Якщо ви думаєте схуднути, але хочете зробити це здоровим способом, який триває з часом, вас цікавлять наші поради щодо схуднення.
Ми знаємо, що схуднення - не одне з найпростіших завдань, яке існує, тому ми підготували список поради для схуднення.
4 поради щодо схуднення
Найважливіша порада щодо схуднення, яку ми можемо вам дати, полягає в тому, що ви розумієте, як працює цей процес, тобто знаєте, що ви повинні спалювати більше калорій, ніж споживаєте щодня.
Для цього потрібно зменшити калорії в раціоні і спалювати калорії за допомогою фізичних навантажень та фізичних вправ. Однак є й інші фактори, які слід врахувати і які допоможуть вам.
1. Завдання
Важливо, щоб ви знали про споживання калорій або початкову вагу, щоб розробити реалістичний план схуднення, адаптований до ваших потреб. Наприклад:
- Якщо ваше споживання калорій перевищує 3000 на день і у вас надмірна вага, не повинно бути важко скоротити до 1500 калорій на день.
- Якщо ви зазвичай споживаєте близько 2000 на день, зменшення до 1500 може означати, що ви почуваєтесь більш втомленими або з меншою енергією.
Не існує певної кількості калорій, які слід вживати на день. Все залежить від кожної людини та способу життя, який вона веде.
2. Калорії
Найкраще - встановити гіпокалорійну дієту, тобто дієту з низьким вмістом калорій, але ніколи не опускається нижче 1500 на день. Крім того, ще одна порада щодо схуднення, яку ми даємо вам, полягає в тому, що дієта, яку ви збираєтесь виконувати, повинна керуватися спеціалістом, таким чином ви уникнете харчового дисбалансу.
3. Фізична активність
У цьому сенсі практикувати аеробні вправи, такі як гуляти, бігати, їздити на велосипеді чи плавати, буде дуже корисно. Крім того, ви можете щодня вносити невеликі зміни, наприклад: підніматися сходами замість того, щоб користуватися ліфтом, залишити машину трохи далі від того місця, куди ви їдете, або набагато краще, їхати на велосипеді до місць замість використання машини. Якщо ви зможете поєднувати аеробні вправи з силовими вправами, це буде вдвічі вигідніше.
Ця порада дуже важлива, оскільки заняття фізичними вправами вплинуть на досягнення ваших цілей щодо схуднення.
4. Постійність
Наступні поради щодо схуднення пов’язані з наполегливістю при дотриманні певних вказівок як у дієті, так і у фізичній активності.
Краще зменшувати менше ваги стабільно і надовго, оскільки потроху вам буде легше підтримувати свою ідеальну вагу, ніж велику вагу одночасно, але не підтримувати.