Ви завжди спалюєте калорії! Навіть більше, коли ти не спиш. Ваша базальна швидкість опіку становить, мабуть, від 1,0 до 1,4 калорій, просто сидячи там. Те, що ви хочете, - це спосіб спалити більше калорій за хвилину під час навчання.

вивчення

  1. Додайте руху скрізь, де це може поміститися. Підстрибуйте коліна, торкайтеся пальців ніг, розгойдуйте сидіння з боку в бік, згинайте руки, розгинайте руки, робіть кола, обмітайте падіння в обійми стільця або столу. Додає.
  2. Вставай. Незалежно від того, покладете ви ноутбук на прилавок, потримаєте книгу в повітрі, або що завгодно, просто стоячи спалює більше калорій, ніж сидячи. Щоб отримати додаткові калорії, читайте під час ходьби, чи можете ви з цим впоратися. Розмовляти з партнером по дослідженню по телефону або в дискусійній групі? Ходити навколо.
  3. Робіть короткі перерви в навчанні високої інтенсивності і ви будете спалювати калорії швидше протягом хвилин або годин після цього. Пробігте кілька сходів. Зробіть 50 присідань. Стрибати мотузкою протягом 3 хвилин. Це також покращує приплив крові до мозку і може оновити навчальні повноваження.
  4. Поза навчальним часом виконуйте довші кардіо вправи . Бігуни швидше спалюють калорії уві сні. Зазвичай спостерігається 14-годинний сплеск метаболізму після 20-хвилинної пробіжки.

Одягніть охолоджуючий жилет (для прикладу знайдіть "холодний жилет"). Або навчайтеся в місці, де ваше тіло використовує більше калорій, щоб залишатися теплим. Підтримка тіла в теплі під впливом холодних температур вимагає набагато більше енергії (калорій).

Вчіться на біговій доріжці або стаціонарному велосипеді. Або встановіть таймер, і кожні 30 хвилин виконуйте вправи на вагу тіла між навчальними заняттями. Навчіться користуватися картками під час ходьби або підйому і спускання сходами.

Кожного разу, коли мені доводилося вчитися на тест, який вимагав великого запам’ятовування, я записував свої нотатки на телефон і слухав їх під час бігу. це працювало у мене щоразу!