Ми всі витрачаємо напрочуд багато часу сидяче положення протягом середнього дня: сідайте і снідайте, в автобусі або в машині

добре
сидячи, ми спотикаємось до пункту призначення.

Більшу частину року ви проводите 6-8 годин на день як студент за партою, потім за обіднім столом, письмовим столом, перед комп’ютером. Увечері розслабтесь перед телевізором. Є також багато інших розважальних заходів, таких як кіно та кава змусити зустріч. Ось чому це дуже важливо правильна постава оволодійте ним якомога молодше, оскільки це завадить вам розвиток більш серйозних захворювань.

Які проблеми з неправильним сидінням?

THE неправильне сидіння серед іншого, короткої чи тривалої дії при болях у спині, шиї, плечах і кінцівках може вести. При цьому біль може іррадіювати в голову головний біль спричинення та підвищення рівня стресу та втоми. Неправильне сидіння може спричинити серйозні зміни в довгостроковій перспективі в опорно-руховому апараті, найчастіше a назад в м’язах і хребцях.

Трохи ергономіки: секрет здорового сидіння

Комфортний т. Зв. в ергономічному робочому та навчальному куточку повинні бути дотримані такі вимоги:

  • THE стілець бути настільки високо, щоб ногам було зручно лягати на землю. Якщо стілець занадто високий, візьміть собі підставку для ніг. Ніколи не схрещуйте ноги сидячи!
  • THE стілець повинен бути добре підтриманий твоя спина, це гарантує, що хребет подвійна S-форма не пошкоджена. Підійдіть ближче до столу і не нахиляйтесь над столом!
  • Хороший стілець настільки глибокий, що між згинанням коліна та передньою частиною сидіння є проміжок у кілька сантиметрів.
  • таблиця його висота повинна дозволяти ліктям упиратися в стіл під прямим кутом. Підлокітник вашого стільця повинен бути однакової висоти.
  • Якщо ви комп'ютер, a монітор знаходитись на відстані витягнутої руки від очей, а верхня частина монітора повинна бути на одній висоті з вашими очима.

Цікаві альтернативи зустрічі

Перейти до статті

Дослідження показують, що сидіти здоровіше, коли ноги і спина знаходяться під кутом близько 135 градусів один до одного. THE верховий стілець цим він і користується, оскільки в позі їзди кут між спиною і ногами близький до оптимального. Є крісла для їзди зі спинками і без них.

THE крісло для колін також мають подібний ефект - ці крісла не мають спинки, а вага тіла розподіляється між стегном і гомілкою. Фітнес м'яч все більше людей використовують його замість офісного крісла, що має перевагу утримувати м’язи спини в постійному балансуючому русі і тим самим роблячи сеанс «активним».

Вставай, рухайся і розтягуйся

Дослідження показують, що фізичні вправи цього не роблять перерване сидіння погано впливає на здоров’я. Сеанс, що триває годинами, збільшує ризик ожиріння, діабету, а серцево-судинні захворювання ризик розвитку Негативні наслідки можуть відчути і ті, хто в іншому випадку регулярно займається спортом.

Ось кілька порад щодо скорочення часу наради:

  • Добре рухайся сам під час перерви між уроками.
  • Піднімайтеся з крісла під час перегляду телевізора, коли дається реклама.
  • Гуляти навколо, перебуваючи в телефоні або переглядаючи електронні листи на смартфоні.
  • Дайте своє місце в громадському транспорті тим, хто насправді потребує цього.
  • Подорожуйте якомога більше пішки одержимість велосипедний, зійдіть на одну зупинку раніше і йдіть до місця призначення!