Ми розповідаємо вам, як ефективно досягти мети схуднення.
Ноелія Родрігес Альварес
Приходить гарна погода, одяг вкорочується, і ми починаємо думати, що нам потрібно щось зробити, щоб схуднути. Нам не завжди подобається те, що ми бачимо в дзеркалі, і ми віримо, що, вносячи зміни до їжі, займаючись певними вправами, щоб спалити калорії та довіряючи нашому метаболізму ми можемо легко досягти своєї мети.
Однак ми не завжди усвідомлюємо, що обмін речовин це не однаково для всіх, що існують продукти, які допомагають одним схуднути, а інші не так сильно, або що існують різні способи спалити калорії та досягти нашої мети схуднення.
Це перше, що ми повинні знати. При спробі скинути кілограми не існує чудодійних формул, і в тілі чи в іншому все не працює однаково. Метаболізм, про який вони нам завжди розповідали, особливо коли ваш не є одним із тих, що допомагає підтримувати бажану вагу, є одним із факторів, які слід враховувати.
З роками ми пізнаємо своє тіло, свій обмін речовин, ми знаємо, які продукти допомагають нам схуднути а що ні і які найкращі заходи, щоб почати спалювати калорії. Але перед тим, як досягти такого персоніфікованого знання про себе в Bekia, ми пропонуємо вам декілька прийомів, щоб досягти своєї мети - схуднути на кілька кілограмів і мати потрібну вагу на початку літа.
Що таке і як працює обмін речовин
Перше, що ми повинні знати, що таке метаболізм і як він працює, щоб скористатися перевагами та розробити методи, спрямовані на схуднення. Під метаболізмом розуміють всю сукупність процесів, що відбуваються в клітинах і які перетворюють їжу, яку ми їмо, на енергію, необхідну тілу бути активним. Це не просто бути динамічним, але й виконувати будь-яку життєво важливу функцію, таку як дихання, підтримка температури тіла або сприяння кровотоку.
Їжа, яку ми їмо, перетворюється на амінокислоти, жирні кислоти та прості цукри залежно від того, що ми з’їли. Сполуки переходять до інших ферментів, які є виконувати роботу з їх перетворення в енергію, яка споживається або накопичується. Коли відбувається останнє, воно накопичується у вигляді жиру, і саме це ми розуміємо як споживання більше калорій, ніж потрібно організму.
Коли це трапляється, вам потрібно спалити зайві калорії, чого ми досягаємо фізичними вправами. Так само, як не всі метаболізми працюють однаково - існують органи, які не можуть метаболізувати певні поживні речовини або ферменти, які працюють повільніше- те саме стосується фізичних вправ виконувати з метою спалювання калорій.
Є люди, які мають певні порушення обміну речовин, які можуть лікувати лікарі, такі як гіпотиреоз, гіпотиреоз, діабет, галактоземія або фенілкетонурія. Це важливі захворювання, які після діагностики та лікування дозволяють тим, хто страждає від них, нормалізувати життя. Це також справа, що метаболізм варіюється залежно від віку, статі чи фізичної активності що кожен робить.
Продукти, що спалюють жир
Якщо ми хочемо прискорити метаболізм, щоб швидше спалювати калорії що нам доведеться робити, в основному, це впроваджувати звички здорового способу життя у нашому розпорядку дня, починаючи з їжі. Отже, ми повинні подбати про їжу, яку ми їмо, і споживати ті продукти, які забезпечують нас енергією, яку можна споживати, а не порожні жири, які не дають енергії і накопичуються у формі любовних ручок.
Таким чином, ми повинні знати, що є продукти, які забезпечують менше калорій, ніж організм витрачає, коли їх метаболізує. Це стосується селери, яблука, помідора або кавуна. Ці два останні мають високий частка води, що сприяє виведенню жиру.
Поліпшіть свій раціон
Щось важливе, якщо те, що ми хочемо, - це допомогти нашому метаболізму краще спалювати жир, який він може накопичувати, - це покращення наших харчових звичок. Ми досягнемо цього, прагнучи споживати здорову їжу і не перевищувати кількість добових калорій, необхідних нашому організму, щоб залишатися активним.
Таким чином, доцільно виключити з нашого раціону вуглеводи, відомі як шкідлива їжа, соуси та смажена їжа. У більшості випадків відсутність заборонених продуктів, але препарати, які вам доведеться відхилити. Це стосується тих, що складаються з смаження з великою кількістю олії або їх покриття. Йти готувати в духовці, на грилі або на пару.
Вода, потужна проти жиру
Всім відомо, що вода допомагає нам схуднути. Ось чому, крім того, що він рекомендований у будь-яких обставинах, оскільки він підтримує нас у зволоженому стані та навіть корисний для шкіри, його споживання більше, ніж рекомендується, у випадку, якщо ви намагаєтеся схуднути. Це практично обов'язок.
Вода робить те, що вона не вносить ніяких калорій в наш організм, але в той же час служить розчинити жир що накопичилося. Ось чому рекомендується в середньому споживати два літри води на день - це те, що ви можете зробити більш стерпним, регулярно вживаючи настої та знежирені бульйони, хоча вони більш смачні взимку.
Вправляти вправи
Навіть якщо ви стежите за своїм харчуванням і регулярно п'єте воду, немає нічого кращого для спалювання жиру, ніж залишатися активним. Уникайте сидячого способу життя, навіть якщо у вас є робота, яка вимагає, щоб ви провели вісім годин сидячи перед комп’ютером або що, повернувшись додому, єдине, що ви хочете - це лежати на дивані.
Подолайте початкове небажання і протистоїть своєму ледачому. Приєднуйтесь до спортзалу, бігайте або виконуйте вправи вдома. Є кілька хитрощів, які допоможуть швидше спалити калорії. Давайте подивимось деякі:
Збільште інтенсивність або час вправ це допоможе швидше спалити калорії. Це означає, що ви продовжуєте свої тренування, але також додаєте ваги під час тренувань або невеликих пробіжок і на більш високій швидкості, коли закінчуєте.
Після того, як ви звикли до фізичних вправ, спробуйте займатися ними на відкритому повітрі або на нерівних поверхнях. Ця напруга, яка вимагає пошуку рівноваги, змусить ваше тіло спалювати калорії швидше, ніж у зручному положенні.
Як ви вже переконалися, існує ціла низка факторів, які змушують наше тіло спалювати калорії швидше або менше. Важливо знати їх і як працює метаболізм, щоб досягти бажаної мети схуднення не засмучуючись під час процесу.