Якщо вам цікаво, коли вам слід гуляти, щоб скинути кілограм або схуднути більше, ми дамо вам відповідь.

скільки

Ходьба може бути чудовим видом спорту для спалювання калорій. Але, Як далеко слід йти, щоб схуднути? Щоб відповісти на це питання, ми повинні взяти до уваги низку факторів, таких як час і ритм, який ми беремо.

Коли ви хочете схуднути, багато дієтичних програм та медичні експерти рекомендують швидку ходьбу як серцево-судинну вправу, що спалює калорії. Але яка правильна кількість ходьби щодня, щоб допомогти вам досягти поставлених цілей щодо схуднення?

Щодня слід ходити від 30 до 90 хвилин

Міністерство охорони здоров’я Сполучених Штатів щороку видає довідник із здорової практики для своїх громадян. І вони рекомендують робити щоденну швидку ходьбу від 30 до 90 хвилин майже кожен день тижня Втратити вагу. У деякі дні можна ходити більше, а в інші - менше, але загальний час на тиждень повинен становити щонайменше 150 хвилин (2,5 години).

Тепер, коли ми зрозуміли, як довго ходити, настав час задати темп. У цьому ж посібнику пояснюється, що ключовим є наш пульс, який під час прогулянки повинен становити від 60 до 70%.

Як далеко потрібно йти, щоб схуднути: досить швидко, щоб важко було говорити

Такі пристрої, як Apple Watch або діапазони FitBit, оснащені датчиками, що визначають частоту серцевих скорочень, але якщо у нас їх немає, нічого не відбувається: ви просто повинні звернути увагу на свою дихання. Коли ви перебуваєте на швидкій ходьбі, вам слід дихати важче, ніж зазвичай. Ви можете говорити і говорити цілі речення, але не можете співати.

Іншим важливим фактором є послідовність. Спалювання жиру виразніше, чим довше ви гуляєте. Y зазвичай починається через півгодини або 40 хвилин інтенсивної прогулянки. Тож намагайтеся, щоб нічого не перебивало ваші прогулянки, звичайно, не загрожуючи вашій фізичній цілісності: поважайте світлофори вашого міста.

Ви також повинні бути постійними щодо днів тижня, коли ви практикуєте ці прогулянки. Той самий гід захищає, що ви не повинні пропускати жодного дня. Постійність корисна для спалювання калорій і поліпшення обміну речовин, а також для вироблення нових звичок.

Але якщо одного дня ти не можеш піти гуляти, бо не маєш часу або не відчуваєш втоми, ти можеш відпочити без проблем, але лише за однієї умови: наступного дня слід вийти на прогулянку.

Для прискорення схуднення, Ви також можете знизити споживання калорій. Але вам не потрібно голодувати. Середземноморська дієта, киньте алкоголь, помірне споживання вуглеводів (особливо цукрів) та збільшення споживання білків та корисних жирів, які додаються до ваших прогулянок, змусять вас швидше досягти своїх цілей.

Що робити, якщо ви не можете ходити 30 або 60 хвилин на день?

Якщо у вас немає часу на таку прогулянку, ви можете спробувати виконати високоінтенсивні вправи HIIT. Було показано, що за 20 хвилин такого виду вправ ви можете спалити таку ж кількість калорій, як за годину швидкої ходьби. Крім того, спалення калорій триватиме після того, як ви закінчите вправу, оскільки ваш метаболізм прискориться.

Вам також може сподобатися:

Скільки потрібно гуляти на тиждень, щоб помітити справжні фізичні зміни