Всі ми знаємо, що для спалювання жиру нам потрібно з’їсти (і засвоїти) менше калорій, ніж потрібно нашому організму. Але чи вдасться цього досягти без змінити, скільки ви їсте і без Робіть більше вправ? Так. Тут я пояснюю, як цього досягти за допомогою простої (але нелегкої) зміни.

Що ми схильні робити, коли хочемо спалювати жир або покращувати своє здоров’я?

поліпшити

Ми думаємо про що відкласти.

Ми рідко замислюємось над тим, що додати.

А додавання до нашої дієти чогось простого допомагає нам трансформувати своє тіло, не вживаючи менше калорій.

Наступний випадок демонструє, як.

В одному дослідженні порівнювали ефекти здоров’я та спалювання жиру простої зміни: вживання більше вітамінів та мінералів.

Для оцінки ефективності цієї зміни одна група жінок приймала полівітаміни/мультимінерали (група MULTI), а інша група (контрольна група) приймала плацебо (крохмальні таблетки).

Акцент на цьому: учасники не змінили, скільки калорій вони з’їли, просто додали більше вітамінів та мінералів.

Група MULTI втрачала жир, тоді як контрольна група:

Можливо, ви не бачите, скільки, але враховуючи, що вони не їли менше, результати дивують.

Не тільки це, але група MULTI також покращила кілька параметрів свого здоров’я: вони збільшили “хороший” холестерин (ЛПВЩ) і знизили загальний і ЛПНЩ, як ви можете бачити на наступному графіку:

Цих змін було достатньо, щоб перенести групу MULTI із високого ризику на низький ризик серцево-судинних захворювань. 1 Його співвідношення холестерин/ЛПВЩ знизилося з 4,89 мг/дл (високий) до 3,07 (ідеальний)

Інші дослідження виявили подібні метаболічні переваги від прийому вітамінних, мінеральних та фітонутрієнтних добавок, не змінюючи, скільки ви їсте: 2 джерело, джерело

  • Більше ЛПВЩ ("хороший" холестерин)
  • Підвищена чутливість до інсуліну
  • Більше глутатіону (антиоксидант)
  • Більше адипонектину (маркер метаболічного здоров'я)
  • Менше тригліцеридів
  • Менше запалення 3, виміряне за допомогою С-реактивного білка
  • Менше гомоцистеїну (маркер ризику серцево-судинних захворювань)

Додатковою перевагою вживання більше вітамінів і мінералів є те, що ви відчуваєте менше голоду. Ви не тільки спалюєте жир, як ми вже бачили, але й відчуваєте ситість протягом дня. Нічого поганого. 4 джерело, джерело

Чому ці зміни?

Дивіться на своє тіло як на автомобіль: якщо ви ніколи не міняєте масло, якщо ніколи не змащуєте його, якщо ніколи не міняєте фільтри, машина не буде працювати ефективно - так вона їде, але не з максимальною потужністю.

Ваше тіло працює подібним чином. Щоб ваш метаболізм функціонував оптимально, вам потрібно його «змастити» та «змастити». Це можна зробити, вживаючи достатню кількість їжі мікропоживні речовини, такі як вітаміни та мінерали.

Багато процесів, необхідних для спалювання жиру та переробки поживних речовин, вимагають оптимальної кількості певних вітамінів та мінералів. Якщо ви не даєте тілу достатньо, ці процеси працюють не з максимальною потужністю так само, як машина не працює з максимальною потужністю, не надаючи їй належного обслуговування.

Ефект меншого голодування під час прийому полівітамінів може бути пов’язаний з тим, що багато вітамінів та мінералів беруть участь у формуванні речовин, які відповідають за посилення ситості та контроль за тим, скільки ви їсте. Якщо недостатньо вітамінів і мінералів, цей процес відбувається не оптимально. Інша гіпотеза полягає в тому, що організм голодує, щоб збільшити ймовірність того, що ви їсте мікроелементи, яких йому не вистачає. 5 джерело, джерело

Проблема

Ми рідко даємо організму необхідні мікроелементи.

Більшість людей у ​​країнах розвинена мають харчовий дефіцит:

Недостатність їжі не дивно, враховуючи сучасну дієту, багату калоріями, але бідну вітамінами та мінералами. Ми їмо багато обробленої їжі, але дуже мало фруктів та овочів.

І навіть якщо ми маємо «збалансовану та здорову дієту» і почуваємось добре, все одно є дефіцит.

Це не означає, що вам доведеться приймати полівітаміни.

Це означає, що більшу частину свого раціону слід базувати на різноманітних справжніх продуктах - тих, що надходять з природи з незначною обробкою або зовсім відсутні - особливо фрукти та овочі.

Їжа (майже) завжди перевершує будь-які добавки. 6 Я кажу майже завжди, оскільки є деякі мікроелементи, які краще засвоюються у формі добавки, наприклад: куркумін (у поєднанні з перцем), фолієва кислота та вітамін К1.

Наприклад, вітаміни та мінерали з фруктів та овочів (майже завжди) засвоюються краще, ніж ті, що приймаються окремо в капсулі. Якщо ви споживаєте 500 мг вітаміну С у капсулі та таку ж кількість у апельсині, ви поглинете з апельсина більше, ніж із добавки, частково, оскільки апельсин містить інші сполуки, які допомагають його засвоєнню.

Слід також взяти до уваги, що користь фруктів та овочів не лише від вітамінів та мінералів, але і від синергетичних комбінацій фітонцидів, які вони містять. Фітонутрієнти (як відомі поліфеноли, що містяться у винограді та вині) не входять до складу більшості добавок.

Починай тут

Ви, напевно, вже знаєте, що потрібно, щоб надати організму необхідні поживні речовини:

  • Їжте справжню їжу 80-90% випадків
  • Їжте білок під час кожного прийому їжі
  • Їжте щонайменше 5 порцій фруктів та овочів щодня
  • Їжте якісні вуглеводи
  • Їжте здорові жири

Проблема полягає не в знанні, що робити, а в послідовному застосуванні цього на практиці (У цьому вам допоможе керівництво з цілей).

Запитайте себе: послідовно їжте щонайменше 5 порцій фруктів та овочів щодня?

Почніть там.

Зосередьтеся на якості їжі, а не тільки на її кількості

Надання організму необхідних мікроелементів покращує його метаболічні механізми, що, у свою чергу, дозволяє спалювати жир, покращувати здоров’я та відчувати себе краще в процесі, навіть не вживаючи менше калорій.

Якщо ваша мета - схуднути та спалити жир, не зосереджуйтесь насамперед на тому, щоб їсти менше, а краще їсти.

Ви вже знаєте, що робити, але вам важко застосувати це на практиці?

Підпишіться на консультації Vitae, в яких ми спільно працюємо над зміною вашого тіла та здоров’я. Найкраще: ви робите це без дієт, без обмежень і без живих тренувань.