Вправи позитивно впливають на організм вагітної жінки в усіх відношеннях і дитина позитивно на них реагує
23 серпня 2007 р. О 9:02 Зузана Заяцова, SMEženy, 33/2007
Вправи та теорія
Система фізичних вправ різна - в деяких місцях жінки займаються окремо в різний час вагітності, в інших - усі разом. "Якщо вони виконують спільні вправи, необхідно вибирати вправи, які підходять з четвертого місяця до кінця вагітності", - пояснює Єжикова. На початку кожна жінка проходить індивідуальне співбесіду: «Тож ми з’ясуємо, чого він очікує від вправи, і ознайомимо нас з будь-якими проблемами зі здоров’ям, які потрібно враховувати». Що таке сама психофізична підготовка? «Під час першого уроку ми будемо тренувати все тіло у формі спеціальних вправ. Ми переходимо від більш простих позицій до більш вимогливих. Важливою частиною є судинна гімнастика. З його допомогою, зокрема, краще перфузуються м’язові групи нижніх та верхніх кінцівок, що допомагає при набряках або варикозному розширенні вен », - пояснює Єжикова. Після вправи слідує розслаблення, і в наступній частині тренінгу жінки отримують різну теоретичну інформацію, наприклад про післяпологовий період, вони також вивчають правильну техніку грудного вигодовування.
Проблеми можна вирішити
З наближенням пологів система вправ також змінюється, і в останньому триместрі починається сама підготовка: «Ми займаємося позиційними тренуваннями, більш інтенсивною дихальною гімнастикою. Ми також знайомимо жінок із ризикованими ситуаціями, які можуть виникнути під час пологів, щоб вони могли співпрацювати з лікарями та персоналом, реагувати на вказівки ", - пояснює він. 
Тренажерний зал під час вагітності?
Багато жінок, для яких спорт є частиною їхнього способу життя, вважають, що фізичних вправ для психофізичної підготовки до пологів недостатньо. Чи доречно зосередитись на зміцненні, наприклад, під час вагітності? "Тоді ми це просто помітили. Кожна жінка повинна слухати своє тіло, а не перемикати сили. Будьте особливо обережні в першому триместрі. Тоді лікарі не рекомендують займатися фізичними вправами ", - вказує акушерка. За словами тренера з фітнесу Петра Главача, вправу в будь-якому випадку повинен схвалити лікар: «Жінкам, тіло яких звикло до певного фізичного навантаження, підходить легкий силовий тренінг, доповнений вправами фітлоп та пілатес. Слід уникати силових тренувань, при яких руки піднімаються вище рівня плечей і, звичайно, тренування м’язів живота. "Збільшення кілограмів навантажує хребет. Зміцнювальні та розслаблюючі вправи повинні знаходитися в рівновазі ".
Шоки, стрибки та падіння
Мета зміцнення під час вагітності - не набрати м’язову масу або дати максимальну працездатність, а підтримувати тіло в тонусі. Тому замість класичних гантелей жінки можуть використовувати, наприклад, легкі, так звані аеробні гантелі, або зміцнити тазові м’язи на фітлопі. Які інші види спорту підходять? "Це залежить від фізичної підготовленості, але це повинні бути заходи, які мають мінімальний ризик падінь та ударів", - каже Главач. На думку акушерки, слід особливо уникати стрибків і стрибків: «Катання на ковзанах, верхова їзда чи їзда на велосипеді - це також ризикований вид спорту.» Однак тренер рекомендує спінінг: і він може вибирати навантаження та темп відповідно до власних потреб ». Відмінно спортивні та релаксаційні заходи - це плавання, гравідога, танці живота, регулярні прогулянки або легші піші прогулянки з використанням телескопічних палиць. Адекватна регенерація, дотримання режиму пиття та енергетичні добавки повинні бути само собою зрозумілим - але не у формі харчових добавок, а збалансованої дієти.
Діти займаються і в животі
Як фізичні вправи впливають на майбутню дитину? "Дуже добре. Діти займаються з матерями - вони реагують на рухи і їм так само приємно, як і жінкам. Подібно до того, як вони сприймають оточення, різні звуки чи музику, вони також можуть сприймати вправи. Безсумнівно, вони в цей час вже розвивають позитивні стосунки з рухами завдяки вправам матері », - говорить асистент. Він може тренуватися з приємною, не дуже галасливою або відволікаючою музикою, в тихому, спокійному оточенні. "Одяг повинен бути зручним і вільним, щоб жінка в ньому почувалась добре. Вони не тренуються в кросівках, для взуття потрібно мати придатні шкарпетки. Принаймні за півтори години до фізичних вправ не їсти рясніше », - говорить Єжикова.
Ендорфіни незамінні
Петра Мішкейова, 33 роки, фінансовий менеджер
«Я займаюся спортом уже шість років. Я грав у теніс, захоплювався легкою атлетикою, а в середній школі почав займатися в спортзалі. Аеробіка, спінінг та йога були додані, а їзда на велосипеді, лижах та бігових лижах - це звичайно. Я навіть не уявляю життя без спорту. Дізнавшись, що я вагітна, я зменшив інтенсивність і частоту вправ і порадився з тренером. Мій лікар погодився з вправою, що я повинен поважати своє тіло, яке підкаже, яке навантаження воно може витримати. Тож я вивчила всю доступну літературу та веб-сайти про фізичні вправи під час вагітності.
У першому триместрі мені довелося виключити фізичні вправи протягом п’яти тижнів через проблеми зі здоров’ям, але все склалося добре, і я також продовжував займатися спортом. Замість гантелей я почав використовувати гумові еспандери, фітлопти, кручуся у своєму темпі, практикую вправи на розслаблення. Суть в тому, що я повинен почуватись добре. Мені дуже допомагає мій пульсомір, який попереджає про необхідність гальмувати. Я також виконала кілька спеціальних підготовчих вправ до пологів, які я вважаю дуже хорошими, але мені їх було недостатньо. Реакція оточення на те, що я регулярно відвідую фітнес-центр під час вагітності, була різною, одні мене підбадьорювали, інші вважали це безвідповідальним. Можливо, люди з часом стануть більш доступними для цього. Зараз мені вже дев’ятий місяць, і я все ще почуваюся чудово під час тренувань. Мене не турбують проблеми з тиском або набряки ніг. А ендорфіни нічим не можна замінити. Хоча я не знаю багатьох практикуючих "сміливців", як я. Однак, з моєї точки зору, я можу рекомендувати всім жінкам, що вони беруть участь у вправах під час вагітності, які їм подобаються, почуваються добре і не завдають їм шкоди ".