Тут ви можете побачити всі відділення аптеки Суботиці в селі Суботиця

Додаток для перегляду ліків та допоміжних засобів

Посібник з правильного використання та зберігання ліків

Куточок для батьків для молодих людей радником з діабету

Інші ділянки свердловин для молодих

  • Для молоді
  • Atletsko stopalo - гільнічна інфекція
  • Цілісні зерна в раціоні
  • Хороші і погані жири
  • Зневоднення
  • Напаллергія
  • Тест на алергію
  • У мене целюліт?
  • Школа та астма
  • Синузит
  • Надмірна вага та метаболічний синдром
  • Скільки нам потрібно спати?
  • Правильне використання та зберігання презервативів
  • Екстрена контрацепція
  • Дієта та здоров'я
  • Прехлада або алергія?
  • Коротко- та довгострокові наслідки вживання марихуани
  • Ризики та наслідки вживання алкоголю у віці 15,16,17 років
  • Значення клітковини в харчуванні
  • Чутливість до лактози
  • Скільки кофеїну нам потрібно?
  • Сонце і шкіра
  • Ви стали залежними від нікотину?
  • Здорове харчування - вітаміни та мінерали
  • Як досягти та підтримувати свою ідеальну масу тіла
  • Хвороби, що передаються статевим шляхом - трихомоніаз
  • Грибкові інфекції - кандидоз
  • Хвороби, що передаються статевим шляхом - хламідії
  • Хвороби, що передаються статевим шляхом
  • Про правильний догляд за шкірою.

Як досягти та підтримувати свою ідеальну масу тіла

ідеальну

У віці 16, 17, 18 років

Багато людей, у тому числі часто підлітки, незадоволені своєю вагою та формою, але вони не можуть впоратися з цією проблемою належним чином. Можливо, ви захочете виглядати актором чи моделлю з першої сторінки, але досягнення таких цілей для багатьох людей не є ані здоровим, ані реальним. Крім того, вам не потрібно потрапляти в пастку, вірити, що існує диво-ягода або дієта, яка дозволяє виглядати як хтось інший.

Поговоріть зі своїм лікарем, дієтологом або дієтологом, щоб з’ясувати, чи дійсно вам потрібно схуднути у ваших випадках. Вони допоможуть вам досягти ваших досяжних цілей. Головне - внести зміни у свій спосіб життя та харчові звички, яких ви будете дотримуватися якомога довше протягом усього життя. Швидкі дієти та голодування також можуть бути ефективними, але все це приносить короткочасні результати, фунти швидко повертаються, тому що ми завжди повертаємося до своїх старих звичок.

Поради для успіху

Увімкніть свою сім’ю

Попросіть своїх батьків долучитися до програми схуднення та змінити харчові звички всієї родини, щоб уся родина мала користь від здорового харчування. Доведено, що цей метод забезпечує найкращі результати в довгостроковій перспективі.

Зверніть увагу на те, що ви п'єте

Неймовірно, скільки зайвих калорій потрапляє в організм, вживаючи солодкі соки та газовані напої протягом дня, і ми навіть не усвідомлюємо цього всього. Коли ви спрагли, здорово пити воду або несолодкі свіжовичавлені соки, тому ви будете споживати щонайменше на 150 калорій менше на день і не обтяжувати свій організм непотрібними цукрами та добавками, що містяться у фабричних препаратах. Вживання нежирного молока - теж хороший вибір.

Невеликі зміни на початку

Спочатку трохи і поступово змінюйте свої звички. На початку зменшіть кількість їжі і не вживайте газовані напої протягом тижня. Якщо вам це вдасться, ви вже почуватиметеся краще і почнете отримувати задоволення, впроваджуючи у своє життя здорове харчування та фізичні вправи.

Вам потрібно знати, де знаходиться межа

Багато людей їдять в нудьзі, коли вони самотні, напружені або продовжують їсти, навіть коли ситі. Спробуйте розпізнати ці моменти і сповільнюйте рух, коли відчуваєте, що насичені їжею. Це допоможе, оскільки мозок розвиває відчуття кількості їжі, яка надходить в організм через 20 хвилин після прийому їжі. Намагайтеся не їсти, коли ви нервуєтесь або нудьгуєте, у ці моменти найкраще починати такі заходи, як швидка прогулянка або відвідування тренажерного залу. Це також може допомогти записати їжу, яку ви їсте, написати щоденник того, що ви з’їли, тому ви найкраще розпізнаєте моменти та емоційні стани, які «змусили» вас їсти більше, ніж потрібно.

Їжте рідше

Спробуйте виробити здорові звички, напр. зберігайте в своїх пакетах кілька укусів здорової їжі, а не закуски та гамбургер, який задовольнить вас між прийомами їжі. Це може бути морква, інтегроване печиво, свіжі або сухофрукти (курага), мигдаль або фундук. Таким чином, ви завжди будете почувати себе ситими, не голодними та вживати менше калорій.

П’ять здорових страв

Це буде непросто, але намагайтеся уникати швидкого харчування (гамбургер, піца, млинці, круасани) і їжте фрукти та овочі замість цього п’ять разів на день. Це не тільки зменшить вашу вагу, але і оздоровить вас. Ще кілька корисних порад щодо здорового харчування: їжте інтегрований зерновий хліб замість білого хліба, воду замість безалкогольних напоїв, чай з низьким вмістом жиру замість молока з високим вмістом жиру. Дуже важливо вранці здорово снідати, що включає крупи з нежирним молоком або йогуртом та фруктами. Це набагато здоровіше, ніж коли ти бігаєш за автобусом і потягуєш шматочок піци чи пампушки, або якщо ти не снідав.!

Не починайте виснажливу дієту

Для нашого організму важливо вживати різноманітну їжу, щоб залишатися здоровим, особливо в період розвитку, тому уникайте жорстких дієт, коли відмовляєтесь від цілої групи продуктів, це не корисно і не корисно для здоров’я. Не рекомендується відмовлятися від м’ясних та молочних продуктів та уникати всіх вуглеводів. Багато таблеток для схуднення можуть бути небезпечними для здоров’я організму, що розвивається, тому не починайте їх приймати собі, зверніться за порадою до аптеки, де кваліфікований фармацевт допоможе вам вибрати дієтичні добавки та дасть корисні поради щодо здорового харчування.

Не відмовляйтеся від певної їжі

Все, що ми щойно сказали, не означає, що вам доведеться відмовлятися від продуктів, які ви найбільше любите все життя, таких як морозиво, чіпси, арахісове масло. Якщо ви позбавите себе цих маленьких задоволень, ви досягнете лише того, чого бажаєте ще більше, тому час від часу даруйте собі подарунок. Так само, не уникайте повністю вживання продуктів, що містять жир, їх слід приймати в необхідній кількості, в помірних кількостях, оскільки вони також необхідні для нормальної роботи організму.

Рухайся

Не завжди потрібно дотримуватися дієти, коли хочеться змінити фігуру, достатньо вправи, переформувати певні частини тіла або поліпшити свою витривалість та загальну та фізичну форму. Це не повинні бути командні види спорту або аеробіка, спробуйте різні заходи, поки не знайдете, що вам найбільше підходить, це може бути скелелазіння, їзда на велосипеді, танці, пілатес, йога, скутери. Вашою метою має бути 60 хвилин занять або тренувань на день, проявіть творчість, гуляйте до школи, бігайте перед ранковим душем, допомагайте батькам у роботі в саду, робіть все, що вас рухає, починайте з чогось, навіть якщо це просто прогулянка від школи додому. З часом ви будете прогресувати, і результати будуть видимими, і тоді ви будете більш задоволені собою, своїм зовнішнім виглядом та вагою.

Побудуйте м’язи

Якщо ви почнете більш інтенсивне тренування, ви отримаєте результати швидше, оскільки м’язи спалюють набагато більше калорій, ніж жирова тканина. Таким чином, ви одночасно худнете і нарощуєте м’язи. Для цього не потрібен тренажерний зал, просто пілатес чи інші аеробні вправи з легкими вагами чи гумкою. Збалансоване тренування включає аеробні вправи, вправи на витривалість та вправи на розтяжку.

В аптеці, де є можливість для конфіденційної розмови, фармацевт може надати корисні поради щодо здорового харчування та допомогти у виборі дієти. Якщо у вас немає лікаря, ви можете відвідати доглядача та консультанта, де працюють спеціалісти, які зможуть відповісти на будь-які ваші запитання.

Для отримання додаткової інформації відвідайте www.teenshealth.com

Текст склав пан тел. специфікація Єлена Блажин Переклад п. Тел. Єва Кеценович