Зміст статті
- Кальцій не тільки для кісток
- Симптоми дефіциту кальцію
- Рекомендована добова норма - стежте за надлишком
- Ви можете поповнювати кальцій їжею та добавками
- 3 найпопулярніші добавки кальцію
- Джемісон Кальцій Магній з вітаміном D
- Біомін Кальцій з вітаміном D 60 капсул
- Phyteneo OrganiCa + 60 капсул
Ви, напевно, вже знаєте, що кальцій є основним будівельним елементом кісток і зубів і що він важливий для всіх нас. Але що робити, якщо не вистачає кальцію? Які симптоми нестачі кальцію можна вирішити шляхом коригування дієти?
На ці та інші питання щодо кальцію ми відповімо у статті. Ми також познайомимо вас з 3 харчовими добавками, які допоможуть вам з добавками кальцію.
Популярні харчові добавки, що містять кальцій
| MedPharma Кальцій 333,3 мг + Магній + Цинк | Переглянути товар | |
| Джеймісон Кальцій, магній з вітаміном D3 ✔ НАЙКРАЩІ ПРОДАВЦІ | Переглянути товар | |
| Generica Calcium 600 + D3 | Переглянути товар | |
| GS Кальцій, Магній, Цинк Преміум ✔ ВІДМІННІ ОГЛЯДИ | Переглянути товар | |
| Хлоратум-Тева кальцію 100 мл ✔ НАША ПОРАДА | Переглянути товар |
Кальцій не тільки для кісток
Цей мінерал з латинською назвою кальцій (хімічна марка Са) потребує людського організму також для інших цілей, як ріст кісток і зубів. Це важливо для адекватне згортання крові, передача нервових імпульсів та м’язова активність - в тому числі з гладкою тканиною, такою як серце. Крім того знижує рівень холестерину в крові a зміцнює імунну систему.
Людський організм має право на нормальне функціонування охороняє та регулює рівень кальцію в крові. Низький рівень кальцію в крові змушує організм отримувати його бере з м’язів, зубів, інших тканин і особливо з кісток. Ось що з ними відбувається видалення накипу (одним із симптомів остеопорозу), і з часом вони стають менш твердий до крихкого. Через деякий час це в більшості випадків призведе до зламу кістки під час фізичних навантажень.
Кальцій допомагають в засвоєнні вітамінів D і K, а також магній і фосфор. Отже, для достатнього вживання кальцію організмом людини вам слід їм також не слід нехтувати споживанням цих речовин.
Симптоми дефіциту кальцію
-
Біль у м'язах - Це також може бути м’язова слабкість, поколювання, м’язова напруга або навіть судоми. Ці симптоми виникають як результат ослаблення нервових закінчень. Судоми в м’язах також можуть бути спричинені нестачею магнію. Ослаблені зуби - Відбувається дефіцит кальцію швидший розвиток карієсу зубів, з часом зуби можуть навіть розділити. Поширеним симптомом є також пожовтіння зубів. Ослаблені кістки - Нестача кальцію змушує організм витягуватися з кісток. Потім вони розріджуються і стають слабшими і тендітнішими. Результат - вони ламкість при фізичних навантаженнях. Часте виникнення захворювань - Кальцій відіграє значну роль у функції імунної системи, завдяки своїй дії він створює в організмі лужне середовище, в якому бактерії та грибки не процвітають. Крім того, кальцій також підтримує процеси загоєння організму, включаючи загоєння ран. Отже, за його відсутності може статися так, що ви вони починають частіше страждати різними захворюваннями. Поганий сон - кальцій сприяє виробленню мелатоніну, який є гормоном, який відповідає за регулювання процесу сну в організмі. Якщо вам не вистачає цього, ви можете прокинутися вночі, уві сні він буде недостатньо інтенсивним, і організм не буде відпочивати разом з ним. Проблеми з втратою ваги - Кальцій допомагає обмінним процесам в організмі, що вони гарантують швидше та інтенсивніше використання отриманої енергії, замість того, щоб зберігати його в жирі. Таким чином, його дефіцит також може вплинути на втрату ваги. Остерігайтеся достатнього споживання кальцію в дієтах - тоді ви їсте менше, а кальцію може бракувати - ваша дієта може стати замкнутим колом. Погіршення передменструального синдрому - Кальцій зв'язується з естрогеном і допомагає полегшити судоми та інші симптоми ПМС. Якщо ваші симптоми погіршуються щомісяця, це може бути пов’язано з нестачею кальцію або іншого мінералу. У нього не вистачає кальцію також впливають на нігті (вони крихкі і крихкі), інші симптоми є сухість шкіри, задишка, серцева аритмія, нервозність або інші психічні розлади. Гостра нестача кальцію в основному впливає нерви та м’язи, через сильний дефіцит це може призвести до серцевої недостатності.
Ми вибираємо з нашого каталогу
Доктор Кальцій сироп сироп зі смаком PINA COLADA 1х200 мл
Generica кальцій + вітамін С 1000 мг 10 шипучих таблеток
MedPharma КАЛЬЦІЙ 600 мг + рідина вітаміну D cps 60 + 7 безкоштовно
БІОМІН КАЛЬЦІЙ ПРИРОДНИЙ З ВІТАМІНОМ D 60 капсул
Phyteneo OrganiCa + cps 1x60 шт
Доктор Сироп ІРЛІЙСЬКИЙ КРЕМ сироп кальцію 200 мл
Рекомендована добова норма - стежте за надлишком
Ідеальною добовою дозою кальцію, споживаної під час дієти або харчових добавок, є залежить від віку і стать. Для дітей віком 6 - 9 років це 1100 мг, для Дітям від 9 до 15 років 1200 мг, для жінки та чоловіки у віці 25-34 років 1000 мг a у віці 55-65 років вистачить чоловіки також 1000 мг, поки жінкам потрібно 1200 мг. Люди понад 65 років слід приймати щодня до 1500 мг кальцію.
Слід подбати про достатнє споживання кальцію також під час вагітності та годування груддю. Люди також мають підвищену потребу в цьому проживання в міському або промисловому середовищі, переживання сильного стресу, споживання м’якої води або людей, які це роблять часто піддається радіації (наприклад, для рентгенівських променів).
Їм також потрібно багато кальцію дітей для їх правильного розвитку та зростання. Дефіцит кальцію у дітей може викликають деформації кісток (наприклад, хвороба, відома як рахіт). Те саме стосується дефіциту вітаміну D, який необхідний для засвоєння кальцію.
Ви також можете мати кальцій надлишок. Цей стан називається гіперкальціємія і може проявлятися надмірне сечовипускання та спрага, подразнення шлунка, нудота до блювота або запор, м’язова слабкість, млявість до втоми або розгубленості. Кальцій також може негативно впливати на ваше серце - якщо його надлишок у крові, він може зберігатися в серці та судинах, що призводить до загрозливих для життя станів.
Я можу контролювати рівень кальцію в організмі регулюють роботу паращитовидних залоз, його надлишок найчастіше є наслідком захворювання, зневоднення або надмірного вживання препаратів кальцію.
Ви можете поповнювати кальцій їжею та добавками
Витончення кісток допоможе вам уповільнити правильну дієту. Коли ви говорите кальцій, першою їжею, про яку ви точно будете думати, є молоко. Можна знайти 1200 мг в 1 літрі, але для багатьох людей це молоко важко перетравлюється. Він містить багато лактози (молочного цукру) і насичених жирів, тому вживання великої кількості молока на день - не найздоровіше.
Однак ви також знайдете кальцій у багатьох інших продуктах харчування, азі більша частина - у маку (приблизно в десять разів більше, ніж у молоці), кунжуту, насіння чіа, зелень, темно-зелених листових овочів, моркви, брокколі, апельсинів, водоростей, тофу або в мигдалі та волоських горіхах. Продукти, багаті кальцієм - це також овочеві соки, деякі мінеральні води або альтернативи рослинного молока (з мигдалю або маку).
Можливо, ви вже чули про це кава розщеплює кальцій з організму. Однак вони мають такий ефект та інші продукти наприклад. чорний чай, сіль, алкоголь, продукти з фосфорною кислотою (містяться у багатьох підсолоджуваних напоях) або продукти, що містять фосфор. Також може бути видалення накипу в результаті куріння.
Якщо ви стурбовані тим, що ваш раціон недостатньо багатий кальцієм, ви можете дотягнутися до однієї з харчових добавок. Вони можуть включати органічний кальцій Походить із рослинних або тваринних джерел, і організм легше його засвоює, або неорганічний кальцій отримані з мінералів - він менш розсмоктується. Інші способи зміцнення кісток включають напр. велика кількість фізичних навантажень.
3 найпопулярніші добавки кальцію
Харчова добавка для міцних кісток і зубів відомого виробника натуральних вітамінів. Окрім кальцію (333 мг в 1 капсулі), ви також знайдете вітамін D3, що має вирішальне значення для його засвоєння і, крім твердих кісток, підтримує імунітет, регулює обмін речовин та має детоксикаційну дію. Ви також знайдете в ньому магнію, який також сприяє засвоєнню кальцію і підтримує функцію нервової системи, заспокоює напружені м’язи та розум.
Активні речовини: кальцій, магній, вітамін D3
комплекс з магнієм та вітаміном D для кращого засвоєння кальцію
вигідна ціна лише 6 центів за капсулу
в аптеках він часто розпроданий (його слід замовити через електронний магазин)
підходить для підлітків, не підходить для дітей молодшого віку
Ви знайдете одну капсулу цієї добавки 200 мг кальцію, ні вітамін D3 також присутній. Він може створити своє тіло, але не в достатній кількості, і більшість людей роблять це недостатньо їсть з їжею. Вітамін D3 призначений для засвоєння кальцію ключ а також виконує інші важливі ролі в організмі. Недоліком цієї добавки є трохи вища ціна при перетворенні в 1 капсулу (приблизно 9 центів).
Активні речовини: кальцій, вітамін D3
Вітамін D3 сприяє засвоєнню кальцію
підходить для дітей від 3 років
вища ціна при перетворенні на капсулу
не містить магнію