Тиск, напруга і сила, що чиняться щоденними діями на шийний відділ хребта, викликають ряд хворобливих станів.
Існує ряд проблем, які викликають ангіну.
Роздратування нервових шляхів може спричинити біль у плечах, голові та кистях.
Роздратування спинного мозку може спричинити біль у ногах та інших областях під шиєю.
Інші симптоми включають:
- ригідність шиї, що унеможливлює поворот голови
- різкий або колючий біль в одному місці
- біль або болючість загалом
- біль, що іррадіює в плечі, кисті або пальці; або випромінює вгору в голову
Зверніться до фахівця щодо більш серйозних симптомів
- поколювання, оніміння або слабкість, яка іррадіює в плече, кисті або пальці
- якщо у вас є проблеми з захопленням або утриманням предметів у руці
- проблеми з ходьбою, рівновагою або координацією
- втрата контролю над сечовим міхуром або кишечником
Роль шийного відділу хребта
Шийний відділ хребта виконує кілька основних функцій:
- захищає спинний мозок .
- повідомлення від мозку до решти тіла передаються через спинний мозок.
(Спинний мозок - пучок нервів, що виходить від головного мозку і проходить через шийний і грудний відділи хребтів (верхня та середня частина спини), закінчуючись безпосередньо перед поперековим відділом хребта (примітка внизу спини).
- опора для голови та її рух .
- шийний відділ хребта несе велике навантаження, оскільки голова в середньому важить від 3 до 5 кг.
- крім опори, шийний відділ хребта також дозволяє рухати головою (обертання, уклін).
- полегшення припливу крові до мозку .
- отвори в хребцях (хребцевих отворах) в шийному відділі хребта забезпечують прохід до хребетних (хребцевих) артерій і забезпечують приплив крові до мозку. Ці отвори є лише в хребцях шийного відділу хребта.
- Шийні хребці відіграють ключову роль у підтримці цих функцій.
Ступінь ангіни може коливатися в широких межах
Іноді біль відчувається лише як незначна неприємність або настільки нестерпний, що уникає зайвих рухів.
Лікування - як допомогти
Тип лікування залежить від причини болю.
Якщо біль з’явився раптово (протягом ночі, якщо ви займаєтесь сквозняками або займаєтеся спортом), це гострий стан.
Хронічний біль виникає поступово, при тривалих перевантаженнях і слабкості структур шиї.
Якщо у вас сидяча робота, відсутність фізичних вправ і не фізичні вправи, ви гарячий майстер хронічних проблем (не тільки) з шийним відділом хребта
Гострий стан
Прикладаємо сухе тепло до місця на 15 - 20 хвилин кожні 2-3 години.
Нанесіть гель або мазь.
Будьте обережні при запаленні, спека погіршує стан.
Якщо місце набрякло і гаряче, виникає запалення.
Тут необхідно застосовувати охолодження льодом 3 і більше разів на день локально до ураженої частини.
Не кладіть мішок з льодом прямо на шкіру, оберніть мішок рушником і одягніть його на 15 - 20 хвилин.
Хронічний стан - масаж - фізичні вправи.
Масаж
Таргетний масаж дуже ефективний.
Він призначений для руйнування спайок та хімічних зв’язків, які утримують м’язи напруженими та стиснутими.
Його використання збільшує кровопостачання киснем та поживними речовинами та виводить відходи.
Відновлюються рухи і стимулюються нерви, щоб блокувати хворобливі імпульси.
Після цілеспрямованого масажу, як правило, настає тимчасове полегшення, для досягнення більш виражених і стійких результатів необхідно повторити терапію кілька разів.
Дивіться демонстрацію розхитування шиї та плечей
Вправа
Після закінчення мануальної терапії необхідно розпочати вправи і зміцнити м’язи, розслаблені масажем.
Розтяжка та різні вправи на розтяжку, в яких ми переходимо в крайні положення, у нашому випадку недоречні.
При слабких м’язах і зв’язках ефект таких вправ більше на шкоду, ніж на тіло.
Згідно з останніми дослідженнями, найкращим рішенням є вправи на зміцнення шиї з вагою власного тіла або проти опору.
Якщо ви тільки починаєте
- Знайдіть того, хто навчить вас правильній техніці та безпечним вправам
- розробити відповідний план тренувань, який враховує ваші обмеження здоров’я
- не забувайте бути обережними, слухайте своє тіло, виконуйте вправи відповідно до своїх поточних можливостей
- вправляйтеся з розумом і не переоцінюйте свої сили та поточний стан
Після гарного тренування
- ваш розум проясниться
- Прискорена циркуляція крові забезпечить ваш мозок більшою кількістю кисню та живлення для його бездоганного функціонування.
- Регулярні фізичні вправи підтримують тіло і розум молодими.
- ви отримуєте силу, гнучкість, захист і регенерацію всіх суглобів
- ваш енергетичний рівень зросте, і ви будете жити кожен новий день зі спокійним розумом
На відео нижче показано кілька вправ для зміцнення м’язів шиї
Не забувайте!
Для досягнення рівноваги потрібно мати міцне все тіло, а не лише шию.
Дивіться демонстрацію вправ на зміцнення шиї
Бажаю тобі багато успіхів
Згідно з мета-аналізом / ДЖЕРЕЛО / Дослідження показали, що вправи на силу та витривалість для шийного відділу хребта зменшують хронічний біль і покращують роботу шийного відділу хребта. Навпаки, вправи на розтяжку та розтяжку мали дуже незначний або зовсім не мали сприятливого впливу на стан шийного відділу хребта.