Існують різні причини для використання велотренажера, оскільки вони забезпечують хороший режим серцево-судинної системи. В інших випадках їх використовують під час реабілітації травми коліна або стегна або хірургічного втручання. Причини, за якими ви використовуєте велотренажер, і ваші особисті цілі визначатимуть, як довго ви повинні займатися на ньому. Якщо справа в чому, ви повинні використовувати належне обладнання та скласти план.
Типи
Існують різні типи велотренажерів. Є основні вертикальні велосипеди, де ви можете регулювати висоту та опір. Вони легкі, прості у використанні і, як правило, не вимагають багато місця. Є також похилі велосипеди, які мають нижнє сидіння і приблизно на тій же висоті, що і педалі. На цих велосипедах ноги більше перед вами, ніж позаду. Ці велосипеди є хорошим варіантом для людей, у яких погана спина, і якщо у вас виникають проблеми з балансуванням на вертикальному велосипеді. Існують також варіанти велотренажерів, щоб створити велику напругу. Найновіші версії велотренажерів - це ті, що використовуються на заняттях із спінінга, такі, які можуть бути встановлені як такі, що не мають напруги або мають значну напругу. Найкраще спробувати різні велосипеди, щоб знайти той, який найбільше відповідає вашій ситуації.
Увага
Основне занепокоєння стаціонарних велосипедів - захист колін від травм. Якщо ви використовуєте вертикальний велосипед, вам потрібно встановити сидіння на правильну висоту. Під час кручення педалей перевірте коліно, коли ваша стопа знаходиться в найнижчому положенні. Коліно має бути прямим або злегка зігнутим, але не зафіксованим. Сідаючи на сидіння, ваше коліно стане занадто прямим, що може спричинити травму. Надто низьке розташування сидіння призведе до надмірного згинання коліна, що призведе до напруги на суглобах. Якщо ви їдете на нахиленому велосипеді, налаштуйте сидіння таким чином, щоб ваша спина була прикріплена і коли крутите педалі коліно не витягується повністю.
Ранг часу
Якщо ви їдете на велосипеді для аеробних або серцево-судинних вправ, вам захочеться спробувати 30-40 хвилин послідовних фізичних вправ принаймні три-п’ять днів на тиждень. Хоча це можна робити лише на велосипеді, краще змінити свій розпорядок дня. Ви можете їздити на велосипеді три рази на тиждень, а потім додати ще один варіант, як ходьба та плавання в інші дні. Якщо ви давно не тренувались, можливо, вам доведеться розбити час і виконати дві-три процедури протягом дня. Повільно додайте більше часу, поки не зможете зробити 30-40-хвилинний сеанс. Якщо ви використовуєте велосипед для реабілітації від травми, ваш фізіотерапевт забезпечить вас розпорядком дня, який відповідає вашим потребам. Це може означати короткочасну їзду на велосипеді кілька разів протягом дня, щоб запобігти руху суглоба та запобігти скутості.
Помилки
Деякі люди плутають вправи на стаціонарному велосипеді з силовими вправами. Хоча на велосипеді є певний опір, який може зміцнити ваші ноги, це справді серцево-судинна вправа або може забезпечити достатній обсяг рухів, щоб послабити поранений суглоб. Навпаки, силові тренування передбачають рух вашим тілом, в даному випадку ногами, за допомогою повномасштабних рухів проти певної форми опору. Це означає, що ви рухаєте ногами в різних напрямках проти повторюваних рухів на велосипеді. Переконайтеся, що ви не обмежуєтесь лише їздою на велосипеді, а також включайте силові вправи. Важливо також знати, що вправи на велосипеді не передбачають вправ з обтяженням. Це тому, що ви сидите, а ноги не підтримують вагу. Якщо ви маєте справу з остеопорозом, майте на увазі, що, хоча їзда на велосипеді - це хороша вправа, вам потрібно буде доповнити її вправами для обтяження, такими як ходьба.
Характеристика
Їзда на велосипеді може бути ефективною рутиною. Якщо ви плануєте багато використовувати свій велосипед, ви можете інвестувати в той, який має програми, або той, що забезпечує досвід віртуальної реальності. Ви можете придбати програми, яких слід дотримуватися під час тренування. Існують також програми, де ви підключаєте свій велосипед до програвача компакт-дисків або телевізора та використовуєте спеціальний компакт-диск, який контролює натяг велосипеда. Пам’ятайте, що хоча їзда на велосипеді може бути гарною вправою, ви отримаєте кращі результати, періодично змінюючи свій розпорядок дня.
Більше статей
Як використовувати стаціонарний велосипед для схуднення →