Субота, 30 листопада 2013 р
Як спалити жир і калорії
Спалюйте жир і калорії
Що тобі потрібно
Їжте достатньо їжі. Деякі люди, які харчуються, вважають, що різке зменшення споживання їжі допоможе їм спалити калорії та жир, коли це, як правило, робить все навпаки. Ведіть щоденний журнал усього, що ви їсте, і зосередьтесь на вживанні від 1200 до 2000 калорій, залежно від вашого зросту та ваги. Їжте дієту, багату на складні вуглеводи та нежирні білки, оскільки кожна з них дасть вам енергію для спалювання калорій.
Робіть вправи для серцево-судинної системи три-п’ять днів на тиждень. За словами Марі Клер, тілу потрібно 15 хвилин, щоб почати спалювати калорії, тому намагайтеся займатися щонайменше від 30 хвилин до години. Спробуйте такі тренування, як їзда на велосипеді, плавання та легка атлетика. Американська кардіологічна асоціація пропонує дотримуватися цільового пульсу - до 85 відсотків від максимального показника.
Завершуйте силові тренування щодня. Введення ваг у ваш режим вправ додасть м’язу вашому тілу. За даними клініки Майо, силові тренувальні заходи зменшать жир з вашого тіла і дозволять швидше спалювати калорії. Тренування можна проводити в тренажерному залі або з вільними гирями та тренажерами вдома.
Поради та попередження
Проконсультуйтеся з лікарем перед тим, як розпочати новий тренажерний зал або план харчування, який вимагає фізичного огляду. Якщо ви вагітні або годуєте дитиною, уникайте спалювання калорій і жиру, щоб схуднути, оскільки це може зменшити поживні речовини для вашої дитини. Якщо вам потрібна допомога у правильному використанні вагових машин та вільних ваг, поговоріть з тренером, оскільки ви можете заподіяти собі шкоду неправильним використанням.