Зміст статті

  • Як видалити внутрішню поверхню стегна
  • Правильне харчування
  • Заняття спортом
  • Масаж
  • Обгортання
  • Вправи для внутрішньої частини стегна.
  • пара ножиць
  • Велосипед
  • Присідання
  • Випади

Схуднути на сідницях і внутрішній частині стегон найважче, але є способи скинути жир між ніг - вони представлені дієтою і фізичними вправами. Хоча деякі косметичні процедури допомагають зменшити обсяг цієї зони. Навіть маючи товстий шар жиру, внутрішня частина стегон добре піддається всім перерахованим вище методам, але важливо правильно їх застосовувати. Детальніше про те, як розставляти між стегнами, читайте нижче.

Як видалити внутрішню поверхню стегна

Незалежно від того, де розташовані жирові відкладення, існує кілька способів їх лікування. Важливо змінити дієту, ввести в свій режим фізичну активність. Різні процедури, які легко зробити в домашніх умовах, будуть не зайвими. Сюди входять масажі та обгортання тіла, які допомагають зменшити розмір проблемної зони. Кожна з цих областей, де описано, як видалити внутрішню поверхню стегна, впливає на неї певним чином:

  • харчування - виводить токсини і зайву рідину;
  • спорт - нарощує м’язову масу, допомагає спалювати жир;
  • обгортання - також видаляють зайву воду;
  • масаж: покращує кровообіг, підтягує шкіру.

Правильне харчування

Втрата ваги та скидання зайвого жиру не допоможуть без зміни принципів харчування. Не потрібно мучити себе голодом. Потрібно просто добре поїсти. Переключившись на збалансовану дієту, ви зможете усунути жир не тільки між ніг, але і по всьому тілу. Основні принципи харчування для дівчаток такі:

  1. Прості швидкі вуглеводи. Ви повинні виключити їх. Сюди входять цукерки та інші цукрові вироби, борошно, кукурудза, картопля, алкоголь, хліб.
  2. Складні вуглеводи. Швидше, потрібно зосередитися на них. Це біла і цвітна капуста, салат, огірки, шпинат, грейпфрут і всі крупи.
  3. Білки Їх кількість потрібно збільшувати. Основна частина раціону в цьому випадку - це нежирна їжа з високим вмістом білка. До цієї категорії підходять курячі грудки, лосось, нежирний кефір та сир, курячі яйця, нежирне м’ясо та риба. Кількість білка на добу має становити близько 1,5-2 г на кілограм ваги.
  4. Вживання калорій. Для схуднення необхідно створити дефіцит калорій у 300-400 ккал, тобто слід витратити більше, ніж з’їденого за день.

зниження

Заняття спортом

Другий секрет, як позбутися жиру між ніг, - це спорт. Фізична активність допомагає витрачати більше енергії на день, що створює необхідний дефіцит калорій. Крім того, завдяки спорту, організм стає напруженим і прискорюється спалювання жиру, який поступово замінюється м’язами. Щоб досягти результату у вигляді проміжку між ніг, потрібно займатися не менше 3 разів на тиждень, даючи собі відпочинок у вигляді 1-2 днів між тренуваннями. Найефективнішими вправами для отримання відстані між стегнами є наступні:

  • присідання, включаючи пліє та сумо;
  • випади, в яких задіяні майже всі м’язи ніг;
  • ножиці та велосипед, також призначені для тренування м’язів преса;
  • гімнастика у вигляді розтяжки або простих вправ вранці, що допомагає висушити стегна і зробити фігуру красивою і стрункою.

Масаж

Ще один спосіб прибрати жир між ніг - це масаж проблемної області. Вони забезпечують приплив крові до тканин, саме тому обсяги починають швидше «танути». Існує кілька варіантів масажу:

  1. За допомогою твердої мочалки. Зроблено під душем круговими втираючими рухами. Краще, якщо серветка буде з натуральних волокон. Після цієї процедури ви також можете робити маски або обгортання.
  2. Мед. Дуже ефективний варіант. Для цього злегка підігрітий мед наносять на проблемні ділянки, після чого їх масажують погладжуючими рухами. Після невеликого почервоніння шкіру слід промити теплою водою.

Обгортання

Обгортання допомагають прибрати целюліт, зняти набряклість і надати тонус шкірі. Суть процедур полягає в нанесенні на шкіру антицелюлітної суміші, а потім оберніть проблемне місце харчовою плівкою. Після цього потрібно надіти щось тепле і почекати близько години, потім все змити і нанести зволожуючий крем. Ось кілька рецептів обгортання сумішей:

  • 3-4 краплі олії кориці, апельсина або розмарину;
  • 3 столові ложки сухих водоростей, розведених водою до отримання в’язкої суміші;
  • кілька ложок глини, також розведеної рідиною до густої сметани.

Вправи для внутрішньої частини стегна.

Проблема простору між ногами важка, оскільки важко використовувати м’язи внутрішньої частини стегна. Є кілька вправ, які допомагають зменшити і підтягнути цю область. Сюди входять махи та класичні присідання. Не менш ефективним є комплекс вправ з гімнастичною стрічкою, що забезпечує додаткове навантаження на м’язи. Інший варіант - стиснути між колінами невеликий м’ячик до того, як горітиме.

пара ножиць

Перша ефективна вправа, яка описує, як розставити ноги, має незвичну назву «ножиці». Все для характерних рухів, які нагадують роботу цього інструменту. Вправа полягає в наступному:

  • Ляжте на підлогу, руки витягнуті вздовж тіла;
  • підняти ноги приблизно на 30-40 см;
  • виконувати махи у вигляді поперечних рухів, що нагадують роботу ножиць;
  • продовжуйте принаймні 30 секунд.

Велосипед

Наступна вправа також названа через характерні рухи, які виконуються під час їзди на велосипеді. Тільки в цьому випадку їх можна робити вдома. Для цього потрібно:

  • лежачи на підлозі, руки знову витягнуті вздовж тіла;
  • ноги підняти, зігнути коліна;
  • продовжуйте виконувати рухи так, ніби ви їдете на велосипеді, намагаючись зробити амплітуду якомога більшою;
  • потримайте не менше 30 секунд, поступово час від часу збільшуючи.

Присідання

Для тренування м’язів ніг присідання вважаються класикою з усіма їх різновидами. Залежно від типу цієї вправи вона допомагає накачати ту чи іншу групу м’язів нижніх кінцівок. Найпростіший варіант - робити класичні присідання. Найефективніше видаляти підшкірний жир на внутрішній стороні стегон за допомогою пліє або сумо. Ці два типи вправ практично не мають відмінностей. Різниця полягає лише в посадці ніг. З плиєю вони максимально розвертаються назовні, як балерини, як показано на фото. З сумо це не потрібно.

Після правильної конфігурації стоп на ширині плечей, ви можете продовжувати вправу:

  • На вдиху повільно нахиляйтеся під прямим кутом в колінах, стежачи, щоб вони не виступали над шкарпетками;
  • потім на видиху швидко встати, тобто повернутися у вихідне положення;
  • повторити ще 8-10 разів.

Випади

Ще однією ефективною вправою, яка допомагає висушити область між ніг, є випад. Виконуючи їх, ви справді відчуваєте напругу на внутрішній частині кожного стегна. Крім того, випади залучають задню поверхню, сідниці, квадрицепси та менші м’язи ніг, які важко накачати. На початковому етапі можна виконувати вправи без обтяження. Коли обсяги починають зменшуватися, варто ввести додаткове навантаження у вигляді гирі. Сама вправа виконується наступним чином:

  • встаньте прямо, руки повинні бути покладені на пояс;
  • Правою ногою зробіть крок вперед і зігніть її під прямим кутом в колінах, при цьому тримаючи спину прямою і спостерігаючи, щоб коліно не виходило за рівень стопи;
  • потім повернутися у вихідне положення;
  • повторити на кожній нозі 8-10 разів.

Увага! Інформація, представлена ​​в статті, носить лише ознайомчий характер. Матеріали статті не вимагають самостійної обробки. Тільки кваліфікований лікар може поставити діагноз і дати рекомендації щодо лікування, виходячи з індивідуальних особливостей конкретного пацієнта...