Вимушене запитання, починаючи нову програму тренувань, щоб більше зосередитися на кардіотренажерах або силі? Коротка відповідь полягає в тому, що це залежить від цілей, яких ви намагаєтесь досягти в кінці дня.

Обидва тренування мають свої переваги, тоді як одне допомагає вибуховості та м’язовій силі, інше зосереджується на поліпшенні частоти серцевих скорочень та споживання кисню.

спочатку

Якщо ви хочете схуднути

За словами колишнього спортсмена на каное Гервіга Натмессніга, бажано спочатку робити силові вправи перед тим, як піти на пробіжку, щоб вичерпати запаси вуглеводів. Ключем до зменшення розмірів є негативний енергетичний баланс: якщо ви спалите більше калорій, ніж споживаєте, ви схуднете.

Якщо ви хочете поліпшити силу і збільшити м’язи

Перше, на чому слід зосередитись, - це силові тренування, оскільки при кардіотренуванні м’язи можуть втомлюватися більше, ніж потрібно, і продуктивність буде не однаковою, чому? Після бігу, їзди на велосипеді або інших аеробних вправ організм вже вичерпав запаси швидкої енергії за час аеробних вправ і не зможе відновити її для силових тренувань.

Якщо ви хочете покращити опір

У цьому випадку все навпаки, бігати - це найдоцільніше зробити перед початком силового тренування, оскільки для опору доцільніше відпочивати м’язи і без болю, оскільки це відволікає увагу для початку, а потім заважайте тривалим тренуванням з інтенсивними маршрутами або маршрутами з великим пробігом.

Годування під час тренувань

Пам'ятайте, що дієта також важлива, оскільки вправи, орієнтовані на силу або стійкість, вимагають різних типів поживних речовин, від білків до вуглеводів, а погана дієта може призвести до неефективних тренувань і навіть може бути небезпечною, оскільки може призвести до травми або непритомності в середині тренування.

Ось чому необхідно мати на увазі, яка головна мета, яку ви хочете досягти, і висловити її разом з тренерами та дієтологами, щоб скласти режим і дієту, яка дозволяє досягти бажаних цілей, однак, не зупиняйтесь робити одне, щоб спробувати досягти іншого: оптимальна продуктивність залежить від опору та силових тренувань.