Ходьба худне, і на даний момент модним є той вид спорту, але: скільки я повинен ходити, щоб схуднути?

скільки

Для зниження ваги та зниження ваги рекомендується бути фізично активними принаймні 30 хвилин (дорослі) або 60 хвилин (діти) у більшість днів тижня. Цей рівень активності спалює приблизно 150 калорій, що може становити близько 2 кг за 6 місяців. Тому необхідно знати, як далеко я повинен ходити, щоб схуднути. Цей рівень фізичних вправ зменшує ризик захворювання, і слід враховувати мінімальну щоденну потребу, незалежно від ваги.

Одну годину на день, кожен день тижня

Більшість програм швидкого схуднення рекомендують до однієї години на день (більшість днів тижня) фізичної активності середньої інтенсивності, наприклад, швидкої ходьби. Ця кількість вправ спалює приблизно 300 додаткових калорій, що призводить до втрати 4 кг за 6 місяців. Цей рівень фізичної активності пов'язаний з ще меншим ризиком для здоров'я основних захворювань.

Зміст

Що я можу зробити, якщо я не можу ходити 30 хвилин?

Логічно, що у нас дуже насичене життя, і ми не можемо виконати своє навчання. Якщо наші заходи і графік не залишають нам місця для безперервної ходьби протягом 30 хвилин, краще розподіляти прогулянки протягом дня з меншими інтервалами блоками по 10 хвилин безперервної ходьби і намагаючись прискорити темп прискореним способом.

Пам’ятайте, що час розминки повинен становити принаймні 5 хвилин, незалежно від останнього часу, який ви використовуєте в процесі діяльності. Добре інтегрувати інтервали із заходами, що вимагають більшої фізичної напруженості, такими як підйом по сходах, пагорби та швидка ходьба, щоб скористатися часом тренування, навіть якщо він короткий. Інтервальне тренування високої інтенсивності виявилося таким же корисним, як тривалі тренування середньої середньої інтенсивності, і є хорошим варіантом для щоденних вправ.

Тренувальна програма для схуднення при ходьбі:

Ця програма, яку ми деталізуємо, може стати гарною альтернативою для досягнення ваших цілей схуднення та знання того, скільки я повинен ходити, щоб схуднути. Ідея полягає в тому, що ви адаптуєте його до своїх графіків і плануєте свої дні відповідно до вільного часу та роботи. Перераховані терміни для оптимального пульсу після розминки. Тривалі прогулянки можна розділити, якщо у вас недостатньо часу протягом дня.

Понеділок День відпочинку без важких тренувань. Але можна гуляти.
Вівторок Невелику прогулянку протягом 30 хвилин у швидкому темпі та поєднуйте із силовими вправами.
Середа Коротка прогулянка 30 хвилин у швидкому темпі.
Четвер Тривала прогулянка 60 хвилин у швидкому темпі.
П’ятниця Невелику прогулянку протягом 30 хвилин у швидкому темпі та поєднуйте із силовими вправами.
Субота Тривала прогулянка 60 хвилин у швидкому темпі.
Неділя Тривала прогулянка 60 хвилин у швидкому темпі.

Поради щодо ходьби при спробі схуднути:

-Виберіть правильне взуття: Це єдине обладнання, необхідне для ходьби, і ми повинні вибрати той, який нам найбільше підходить. Зазвичай взуття для ходьби повинно мати гнучку підошву та опору на підборах, щоб уникнути бічних рухів, а також повинно бути зручним, м’яким та якомога легшим.

-Музика для прогулянок: музика є чудовою мотивацією, тому добре вибирайте свій список відтворення. Вибирайте пісні, які мають ритм 75 та 130 BPM, оскільки вони допоможуть вам синхронізувати постійний ритм у кожній фазі прогулянки.

-Сплануйте маршрут заздалегідь: Якщо ви хочете їхати з комфортом та впевненістю, ви повинні чітко визначити маршрут своєї прогулянки. Спробуйте кілька маршрутів і варіюйте їх залежно від їх відстані, нахилу та типу місцевості.

-Пішохідна компанія: Прогулянки в групі або з компанією триматимуть нас вмотивованими, і в довгостроковій перспективі ми досягнемо цілей зниження ваги, оскільки матимемо підтримку та поділятимемо ті самі цілі.

-Адаптація клімату: ми повинні бути готовими до кожного сезону або різкої зміни погоди. Підготуйте одяг відповідно до клімату вашого міста, будь то жарко, холодно чи дуже волого, але також будьте готові до змін погоди, таких як дощ, вітер чи багато сонця. У дуже спекотні часи краще гуляти до сходу сонця, а взимку навпаки. Не давайте, щоб погана погода застала нас зненацька.

Скільки потрібно гуляти і в який час худнути:

-Краще вранці: Одна з найкращих стратегій спалювати більше жиру - це гуляти рано вранці після вставання. Наш організм переходить у стан спокою з низьким споживанням калорій, а тренування прискорять спалювання накопиченого жиру. Під час сну рівень глікогену знижується, і організму доведеться вдатися до витрачання накопиченого жиру.

-Йдіть жваво: рішуче та енергійно крокуючи, ми спалимо більше калорій та захистимось від серцево-судинних захворювань.

-Пийте багато води: вживаючи більше води, ми будемо постійно зволожуватися, і ми будемо спалювати більше калорій, оскільки наш метаболізм буде збільшуватися.

-Змініть свій спосіб життя: Хоча спочатку звичка до ходьби коштує нам, ми не повинні сприймати це як нудну рутину, якої потрібно дотримуватися, навпаки, вона повинна бути частиною нашого способу бачити життя та насолоджуватися природою та тим, що нас оточує. Це допоможе нам бути мотивованими, що б не сталося. Ходьба усуває стрес, який є однією з основних причин того, що наше тіло уповільнює наш обмін речовин, і дає нам більше тривога і нестримна позива до їжі їжа з високим вмістом цукру та калорій. У цій статті розглядається важливість фізичних навантажень для жінок.

-Використання ручних ваг: Ваги рук можуть допомогти нам збільшити витрату калорій, але ми повинні дотримуватися їх обережно, оскільки це може змінити махи руками та спричинити травми. В ідеалі починайте з легких ваг, а потім збільшуйте свою вагу. Ваги на щиколотці не рекомендуються.

Аналіз того, що ми їмо, також важливий для схуднення та схуднення:

Плитка шоколаду або пакетик чіпсів, які ми споживаємо щодня, зіпсують можливість схуднення, навіть якщо ми робимо фізичні вправи. Щоб схуднути, ми повинні їсти менше калорій, ніж спалюємо. Більшість людей не можуть точно оцінити споживання калорій, якщо вони не ведуть щоденник їжі протягом декількох днів і не роблять підсумок.