Клавдія Ангаріта

енергетичного

Потрачена енергія - це кількість калорій, що забезпечуються споживаною нами їжею та напоями. Затрачена енергія - це енергія, яку організм спалює або використовує для різних функцій, таких як дихання, перетравлення їжі та фізичні вправи.

Витрати енергії можна розділити на: Базальні витрати, які відносяться до мінімальних витрат енергії на підтримку життя тіла і становлять від 50 до 70% калорій, які ми витрачаємо. Термогенез - це енергія, яку ми використовуємо, коли перетворюємо поживні речовини в енергію, і вона становить 10%. А фізичні навантаження, такі як ходьба, стрибки, заняття аеробікою, становлять від 10 до 20%, що може змінюватися залежно від часу та інтенсивності вправ, які ми робимо.

Чи знаєте ви, скільки енергетичних поживних речовин забезпечують? Пам’ятайте, що енергію забезпечують лише макроелементи (вуглеводи, білки та жири). Кожен грам білка та вуглеводів, який ми споживаємо, забезпечує нам 4 калорії, а кожен грам жиру - 9 калорій. Вітаміни та мінерали не забезпечують енергією, але беруть участь у їх перетворенні в енергію.

Давайте розглянемо кілька прикладів того, скільки калорій забезпечують деякі продукти:

1 склянка незбитого молока = 120 калорій.

1 порція сиру (30 г) = 70 калорій.

1 яблуко = 77 калорій.

1 помідор = 18 калорій.

2 скибочки хліба = 54 калорії.

1 чайна ложка цукру (5 г) = 20 калорій.

1 чайна ложка олії (15 мл) = 135 калорій.

1 легкий зерновий батончик = 70 - 100 калорій.

Тепер калорії, які ви витрачаєте, залежать від типу вправи та інтенсивності, з якою ви тренуєтесь. Ось скільки калорій ви спалюєте відповідно до фізичних вправ:

Півгодини аеробіки = 178 калорій.

Півгодини їзди на велосипеді = 150 калорій.

Півгодини танців = 150 калорій.

Півгодини бігу = 325 калорій.

Півгодини перед комп’ютером = 50 калорій.

Півгодини плавання = 250 калорій.

Щоб підтримувати здорову вагу, споживаної енергії та витраченої енергії не потрібно щодня строго збалансувати. Хороші результати дає баланс у часі.

Але ви повинні пам’ятати, що БЕ може змінюватися з часом, і з енергією, яку ви споживаєте та витрачаєте, завжди пам’ятайте про це:


- Якщо з часом ви споживаєте ту саму енергію, яку використовуєте, ваша вага залишиться незмінною.


- Якщо енергія, яку ви їсте, більша за енергію, яку ви витрачаєте, через деякий час ви отримаєте збільшення ваги.


- Якщо енергія, яку ви приймаєте, менше енергії, яку ви витрачаєте, з часом ви схуднете.

Відповідно до вищевикладеного, слід пам’ятати, що якщо ви хочете схуднути, вам доведеться робити більше фізичних вправ, ніж зазвичай, і зменшити споживання калорій.

Тепер я описую кілька порад для досягнення свого енергетичного балансу:

- Проаналізуйте свої харчові звички та фізичну активність, яку ви робите для досягнення активного та здорового способу життя. Пам'ятайте, що ви повинні підтримувати енергетичний баланс, якщо ваша вага здоровий, і ви повинні мати негативний баланс енергії, якщо хочете схуднути (менше споживаної енергії та більше витраченої енергії).


- Шукайте адекватне споживання їжі в її нормальній або рекомендованій порції, це забезпечить вам кількість вуглеводів, білків та жирів, що підходить вам.


- Я не рекомендую дієти, коли існує виключення певної групи продуктів, оскільки це може спричинити дисбаланс калорій, а отже, дисбаланс у потребах організму.


- Плани харчування, які не включають овочі та фрукти, призводять до дисбалансу мінералів та вітамінів.


- Люди з особливими потребами чи проблемами зі здоров’ям повинні звернутися до фахівця, щоб той порекомендував спеціальний план харчування.


- Щоб підтримувати калорійний баланс, важливо переглянути рівень споживання калорій на порцію продуктів, що містять маркування поживності, і навчитися розраховувати споживання калорій для тих, хто цього не має.


- Знання калорійності та поживності харчових продуктів та напоїв дозволяє приймати відповідальні рішення щодо споживання, дбати про своє здоров’я та реалізовувати право на здорову дієту.


- Щоб скинути від 1 до 2 фунтів на тиждень, вам потрібно зменшити споживання калорій на 500-1000 калорій на день або збільшити витрати енергії, дотримуючись більше.

Вправи покращують енергетичний баланс і благотворно впливають на здоров’я. Щоб досягти цих ефектів, ви повинні пам’ятати, що коли ви виконуєте будь-які вправи, ви повинні збільшувати та підтримувати частоту серцевих скорочень від 120 до 140 ударів на хвилину.

Щоб виміряти пульс, рекомендую придбати годинник, який вимірює пульс, а також калорії, які ви спалюєте під час тренувань. Це дозволить вам підтримувати пульс у рекомендованому діапазоні під час занять спортом, і ви зможете контролювати, чи досягаєте ви за рахунок спалених калорій негативного енергетичного балансу, ідеально підходить для схуднення.

Секрет здорової ваги НЕ в дієті! Це прийняття нового способу життя, щоб не рецидивувати і не набирати вагу.