Що стосується втрати ваги х збільшення ваги, вам потрібно знати різницю між ними. Багато людей, які хочуть схуднути, починають різку дієту, сподіваючись схуднути якомога більше ваги за найкоротший термін. Вони різко скорочують калорії і дивляться на вагу, яку показує вага.

досягти

У міру зменшення ваги вважається, що вся або більша частина ваги, яку ви втрачаєте, є жирною. І часом вони не можуть помилятися.

Реальність така, що коли ви починаєте низькокалорійну дієту для схуднення, ви в результаті втрачаєте більше води та м’язової маси, ніж жир, що призводить до ефекту гармошки.

Ці дієти спричиняють втрату води, оскільки коли калорії різко знижуються, ваше тіло отримує необхідну енергію, спалюючи глікоген (глюкоза, що зберігається в печінці та м’язах). Глікоген - це кінець води, тому після спалення енергії він виділяє воду, яка виводиться через сечу.

Багато з дуже низькокалорійних дієт спричиняють втрату нежирної маси, тому що коли ви різко скорочуєте калорії, щоб тіло залишалося голодним, ви також втрачаєте нежирну масу.

Між втратою води та м’язової маси до 75% ваги, втраченої на низькокалорійній дієті, може не становити жиру в організмі. Ось чому втрата ваги на гіпокалорійних дієтах є ілюзією, так званим ефектом гармошки.

Ідея схуднення має надавати пріоритет втраті жиру в організмі. Саме надлишок жиру в організмі змушує вас почувати себе погано і збільшує ризик виникнення різноманітних проблем зі здоров’ям, таких як діабет 2 типу, серцеві захворювання та певні типи раку.

Найефективніший спосіб втратити жирові відкладення - поєднати план прийому їжі для схуднення з розпорядком тренувань.

План харчування для схуднення базується на зменшенні калорій і не різкому скороченні. Він також заснований на вживанні певної їжі, яка є здоровою і з меншою ймовірністю перетворюється на жир. Цей план не є тимчасовим, як дієта, це постійний спосіб харчування, якого можна дотримуватися все життя.

Процедура вправ для цього повинна включати аеробіку та тренування з обтяженнями, щоб втратити жир без втрати м’язової маси. З аеробними вправами та силовими вправами пов’язано багато переваг.