнішим, якщо ви хочете схуднути, а не бігати з високою швидкістю протягом декількох хвилин.

  1. Рівень тренувань важливий для того, щоб визначити, чи краще бігати повільно чи швидко, щоб спалити калорії. Ви повинні врахувати, що ваше тіло - ідеальна машина, яка за короткий час адаптується до вимог конкретної ситуації. Новачок, який біжить із середньою швидкістю, обов'язково спалить більше калорій, бігаючи в тому ж темпі, що і той, хто має вищий рівень підготовки. Найкраще починати бігати в повільному середньому темпі. Тільки коли ви переконаєтесь, що швидкість бігу більше не спалює калорії, вам доведеться її збільшувати або поєднувати повільний темп з інтервалами високої інтенсивності.

  1. Кілька хвилин спринту вимагають великих зусиль, і саме тоді ваші м’язи працюють якнайкраще і вимагатимуть більш тривалого періоду відновлення, ніж біг у повільному темпі. Останній спринт означатиме, що витрата калорій триватиме після закінчення активності (період EPOC), що безпосередньо впливає на більшу втрату ваги.

Тож як швидко я повинен бігати, щоб спалити більше калорій?

Ви повинні поєднати всі змінні, які ми розкрили, щоб ви могли встановити найкращий ритм тренувань під час бігу, встановити швидкість та можливі зміни, щоб ви отримали максимум зусиль.

Якщо ви новачок-бігун і не знаєте, ходити чи бігати, щоб схуднути, почніть бігати в помірному темпі, що дозволяє легко витримати від 30 до 40 хвилин бігу. Ви почнете помічати очевидну втрату ваги, і лише коли побачите "застій", змініть тренування, збільшуючи і змінюючи швидкість і крок, щоб ви могли усунути більше жиру.

Біг швидше або повільніше залежатиме від багатьох факторів - від вашої фізичної статури та уподобань до рівня сили та витривалості.