поповнити

Поділіться

Щоб отримувати достатньо енергії протягом дня, наше тіло потребує досить тривалого і якісного сну. Зазвичай говорять про близько восьми годин відпочинку, якому ми повинні потурати. Тим не менше, під час сну весь організм відновлюється, і його дефіцит може призвести до кількох проблем зі здоров’ям. Вдень ми також поповнюємо свою енергію їжею. Проте вдень ми працюємо, займаємось спортом та виконуємо ряд інших, часом фізично складних видів діяльності, для яких нам просто потрібна енергія. Але які продукти допоможуть нам його найкраще доповнити? Відповідь ви знайдете в нашій статті!

1. Гарячий шоколад

Якщо ви зараз перебуваєте далеко від дому і вам потрібно швидко поповнити свою енергію, ви можете покластися на гарячий шоколад. Це набагато краще рішення, ніж тягнутися до шоколадної плитки, наповненої цукром та іншими небажаними речовинами. Якісний гарячий щонайменше 70 або 80% шоколаду - це дуже корисна їжа, яка не тільки дасть вам необхідну енергію, але й підтримає ваш мозок та покращить вашу концентрацію. Він навіть бореться з високим рівнем холестерину. Звичайно, не перестарайтеся з його кількістю, вистачить кількох кубиків!

2. Горіхи

Горіхи - ще одна чудова їжа для поповнення енергії, яку ви можете отримати де завгодно в дорозі. Звичайно, ми маємо на увазі несолені натуральні горіхи, а не мішечок солоного арахісу, який ви їсте сидячи. Найкраще поласувати мигдалем, волоськими горіхами, кеш'ю або фісташками. Варіантів багато, кожен може вибрати на власний смак. З точки зору кількості, ідеально підходить приблизно від 20 до 30 грам. Що стосується пара-горіхів, то навіть 15 грамів достатньо. Горіхи також доповнять ваш білок, клітковину та корисні жири.

3. Шпинат

Різні види зелених листових овочів, включаючи шпинат, чудово підходять для заповнення відсутньої енергії. Якщо ви вдома, приготуйте з нього смачний салат або використовуйте його як гарнір до цільнозернових грінок з домашнім спред. Однак ви також можете взяти шпинат або інші листові овочі в дорогу або на роботу по десять або оловрант у вигляді смачного коктейльного напою. Листяні овочі добре поєднуються з іншими інгредієнтами і легко засвоюються. Наприклад, поєднуйте його з огірком, яблуком, бананом, мигдальним молоком і невеликою кількістю кориці, і у світі чудовий напій, повний енергії!