Одним з найважливіших елементів, який ми маємо в своєму тілі для їзди на велосипеді, є глікоген. Хоча багато хто з вас подумає, що найголовніше - це м’язи, сила тощо. ми говоримо вам, що вони не працювали б без влади. Цю енергію забезпечує глікоген. Це те, що знають більш-менш усі, але питання в тому, скільки я повинен з’їсти, щоб поповнити запаси глікогену, щоб заповнити?
Що таке глікоген?
Зберігається глюкоза та вуглеводи, що містяться в м’язах, печінці та мозку.
Коли це потрібно?
Завжди . Навіть коли ви спите (коли ви прокидаєтесь, глікоген у вашій печінці виснажується на 50 відсотків). Однак під час занять з низькою інтенсивністю ви переважно спалюєте жир. Коли ви тренуєтеся важче, ваше тіло переходить в першу чергу на глікоген. Підзарядка запасів глікогену під час їзди на велосипеді також дуже важлива.
Як довго зберігаються ваші запаси глікогену?
Ви спалюєте приблизно один грам на хвилину, просто їздячи на велосипеді близько двох грамів на хвилину в темпі витривалості і три грами в хвилину в темпі гонки. Потім, у більшості людей починає закінчуватися глікоген через 1:45 до двох годин. Повторні зусилля високої інтенсивності можуть виснажувати ваші магазини швидше.
Скільки часу потрібно для поповнення запасів глікогену?
| 101 порада для велосипедистів: відкрийте секрети їзди на велосипеді | 7 Відгуки | 9,99 євро | Купуйте на Amazon |
Скільки ти маєш?
Між 350 і 500 грамами, або близько 2000 калорій, якщо ваші магазини повністю забезпечені. Близько 80 відсотків з них зберігається в м’язах; Решта зберігається в печінці.
- Як довго їсть сметана до 2021 року?
- Як довго чекати бігу після їжі
- Скільки калорій ми повинні з’їсти, щоб схуднути або схуднути
- Скільки повинен їсти кіт керівництво з годування для власників
- Як організувати свій холодильник, щоб він харчувався здорово Ці поради допоможуть вам у карантині продуктів харчування в холодильнику