Отримати навчання! адже чим більше м’язів, тим більше калорій ви спалите і тим краще будете!

Чим більше у вас м’язів, тим більше шансів з’їсти те, що вам подобається, не набираючи ваги. На кожен кілограм м’язів ви спалюєте 13 калорій на день проти чотирьох із жирової тканини. Ці дані - одні з найбільш консервативних - базуються на дослідженнях британського автора фітнесу Крістіана Фінна.

споживати

Саме через це навіть якщо ваша мета - схуднути (жир), важлива сила, оскільки подальший і довгостроковий метаболічний ефект стає більшим за рахунок збільшення вашої м’язової маси.

За даними NSCA (Національної асоціації сили та кондиції в Америці), загальна кількість калорій, які ви спалюєте на день, залежить від:

  • Рівень фізичної активності
  • Швидкість метаболізму
  • Генетика, є більше людей, схильних до ожиріння та накопичення жиру
  • Склад тіла: співвідношення нежирної та жирової маси

За винятком генетики, всі вони можуть змінюватися за бажанням.

За даними ВООЗ, це може бути:

  • AL 1 Якщо ви лежите в ліжку.
  • AL 2 Професійна діяльність сидячи і без фізичних навантажень.
  • AL 3 Професійна діяльність сидячи та зрідка стоячи або ходячи.
  • AL 4 Професійна діяльність стоячи або у постійному русі (домогосподарка, продавець). І робити вправи принаймні 2 або 3 дні на тиждень.
  • AL 5 Людина, яка займається щонайменше 150 хвилин щотижня

Людина, яка займається щонайменше три дні на тиждень, приблизно горить 1500 додаткових калорій (Відгодівля на вихідних!).

  1. Швидкість метаболізму

Метаболізм - це перетворення їжі в енергію, щоб жити день у день і займатися спортом. На це впливає як ваша худорлява маса, так і фізична активність. Збільшення обох піднімає метаболізм. Вступайте в дію!

  • Тренуйтеся щонайменше 150 хвилин на тиждень (виконуйте цю швидку 15-хвилинну програму)
  • Ви можете зробити 1 годину, 3 дні і навіть витратити час! Більше - краще.

Ви хочете знати рівень свого метаболізму?

Дуже простий спосіб дізнатися скільки калорій на день ви винні споживати за зберігайте свою вагу це:

  • Якщо ви жінка, помножте свою вагу на 22:

Так ви тренуєтеся щодня, додайте 250 калорій. І це приблизні калорії, які ви повинні їсти на день.

Приклад: Вага 60 кіло

60 х 22 = 1320 калорій, які ви повинні споживати щодня

Якщо ви щодня займаєтеся 1570, щоб підтримувати свою вагу

  • Якщо ви чоловік, помножте свою вагу на 24:

Так ви тренуєтеся щодня, додайте 350 калорій

ПОРАДА: 7000 калорій дорівнює 1 кг жиру в організмі.

Отже, якщо відняти 500 ккал на день або спалити 500, ви можете втратити пів кг жиру за тиждень.

  1. Будова тіла

Є й інші дані, пов’язані з м’язами та жиром:

  • Один фунт м’яза спалює 6,5 калорій на годину проти
  • Півкіло жиру, спалює близько 1,2 калорій на годину

Це означає, що чим більше у вас м’язів, тим більше калорій ви спалюєте до п’яти разів на день. Ось чому дуже мускулисті хлопці багато їдять, не товстіючи.

Вам не потрібно починати носити стільки ваги, почніть з цієї силової рутини, яку ви можете робити вдома:

Висновок: Пройдіть навчання! адже чим більше м’язів, тим більше калорій ви спалите і тим краще будете!