Як пробігти півмарафон під час вагітності

Є чоловіки, діти, жінки, старші, молодші, бідні чи не бідні. Біг дійсно для кожного. Одна з них - захоплена бігунка, тренерка та керівник групи бігу Шерунів Петра Пукаловічова. У цьому не було б нічого особливого, якби вона не просто пробігла півмарафон і не була на 5-му місяці вагітності.

напівмарафоні

Чому ти почав бігати?

Я почав регулярно бігати близько 10 років тому - це був час, коли люди навколо бігунів незрозуміло розуміли як диваків.:) Я був близький до бігу з раннього дитинства, особливо на більші дистанції - мабуть, завдяки моєму будові тіла і відносно довгим ногам, які дозволяють мені бігати досить довго і далеко без особливих зусиль. Як це не парадоксально, але розрив моїх стосунків із бігом відбувся від роботи в рекламному агентстві. Досить напружена робота мислення, творчості та міжособистісних стосунків вимагала розслаблення - в ідеалі у вигляді якогось нетворчого, монотонного руху, бажано на свіжому повітрі. Тож я почав регулярно бігати. На початку мені дуже допомогла бігова група під керівництвом Івана Габовича, де я навчився техніці бігу, правильному диханню, а також системі, як тренуватись на додаток до роботи та вдосконалюватися.

Ви щойно пробігли півмарафон на 5-му місяці вагітності. Ви не боялися травм, ударів під час бігу чи інших ускладнень зі здоров’ям?

Я консультувався з бігом під час вагітності з лікарем, а також зі своїм тренером Романою. Взагалі, під час вагітності, як я вже читала в різній літературі, рух більш ніж вітається. Тим більше, якщо я раніше регулярно бігав. Єдиним обмеженням під час бігу є те, що потрібно бути обережним, щоб дихати і не бігати в анаеробному поясі. Людською мовою це означає біг із таким темпом, щоб ми могли говорити. Півмарафон - моя улюблена дистанція, і я знав, що з осені, коли я готувався до марафону і запускав великі місячні обсяги, я все ще мав хороший стан на складі. Моє припущення підтвердилось, і я пробіг напівмарафон добре і з посмішкою на губах - а наступного дня - без м’язів.:)

З якими міфами ви стикаєтесь під час вагітності у зв’язку з найбільш частими?

Найчастіше я стикаюся з думкою, що бігати під час вагітності заборонено, в основному через шоки, які, як кажуть, шкідливі. Другий міф, у свою чергу, пов’язаний з бігом на запущеній стадії вагітності. Обидва міфи спростовані лікарями, але думка, якої я найбільше приділяв, - моєму другу - гінекологу та бігуну. У неї двоє дітей, вона бігала з ними обома до дев'ятого місяця, і вона чітко порадила мені не припиняти бігати.

Під час вагітності молочні залози природно збільшуються. Чи має значення, коли ви біжите? Як ти з цим справляєтьсяш?

Чесно кажучи, під час вагітності майже все збільшиться.:) Кожен зайвий фунт на вазі робить біг самим незручним, і я це теж відчуваю. Однак слід сказати, що зміна розмірів тіла і талії відбувається поступово, це не відбувається з дня на день, а отже, це не викликає таких великих проблем. Проблеми викликають біль у попереку в перші місяці вагітності. Я не маю поради, як з цим боротися, потрібно просто витерпіти, і це колись пройде. Як вагітність, нудота та втома, які супроводжували мене до кінця четвертого місяця.

Наша порада:

Змінюючи розмір пасом (не тільки) під час вагітності, ми рекомендуємо купувати якісний спортивний бюстгальтер з високою ефективністю, який мінімізує рух ременів. І це стосується не тільки вагітних жінок. Кожна жінка повинна носити такий бюстгальтер під час бігу.

Які відстані ви любите бігати?

Я вважаю себе лижником на довгі дистанції. Моя улюблена дисципліна - напівмарафон у дорозі, або довше біг у лісовому середовищі. У мене за спиною було кілька марафонів, але я обережний, щоб не бігати більше одного марафону на рік, тому що не думаю, що ми, жінки, повинні більше змінювати своє тіло. Біг - це частина мого повсякденного життя, іноді мені вдається бігати 5-6 разів на тиждень, особливо коли я тренуюсь до марафону або готуюсь до якоїсь іншої гонки, де хотів би пробігти кращий час.

У ці періоди я дотримуюсь плану тренувань, який зараз готує для мене тренер та бігун на витривалість Романа Комартанська. Потім я біжу, коли він пише, чергуючи біг по доріжці, по дорозі, у пагорбах чи в лісі. Періоди навчальних циклів чергуються періоди, коли я просто бігаю заради задоволення. У той час я найбільше віддаю перевагу лісу, адже крім гарного відчуття руху, зелений колір неймовірно позитивно впливає на психіку.

Одна справа - бігати бігом, а інша - керувати біговою групою. Ви дійшли до цього як?

SHEruns, наш клуб бігу, присвячений чистим жінкам, був заснований друзями Янкою Кутліковою та Мішкою Яніговою п’ять років тому. Нашим мотивом було в першу чергу порадити та поділитися досвідом бігу все більшої кількості наших знайомих, які вирішили, що хочуть почати бігати.

Це було під час найбільшого бігового буму, багато дівчат задавали нам основні питання - що одягати і одягати, як часто тренуватися тиждень, що їсти перед тренуванням, а також як розтягуватися і відновлюватися. Незважаючи на те, що нам вдалося знайти спонсора, ми змогли собі дозволити заплатити тренерам і надати дівчатам навчання та поради на більш професійному рівні.

Як часто ви тренуєтесь?

В даний час близько 50 дівчат регулярно зустрічаються з нами щочетверга о 19:00 в Єврові та тренуються разом. Взимку під керівництвом тренерів ми готувались до різних дисциплін на Братиславському марафоні CSOB, а з травня ми продовжуємо 4-місячну підготовку до Братиславської нічної пробіжки та бігу жінок. Ми завжди тренуємось у трьох групах відповідно до рівня прогресу, одна група завжди новачок, де ми зосереджуємось на дівчатах та жінках, які тільки починають. Тренінги завжди проводяться по четвергах, завжди о 19:00, і ми зустрічаємось у Sport Kids Academy Eurovea на 1 поверсі біля кінотеатрів. Запрошуються всі жінки, навчання безкоштовне.

Поки ви плануєте бігати під час вагітності ?

Поки я буду правити:)

Порада для висновку: Під час бігу не забувайте про спортивний бюстгальтер

Для багатьох жінок у Словаччині спортивний бюстгальтер не є само собою зрозумілим при тренуванні. "Сімдесят відсотків жінок носять неправильний бюстгальтер. Жінки часто носять бюстгальтери з неправильним периметром, менші кошики та непридатні ремінці, які часто врізаються в тіло. Схема не повинна бути щільною або розхитаною. Груди не повинні «вилазити», коли руки підняті. Особливо необхідно звернути увагу на відповідний вибір бюстгальтера для занять спортом ", - говорить MUDr. Зузана Хром'якова, яка під час своєї практики у галузі фізичної медицини стикається з тим, що багато жінок носять неправильний бюстгальтер для повсякденного одягу і тому не можуть вибрати правильний бюстгальтер, придатний для занять спортом.

Якщо під час бігу груди не отримують достатньої підтримки, вони рухаються не тільки зверху вниз, але і до стегон. «Вибираючи спортивний бюстгальтер, потрібно враховувати ступінь фізичної активності та відповідно вибирати бюстгальтер. Використовуйте один бюстгальтер для йоги, а інший для бігу або баскетболу. Носіння неправильного бюстгальтера викликає погану поставу, біль у шиї, головні болі та призводить до неодноразових візитів до лікаря ", - додає MUDr. Хромжак.

Тому для кожного виду спорту слід носити спортивний бюстгальтер відповідного розміру та якості. Спортивні бюстгальтери ANITA забезпечують максимальну підтримку занять спортом з високою інтенсивністю рухів. У магазинах нижньої білизни вони професійно проконсультують вас щодо правильного вибору спортивного бюстгальтера. Щороку спортивні моделі ANITA отримують нагороду дизайнера ISPO, REDDOT.