дотримуватися

Як правильно харчуватися (не вмираючи від нудьги)

А сьогодні, що ми маємо їсти? Тому що ідей просто не вистачає ... Клініка «Дорсія» дотримується замовлення (дієтичного) та пропонує цікаві пропозиції, з якими можна виходити та дотримуватися збалансованої дієти, не впадаючи в нудьгу.

Здоровий сніданок

Щоранку багатий та різноманітний сніданок необхідний, якщо ми хочемо підтримувати харчовий та калорійний баланс протягом дня. За часів карантину може настати час відновити цей жест, який багато хто забуває виконати, тому ми пропонуємо три дуже простих рецепти, щоб розпочати день сповнений оптимізму:

Тост з авокадо та помідорів: цільнозерновий хліб, авокадо і, якщо ви хочете додати більше смаку, трохи натурального помідора. Авокадо має численні переваги, серед яких запобігання шкідливому холестерину, а також затримка рідини та генерування почуття ситості, що допоможе вам довше тривати, не бажаючи перекушувати.

Бананові вівсяні млинці: Запишіть рецепт, який надзвичайно простий! Вам знадобиться лише банан, тридцять грамів вівсяних пластівців, три столові ложки молока і яйце. Спочатку змішайте всі інгредієнти в мисці, поки не вийде однорідне кремоподібне тісто. Другий крок, розігрійте сковороду з невеликою кількістю олії і додайте тісто, повертайте і повертайте, і ви отримаєте смачні та корисні млинці. Фокус! Ви можете додати свіжі фрукти зверху, так ви зробите це ще більш повноцінним блюдом.

Чаша Açai: рецепт сніданку для професіоналів, але в той же час той, який забезпечить найбільше енергії. Інгредієнти, банан, заморожена чорниця та малина, молоко, асаї та овес. Помістіть банан, чорницю та малину в блендер. Потім додайте молоко і починайте збивати, поки не отримаєте кремову консистенцію. Потім додайте açai і вівсянка. На завершення завжди можна додати зверху порізані фрукти.

Середина ранку

Для першої закуски за день шматочок фрукта або жменю горіхів, уникаючи смаження або карамелізації. Обидва варіанти задовольнять, будучи в змозі приїхати таким, не тягнучи і не відчуваючи голоду під час їжі.

Їсти ...

Овочевий салат: швидкий і простий варіант, якщо приготування їжі не ваша справа. Виберіть улюблені бобові (сочевиця, нут, квасоля ...) і додайте салат з баранини, помідор, свіжий сир, цибулю і, якщо хочете, крабові палички. Приправте його на свій смак, і менш ніж за десять хвилин ви підготуєте свою страву.

Курячий вок: Існує хитрість, щоб зробити курячий вок здоровою стравою, вам просто потрібно додати більше пропорції овочів, ніж білка. Перший крок, наріжте всі інгредієнти соломкою, наприклад, цибулю, червоний перець, зелений перець, кабачки та баклажани. Далі готуємо курку на антипригарній сковороді і додаємо раніше подрібнені овочі. Пасеруйте всі інгредієнти і додайте трохи солі.

Запечена риба з вуграми: один з найуспішніших рецептів, оскільки вам не потрібно занадто багато інгредієнтів, а результат смакує чудово. Нагрійте духовку і готуйте піддон. Додайте в неї крапельку олії і покладіть ту рибу, яка вам найбільше подобається. На це знадобиться від 20 до 30 хвилин (залежно від вашої духовки). На окремій сковороді підсмажте трохи аджитосу, а трохи перець чилі приправіть вугор. Додайте в піддон духовки до закінчення часу готування, і вуаля!

Перекус

Хороший білок, щоб утримати примхи. Наприклад, трохи індички зі свіжим сиром або, якщо у вас ласун і вам потрібно вдатися до солодкого, кілька унцій чорного шоколаду з мінімум 85% какао.

... І на вечерю

Як тільки день закінчиться, і вони розслабляться, вони зазвичай відключаються і вечеряють, переглядаючи один із ваших улюблених серіалів або фільмів з не дуже здоровою їжею. Помилка Ми розповідаємо вам кілька варіантів, які ви можете мати на увазі, щоб замінити його.

Піца з цукіні: Чому у нас немає ласощі? Насолодитися корисною піцою дуже просто, якщо в якості основи ви виберете кабачок. Розігріваємо духовку і готуємо вже нарізані кабачки на підносі. Додайте шар помідорів, інгредієнтів за смаком та сиру, завжди з низьким вмістом жиру або легкого.

Овочеві пюре: теплий варіант, який дозволить швидше перетравити їжу і краще спати. Виберіть свій улюблений овоч, приготуйте його і розімніть, щоб створити гладке пюре. У нашому улюбленому - цибуля, цибуля-порей, картопля, гарбуз, кабачки та морква.