Не бажано бігати після важкої їжі, тобто такої, яка зазвичай має від 500 до 600 калорій або навіть більше. Це пов’язано з тим, що травна система не поспішає переробляти ці продукти, а для травлення для цього потрібна енергія.

довго чекати

Для полегшення процесу травлення організм направляє більше крові в шлунок та інші органи, які беруть участь у травленні. Коли цей процес триває, для нас звично відчувати втому, сонливість і що говорити, коли ми споживаємо велику кількість їжі, типовий випадок «хвороби свиней». Зараз, оскільки значна частина потоку крові знаходиться в травній системі, менший приплив відбувається до великих груп м’язів, тобто до ніг та рук.

Якщо ми бігаємо після їжі, крім того, що це неприємний досвід через важкість, у вас можуть виникнути судоми через відсутність кровопостачання ніг, біль у шлунку та рефлюкс.

Щоб уникнути всього цього, вам доведеться чекаючи через три-чотири години після великої їжі щоб мати можливість бігати. Цей час - це стільки часу, поки травна система виконує свою роботу. Якщо ви збираєтеся бігати, нехай минуть ці години, або з’їжте щось легке (менше 200 калорій), найбільш рекомендованим є банан (це може бути половина шматочка або невеликий шматочок). З цією порцією ви отримаєте від 15 до 30 грамів вуглеводів, щоб мати енергію, необхідну для завершення вашого режиму, а також ви отримуєте калій, щоб уникнути спазмів.