Як дізнатися, скільки кілограмів у мене залишилося? Скільки я повинен схуднути? Ми даємо вам відповідь на це просте запитання, відповісти на яке не так просто, як здається.
Є кілька способів виміряти ожиріння. До того, що класично вважалося більш надійним і простим (ІМТ або Індекс маси тіла), додано інших, які, на думку фахівців, можуть бути більш ефективними при оцінці проблем зі здоров'ям, спричинених ожирінням або надмірною вагою. Давайте подивимось, що це за форми.
Індекс маси тіла або ІМТ
Він, без сумніву, є найбільш вживаним завдяки своїй об’єктивності (шкала та вимірювання висоти мають незначні відмінності між одними та іншими вимірами) та простотою. Крім того, в ньому дається детальна інформація про різні ступені надмірної ваги або ожиріння. Спосіб розрахунку ІМТ для людини простий: ми ділимо вагу (у кілограмах) на зріст (у метрах) у квадраті:
ІМТ = кіло/висота в метрах²
Ми повинні зважитися, без одягу, перш за все вранці. Так, наприклад, для людини, яка важить 97,5 кіло і має розмір 1,76 метра, його ІМТ отримують наступним чином:
ІМТ = 97,5/(1,76 × 1,76) = 31,47
Отримавши вже ці дані, ми можемо прочитати результат у наступній таблиці:
У нашому прикладі у людини буде помірне ожиріння (ожиріння I).
Як метод ІМТ допомагає нам дізнатися, скільки кілограм у мене залишилося?
- Хоча це дуже корисно, Індекс маси тіла не говорить про все. Ви не можете допомогти мені зрозуміти, скільки кілограмів я маю пошкодити, якщо не брати до уваги інші змінні, такі як м’язова маса. Безсумнівно, якщо б ми вимірювали ІМТ дуже мускулистого боксера і без грама жиру, наприклад, таблиця вище вказувала б на те, що він повинен схуднути!
- Ще однією обставиною, яка не враховує ІМТ, є вік, щоб він маскував зайвий жир у людей похилого віку, які втратили багато м’язової маси, і цей показник може бути занадто зручним.
- І, щодо віку, він також не надто надійний у дітей та підлітків, у яких співвідношення вага/зріст не має такого значення, як у дорослих. З цієї причини іноді фахівець обробляє таблиці процентилів ІМТ, які аналогічно таблицям процентилів висоти (до яких батьки більше звикли) вказують процентиль ІМТ, в якому знаходиться наша дитина.
- Але можливо, найбільша проблема У цього методу є те, що він не враховує розподіл жиру. Це важливо? Багато, оскільки було доведено, що не всі жири однакові або мають однакову метаболічну поведінку: по-справжньому небезпечний для здоров’я жир - це абдомінальний. Той, що знаходиться в інших областях тіла, таких як сідниці, стегна або руки, набагато безпечніший.
Обхват талії
Це, як випливає з назви, виміряти периметр талії людини. Ви вважаєтеся ожирінням, якщо воно більше 102 см. у людини, або 88 см. у жінок. В обох випадках вимірювання слід проводити після видиху повітря з легенів.
Різні дослідження показують, що існує набагато більший зв’язок між цим індексом та захворюваннями, спричиненими ожирінням, ніж між ІМТ та цими захворюваннями. Або, по-іншому, це цей метод виявляє ожиріння краще, ніж ІМТ, принаймні з точки зору ризиків для здоров'я.
- Як це очевидно, головна перевага цього методу полягає в тому, що він вимірює лише найбільш пошкоджуючий жир, який знаходиться в області живота. Однак у нього є й інші недоліки, які роблять доцільним не застосовувати лише цей метод.
- Перший недолік Це виникає із відносної суб'єктивності вимірювання, оскільки може існувати певна тенденція, більш-менш несвідома, "прилипати живіт" в той момент, коли ми помічаємо, що страшна мірна стрічка обертається навколо нас там, де найбільше болить. Лікар скаже нам бути «нормальними», але що це бути нормальними? Читач може зробити тести, щоб переконатися, що це правда.
- З іншого боку, здається очевидним, що ці цифри, які розглядаються як межа між нормальністю та ожирінням, не беруться до уваги розмір людини. Крім того, він не представляє шкали, настільки детальної, як у випадку ІМТ при визначенні різного ступеня надмірної ваги або ожиріння.
Співвідношення талія/стегна
На думку багатьох фахівців, це так метод, який найкраще виявляє зв'язок між ожирінням та похідними від нього захворюваннями. Він перевершує попередній метод, беручи до уваги склад обличчя, завдяки чому він терпиміший до "більших" людей (і, отже, з більшим стегном).
- Ділимо контур талії між контуром стегна. Обмеження, які розглядаються в цій процедурі для визначення того, чи страждає людина ожирінням, є 0,9 у чоловіків та 0,85 у жінок.
- Але, як і при вимірюванні талії, суб’єктивність вимірювання - це не суттєва незручність, оскільки, крім труднощів, про які вже говорилося при вимірюванні талії, додана суб’єктивність з’являється при вимірюванні стегна. Тому що, серед інших питань, коли справа доходить до його вимірювання, немає одностайності. Де саме знаходиться стегно? Куди слід здати рулетку?
Вимірювання жиру в організмі
Існує різні процедури для вимірювання відсотка жиру в організмі, від комп’ютерної томографії до зважування пацієнта під водою до тієї, яка є більш поширеною сьогодні: аналіз біоелектричного імпедансу за допомогою спеціального пристрою.
- І це якраз одна з головних проблем цього методу, оскільки вимагає спеціальних пристроїв які зазвичай доступні лише професіоналу. Крім того, точність, з якою вони вимірюють відсоток жиру, не дуже висока, хоча це буде тим більше, чим більша складність, а отже і ціна, пристрою. Крім того, обмежена доступність вимірювального приладу становить труднощі, коли мова йде про моніторинг розвитку будь-якого процесу схуднення в домашніх умовах.
- Але до проблеми, що вона доступна лише професіоналам, ми повинні додати це не вказує місце розташування цього жиру, з незручностями, які це спричиняє, як ми вже бачили раніше. Що стосується меж, з яких розглядається ожиріння, вони становлять 25% жиру в організмі для чоловіків і 30% для жінок
Плікометрія
Це дуже суб’єктивний метод, який важко виконати, оскільки він складається виміряти шкірні складки, наслідок накопичення жиру в певних ділянках тіла. Для цього використовуються спеціальні калібри, доступні лише певним спеціалістам. Це не метод, який відповідає на питання "скільки кілограмів у мене залишилося?" Крім того, це не дуже корисно, коли ожиріння наближається до захворюваності.
Наявність факторів ризику
- Це відомо жир по-різному впливає на здоров’я людей, залежно, значною мірою, від їх генетичного успадкування, а також від інших факторів, які ще точно не відомі. Таким чином, людина з ІМТ 32 може пройти, можливо, досконалий аналіз, тоді як інший з ІМТ 25 може представляти тривожні цифри в певних змінних, на які впливає жир в організмі.
- Власне, Йдеться не стільки про вимірювання ожиріння, скільки про вимірювання його наслідків. Таким чином, людина, яка може не страждати ожирінням згідно з вищезазначеними параметрами, але яка має певні відхилення в аналізі, може трактуватися як ожиріння, звичайно завжди на думку фахівця.
- Лікар може прийняти рішення, враховуючи результати та a глобальний рейтинг стан пацієнта, що трохи жиру, який представляє цей другий пацієнт з ІМТ 25, може бути занадто великим для нього, і запропонуйте план схуднення.
Висновок, як дізнатися, скільки кілограм у мене залишилося?
Не потрібно обмежуватися одним методом при визначенні надмірної ваги або ожиріння, але зручно використовувати кілька, оскільки кожен має переваги та недоліки. І звичайно найкраще відвідайте фахівця так що саме він визначає наш рівень ожиріння. Вам потрібно не лише запитати себе, скільки кілограмів у мене залишилось, але й шукати поліпшення своїх звичок та здоров’я.