Тренуйте спину для зміцнення хребта
Минулого тижня наш фізіотерапевт Лусія Діас Лакс прокоментував причини, що спричинили дегенерацію міжхребцевого диска (подушечки між обома хребцями), що може спричинити тріщину, випинання та грижу. Одним з факторів ризику є повторювані рухи згинання разом із обертанням тулуба, які стискають передню частину хребта, диск зміщується назад і затягують задні волокна диска, піддаючи їх напрузі. Ці рухи відбуваються щодня з невеликими повторюваними діями, яким ми не надаємо значення, але які спричиняють такий ефект, що призводить до болю, контрактури, скутості та тривалості тощо...
Якщо разом із згинанням та обертанням багажника ми додаємо вагу вантажу, ми піддаємо диск додатковій роботі, отже, йому доведеться підтримувати нашу власну вагу плюс вага вантажу (щось дуже шкідливе, особливо для тих, у кого їм не бракує м’язового тонусу). Ще одним негативним фактором, якого нам слід уникати, є розгинання колін, оскільки, якщо ми не згинаємо їх, ми ще більше навантажуємо хребет і не розподіляємо вагу.
Ця фотографія показує, як нам не слід брати навантаження і яких рухів слід уникати як у своїй роботі, так і в повсякденному житті. Тому УНИКНУЙТЕ ПОВЕРНІТЬ ХРОБОК І ДОГЛЯДАЙТЕ ПРО СИНУ ПІД ПІДнімання вантажу!
Якщо ви хочете знати ще більше про цю тему і знаєте, як підняти вантаж і доглядати за спиною, уникаючи дегенерації ваших дисків, завітайте до TRINUM і спробуйте один із наших терапевтичних занять пілатесом, в якому ми будемо працювати над Вашою поставою навчити вас інструкцій, щоб уникнути травмування хребта.
Люсія Діас Лакс
Зареєстрований фізіотерапевт №10786