Вправи на серцево-судинну систему сприяють збільшенню частоти серцевих скорочень та обміну речовин, збільшуючи спалювання калорій під час та відразу після активності. Регулярні аеробні вправи допомагають контролювати вагу та покращують ваш фізичний стан та загальний стан здоров’я. Якщо ваша мета - спалити 600 калорій, щоб встановити конкретний дефіцит калорій для схуднення або компенсувати зайві калорії, спожиті в особливих випадках, важливо враховувати рівень своєї фізичної форми при плануванні режиму вправ. Перед початком нової програми фізичних вправ проконсультуйтеся зі своїм лікарем, особливо якщо у вас в анамнезі є серцеві або ортопедичні проблеми.

мені

Основи

В середньому 30-хвилинне тренування спалює від 140 до 295 калорій, залежно від інтенсивності активності та маси тіла. Це означає, що вам, можливо, доведеться попрацювати більше години, щоб спалити 600 калорій. Однак чим вище ваша вага, тим більше калорій ви спалюєте під час аеробних навантажень. Година бігу спалює приблизно 584 калорії у 160-кілограмової людини, тоді як вона спалює приблизно 728 калорій на годину у 200-кілограмової людини.

Тренування середньої інтенсивності

Помірні фізичні навантаження збільшують серце і частоту дихання, але недостатньо інтенсивні, щоб заважати розмові. Прикладом є ходьба, гольф та їзда на велосипеді зі швидкістю 10 миль/год або менше. Такі заняття спалюють приблизно від 4,6 до 5,5 калорій на хвилину, виходячи з маси тіла 160 фунтів. Витрати на хвилину збільшуються з 5,7 до 8,2, якщо виходити з маси тіла 240 фунтів. При таких показниках спалювання 600 калорій зайняло б від години і 15 хвилин до 2 годин.

сильні інтенсивні тренування

Напружені заходи посилюють дихання і пульс до того, що розмова утруднена. Біг, їзда на велосипеді в приміщенні, біг та скакалка, як правило, кваліфікуються як сильна інтенсивність. Чим інтенсивніше діяльність, тим більше калорій ви спалюєте. Більшість напружених занять спалюють близько 600 калорій на годину, або приблизно дев'ять до 10 калорій на хвилину, виходячи з маси тіла 160 фунтів. Катаючись на ковзанах і стрибках через мотузку, досягте межі 600 калорій за 40-50 хвилин.

Міркування

Спалювання 600 калорій за допомогою кардіо в день є доцільною метою, якщо ви ведете активний спосіб життя і звикли робити зарядку протягом години і більше. Однак, якщо ви початківець спортсмен або хочете займатися по 30 хвилин або менше за раз, поступово збільшуйте тривалість тренувань на 10-15 відсотків щотижня. Якщо ваша мета - спалити 600 калорій протягом тижня, прогулянки 30 хвилин п’ять разів на тиждень більш ніж достатньо.

Більше статей

Дієта та план тренувань для чоловіків 30-ти років →