Танці - це відмінна форма аеробної підготовки і досить приємна для деяких людей, які не вважають цю вправу. Треновані танцювальні тренування дуже популярні, зокрема, завдяки успіху телевізійних шоу, таких як "Танці з зірками". Аеробні тренування з використанням високоенергетичної музики разом із танцювальними рухами можуть спалити багато калорій. Кількість спалених калорій залежить від ваги, кількості часу, який ви танцюєте, та інтенсивності тренування.

повинен

Переваги танцю

Танці можуть забезпечити серцево-судинну підготовку, що може допомогти знизити ризик розвитку ішемічної хвороби серця, артеріального тиску та допомогти контролювати свою вагу, повідомляє Національний інститут серця, легенів та крові. Він також несе вагу, що покращує щільність кісток, м’язову силу, координацію та рівновагу. Крім того, низка людей зазнала психологічних переваг від танцю. Зменшує стрес і втому, покращує енергію та настрій і може підвищити вашу впевненість у собі.

Спалені калорії

За даними веб-сайту NutriStrategy, 155-кілограмовій людині доведеться поститись близько години і 25 хвилин, щоб спалити 500 калорій. Якщо ця людина займалася повільними бальними танцями, вона повинна танцювати близько двох годин 25 хвилин, щоб спалити 500 калорій. 155-кілограмовій людині довелося б їхати в Jazzercise близько години та 10 хвилин, щоб спалити 500 калорій. Цій самій людині доведеться займатися балетом, джазом або постукувати близько години та 35 хвилин, щоб спалити 500 калорій. (Довідка 2)

Зумба

Зростає популярність у 2011 році - танцювально-фітнес-клас Zumba. Заснований у середині 90-х інструктором з фітнесу Альберто Перезом, веб-сайт Zumba стверджує, що 12 мільйонів людей різного розміру, форми та віку відвідують класи Zumba ® у більш ніж 110 000 місцях у 125 країнах. Перес випадково виявив Зумбу, коли одного разу забув взяти з собою традиційну музику аеробіки. Він імпровізував із власною комбінацією музичних стрічок у рюкзаку, до складу якої входила музика сальси та меренге, з якою він виріс. Латиноамериканська танцювальна програма дозволяє музиці зворушити вас своїми енергійними, але простими рухами. Хоча на веб-сайті не вказана певна кількість спалених калорій, Американська рада з фізичних вправ каже, що 160-кілограмовий чоловік спалює 500 калорій за годину танцю сальси, який є частиною Зумби.

Запобіжні заходи

Якщо ви тільки починаєте танцювати, почніть із занять для початківців, щоб мінімізувати ризик отримання травм, і зосередьтеся на поліпшенні гнучкості та рівноваги, перш ніж переходити до ударів з великим ударом. Оскільки доступно так багато різних стилів танців та занять фітнесом, потрібно легко знайти щось, що відповідає вашим цілям, уподобанням та рівню фізичної підготовки.

Більше статей

План дієти з низьким вмістом вуглеводів та жиру →