Скільки води - це правильний питний режим?
Втома, головні болі, нудота і судоми ... Це лише короткий перелік наслідків нестачі рідини в організмі. То скільки щодня пити, якщо ми хочемо дотримуватися питного режиму? Забудьте пораду, яка говорить, що це так рівно два літри і т.д. Потреба в рідині - справа індивідуальна. Це залежить від ваги, психічного та фізичного напруження, в якому робочому та домашньому середовищі ви перебуваєте.
Зазвичай говорять приблизно 30 мл на кілограм вашого, тож якщо ви важите 70 кг, вам потрібно 2,1 л на день. Але організм говорить сам за себе. Під час схуднення та занять спортом виведення рідини вище, тому нам також доведеться поповнювати рідину. При підвищених фізичних навантаженнях і спеці вони можуть втрати води тоді сягають до 10л. Тому дуже важливо стежити за споживанням води.
Для кращого уявлення про те, скільки води ви виключаєте на день:
- шляхом виділення 1 - 1,5 л
- дихання 0,4 л
- потовиділення 0,5 - 2 л
- випаровуванням 0,5 - 0,8 л
Що можна пити, коли ви хочете дотримуватися правильного режиму пиття?
В підвищені фізичні навантаження ми не тільки детоксикуємо свій організм, але й вимиваємо мінерали з нашого тіла. Ми можемо замінити їх несолодкою і негазованою мінеральною водою. Звичайно, ми також можемо пити воду з кранів, наскільки це не стосується службової або хлорованої води. У місці з погіршеною якістю води перевага фільтр. Каменями спотикання є соки і особливо 100% соки, відп. чи підходять вони для нашого питного режиму.
Експерти по соку сперечаються. Соки - це корисні напої завдяки вміст вітамінів і мінералів. Їх пропозиція широка, як і якість (цукри, штучні підсолоджувачі). 100% соки можуть бути тягарем для нашого організму, і тому ми розбавляємо ці соки. Чай та кава стимулюють наш організм, але з іншого боку, виснажують його. Якщо ми п’ємо чай, ми не підсолоджуємо його.
Ми регулюємо споживання рідини за потребою. Режим прийому рідини часто передбачає вживання води в малих дозах, не те, що ми відразу вливаємо якомога більше один в одного. У другому випадку, а саме навантажуємо нирки. Не існує немає рекомендацій, коли пити. Це залежить від індивідуальної переносимості. Для нашої кровоносної та видільної системи краще пити протягом дня маленькими ковтками, Ми починаємо пити рідину незабаром після того, як встаємо.
Питний режим при підвищених фізичних навантаженнях
Разом з рідиною під час потовиділення з організму виходять і важливі для організму мінерали. Тому він підходить для занять спортом та підвищених фізичних навантажень отримувати рідину у вигляді іонних напоїв. Вони поповнюють багато рідини, мінералів та іонів, вони постачають енергію і запобігти напр. судоми або колапс тіла.
Якщо ви хочете проконсультуватися з кимось щодо вашого режиму пиття, зверніться до свого дієтолога або дилера в спеціалізованих магазинах для спортсменів. Вони обов’язково дадуть вам кілька гарантованих порад, в яких ви будете краще знати, як дотримуватися режиму пиття води під час схуднення, особливо у вашому випадку. Тільки вони мають багатший досвід і знати, як організм реагує на споживання рідини.
Солодкі напої вони сприяють відчуттю спраги. Обмежте споживання солодких лимонадів, які також збільшують споживання енергії.
Якщо ви страждаєте хронічним захворюванням і вирішили пити трохи мінеральної води протягом тривалого часу, проконсультуйтеся з лікарем щодо доцільності цього кроку. Це трохи небезпечно, особливо якщо у вас нетримання сечі, і це справді дратує.
Остаточні поради в кінці
Як ви могли помітити, дотримуйтесь правильного режиму пиття при схудненні справа не лише в тому, щоб залити собі чисту воду. Таке належне дотримання для цього також потрібен певний обсяг знань, Ви також повинні знати, чи зможете ви прийняти стільки води. Тому стежте за своїм тілом переважно, зрештою, ваше тіло найкраще знає, що для вас найкраще. Не пийте занадто багато води і сили, коли ти навіть не почуваєшся добре після такої гучності.
Перш за все, намагайтеся пити чисту воду збалансовано протягом дня. Нічого не відбувається, коли ти маєш час, каву чи сік протягом дня, але це речі, які належать до життя кожного. Однак не плутайте такі рідини з щоденним споживанням чистої рідини. Звернути увагу, скільки чистої води ви дійсно п'єте на день і якщо ви навіть не наближаєтесь до встановленого стандарту, вам слід щось з цим зробити.
Ви помітите позитивні наслідки вживання чистої води вже через кілька днів. Це не тільки допомагає схуднути, якщо у вас надмірна вага, але й допомагає Очистіть шкіру, позбавте вас від домішок і токсичних речовин у вашому організмі, стимулює ваш організм або покращує обмін речовин.
Хоча загальновідомо, що всі знають (принаймні всі знають, що їм потрібно пити, чи не так?) Є ще стільки людей, які не дотримуються питної води і тому страждають на різні проблеми зі здоров’ям. Не будьте схожими на них і намагайтеся хоча б трохи зробити вас покращили свій організм і допомогли йому нормально працювати.