Знайди правильний час їсти дрібно і перекуси настільки ж важливі, як і вибір здорової їжі для підживлення організму до, під час та після тренування. Вам може допомогти особистий тренер або дієтолог вибрати план харчування, включаючи продукти, які потрібно їсти, і коли їх їсти, щоб допомогти вам досягти ваших особистих цілей. Якщо ви запитаєте себе «скільки часу слід чекати, щоб робити вправи після їжі«, Це ідеальний пост.

Скільки часу слід чекати, щоб робити вправи після їжі?

слід

Веб-сайт MayoClinic, клініки з досліджень здоров’я в США, провів дослідження щодо фізичних вправ після їжі та пропонує їжте велику їжу принаймні за 3-4 години до тренування. якщо у вас є їжу меншого розміру, ви можете займатися спортом через 2-3 години після їжі. Легкі закуски, як правило, корисні, якщо їх їсти безпосередньо перед і навіть під час тренування. Закінчивши вправи, ви можете негайно насолодитися їжею або харчовою добавкою, такою як білкові коктейлі.

Чи добре робити вправи після їжі?

Чекаючи пару годин, щоб після фізичних вправ, ви можете уникнути болю в шлунку, кольок та діареї, повідомляє MayoClinic. Вживання великої кількості їжі безпосередньо перед тренуванням може також спричинити відчуття тяжкості та втоми, оскільки ваша травна система та м’язи, які ви використовуєте для фізичних вправ, змагаються за енергію. Тим не менше, перед вправами важливо щось з’їсти і уникайте пропускання їжі. Передача їжі перед вправами може зробити ваш час реакції слабким або повільним.

Міркування, якщо ви збираєтеся робити вправи після їжі

Здорові вуглеводи - найкраща їжа перед вправами. MayoClinic рекомендує отримувати вуглеводи з мірних порцій цільних зерен, макаронних виробів і хліба, а також свіжих овочів. Уникайте вживання їжі з високим вмістом клітковини та фруктози перед вправами. Вживання багатих клітковиною бобових культур перед вправами може спричинити незручний газ у шлунку, тоді як фрукти з високим вмістом клітковини та високим вмістом фруктози можуть викликати діарею після тренування.

Поняття неправильно

Білок і жир - не найкращі джерела палива для вашого організму перед тренуванням, На думку MayoClinic, жири та білки є важливою частиною будь-якої дієти, але безпосередньо перед фізичними вправами., важливіше годувати організм здоровими вуглеводами. Доцільно уникати вживання жирної їжі безпосередньо перед фізичними вправами, оскільки жир перетравлюється довше, і це може призвести до розладу шлунка під час фізичних вправ.

Вправи до або після їжі, що говорять експерти?

У статті на веб-сайті ABC News дієтолог зі спортсменів Моллі Кімбол пропонує створити програму дієти та фізичних вправ, яка працює для всіх. Кімбол так говорить багато людей можуть мати можливість займатися спортом після їжі та відразу ж працювати не відчуваючи розладу шлунку та інших шкідливих наслідків. Щоб це з’ясувати, бажано зробити тест спочатку з’ївши помірний прийом їжі і після фізичних вправ. Якщо у вас болять шлунки, припиніть вправи і спробуйте пізніше.