здоров

Довгий час експерти стверджували це сніданок був одним з найважливіших страв. Однак сьогодні суперечка подається, тому що прихильники посту (з перервами) стверджують, що це не так.

Насправді, деякі експерти стверджують, що на основі певних досліджень сніданок може додавати калорій, а не сприяти прискоренню обміну речовин. У цій статті ми не будемо висвітлювати різні пози, а зосередимося на тому, як сніданок може допомогти вам схуднути. Читайте далі, щоб дізнатися всю інформацію про це.

Багато людей роблять помилку, пропускаючи сніданок. Однак сніданок - це перший прийом їжі, а отже, він активізує наш метаболізм. З цієї причини вважається, що це могло допоможе нам схуднути більше, ніж будь-який інший прийом їжі протягом дня.

Коли людина не снідає, вона, як правило, страждає більше тривоги та голоду протягом дня. Коли сніданок не їдять, може також бракувати енергії, а метаболізм може сповільнюватися. Саме тому рекомендується їсти здоровий і збалансований сніданок.

Схудніть за допомогою здорового сніданку

Втрата ваги за допомогою здорового сніданку можлива. Сніданок допоможе нам почуватися більш задоволеними протягом дня, запобігаючи нам стражданням і підтримуючи ритм метаболізму. Щоб цей сніданок був вигідним, ми повинні взяти до уваги наступні ключі:

  1. Снідайте якомога швидше. Ідеальним буде снідати якомога швидше, оскільки організм починає переробляти жир як енергію.
  2. Що поснідати? Те, що ми їмо на сніданок, зіграє дуже важливу роль у вазі нашого тіла. Не слід обирати сніданок, багатий борошном, жиром та вуглеводами. Ідеальним було б снідати якомога здоровішим і повноцінним, поєднуючи фрукти, овочі, молочні продукти, соки, чай, крупи та горіхи, серед іншого.
  3. Їжте кілька разів на день. Ще одним ключем до схуднення було б розподіл цієї їжі на кілька прийомів. Ви можете почати з шматочка фрукта та трохи йогурту, а через годину-дві випийте чай із цільнозерновим хлібом. Розподіливши їжу, ми б підтримували метаболізм активним.
  4. Питна вода. Вода відіграє дуже важливу роль, оскільки крім того, що вона допомагає нам активізувати наш метаболізм, вона буде підтримувати нас у зволоженому стані та допомагатиме виводити токсини з організму. Ідеально було б випити склянку води перед сніданком і ще півтора літра протягом решти дня.

5 продуктів, які ми можемо поснідати

У нас уже є ключі, які допомогли б схуднути за сніданком. Далі ми рекомендуємо деякі продукти на сніданок, які допоможуть активізувати обмін речовин.

Малина

Малина - це смачна їжа, яка представляє значний внесок клітковини у ваш організм. За даними Journal of Nutrition, клітковина відіграє дуже важливу роль у запобіганні ожирінню. Насправді ті, хто споживає його регулярно, можуть легше схуднути.

Вівсянка

Це одна з найбільш рекомендованих страв у будь-якій дієті для схуднення. Це важливе джерело клітковини. Крім того, це допомагає у повільному виділенні вуглеводів.

Йогурт

За даними Іспанського фонду харчування, ця їжа, крім того, що є джерелом кальцію, також забезпечує білок. Вміст білка допоможе задовольнити апетит та забезпечить більше енергії.

Яйця

Яйце містить важливі білки, які ідеально підходять для тих, хто хоче схуднути здоровим способом. Ці самі білки допомогли б довше залишати вас задоволеними, і завдяки цьому ви не відчували б голоду щомиті.

Більшість чаїв є джерелом антиоксидантів. Крім того, переважно зелений чай може сприяти зниженню ваги, як це пояснюється в статті про фізіологію та поведінку. Чай був би ідеальним для тих, хто хоче замінити каву або не витримує кофеїну. Крім того, він не лише обмежується тим, щоб допомогти організму схуднути, але також виявляє багато інших властивостей для здоров’я.

Як щодо цих порад, як схуднути за сніданком? Поговоріть зі своїм лікарем про найкращий спосіб досягти вашої здорової ваги. Ніхто кращий за нього не зможе скласти план харчування відповідно до ваших калорійних потреб і фізичного стану.

  • Wanders AJ, van den Borne JJ, de Graaf C, Hulshof T, Jonathan MC, Kristensen M, Mars M, Schols HA, Feskens EJ, “Вплив харчових волокон на суб’єктивний апетит, споживання енергії та масу тіла: систематичний огляд рандомізованих контрольовані випробування ”, Obes Rev. 2011, вересень; 12 (9): 724-39.
  • Venables MC, Hulston CJ, Cox HR, Jeukendrup AE, “Проковтування екстракту зеленого чаю, окислення жиру та толерантність до глюкози у здорових людей”, Am J Clin Nutr. 2008 р.; 87 (3): 778-84.
  • Мартінес-Гонсалес М.А., Сайон-Ореа С, Руїс-Канела М, де ла Фуенте С, Геа А, Бес-Растролло М, “Споживання йогурту, зміна ваги та ризик зайвої ваги/ожиріння: когортне дослідження SUN”, Nutr Metab Cardiovasc Дис. 2014 листопад; 24 (11): 1189-96.
  • Vander Wal JS, Gupta A, Khosla P, Dhurandhar NV., "Яєчний сніданок покращує втрату ваги", Int J Obes (Лонд). 2008 жовтень; 32 (10): 1545-51
  • WebMD. Дослідження: Сніданок все-таки не є ключовим фактором для схуднення. https://www.webmd.com/diet/news/20190130/study-breakfast-not-key-to-weight-loss-after-all#1
  • Іспанський фонд харчування. Малина. http://www.fen.org.es/mercadoFen/pdfs/frambuesa.pdf
  • Іспанський фонд харчування. Вівсянка. https://www.fen.org.es/storage/app/media/PUBLICACIONES%202017/INFORME%20AVENA_FEN_v2_2017__AvenaFEN2017_ok%201.pdf
  • Іспанський фонд харчування. Йогурт. http://www.fen.org.es/mercadoFen/pdfs/yogur.pdf
  • Іспанський фонд харчування. Яйця. http://www.fen.org.es/mercadoFen/pdfs/huevos.pdf

Професійний письменник з досвідом роботи понад 7 років. Даніела Ечеверрі Кастро працювала розробником та редактором вмісту на різних веб-сторінках. Був координатор та менеджер контенту у різних редакційних колективах. Він також має широкий досвід у сфері SEO та цифрового маркетингу. Останніми роками він зосереджував свої роботи на темах охорони здоров'я, харчування та оздоровлення. Крім того, він пройшов курс харчування та ожиріння: боротьба із зайвою вагою, запропонований Національним автономним університетом Мексики (UNAM). Він також співпрацював у кількох проекти редагування та курації тексту для тематичних блогів. З 2014 року вона є редактором газети «Краще зі здоров’ям» і в даний час співпрацює в редакційному розділі Grupo MContigo.