Вода: основна частина вашого раціону

Вода життєво необхідна для здоров’я, тому дуже важливо завжди підтримувати добре зволожене тіло. Якщо ви намагаєтесь харчуватися здорово, можливо, ви вже перейшли на газовану воду без цукру, але чи думали ви про воду? Тут ми розповімо вам про переваги його вживання та про те, чому ви повинні прагнути підтримувати належну гідратацію.

складовою

Соки (соки) та газовані напої часто є улюбленими напоями багатьох людей, можливо, більшості. Починаючи дієту для схуднення або якщо вони діагностують цукровий діабет і повинні припинити вживання солодких напоїв, багато хто звертається до варіантів без цукру або зі штучними підсолоджувачами.

Вам просто потрібно зупинитися перед полицями супермаркету, щоб побачити різноманітний світ кольорів та ароматів напоїв, які існують також із газом або без нього, з цукром та без, з більшою чи меншою кількістю поживних речовин, таких як кальцій, вітаміни та мінерали ... Однак мало говорять про найнатуральніший і корисніший напій, який ми можемо вибрати: воду.

Питна вода, яка є джерелом життя для рослин і тварин, є найважливішим напоєм для здоров’я, хоча багато людей, здається, ігнорують це. Можливо, якщо порівняти її зі смаком інших видів напоїв, вода здається «нудною», але якщо ви навчитеся розвивати свої почуття, то помітите, що вода з-під крана в одному місті не така, як в іншому, просто як ні мінералізовані, ні джерельні води не смакують однаково. Вода, хоча і не має смаку, дуже смачна, коли втамовує спрагу та освіжає організм. Пити його свіжим в літній день може бути настільки ж корисно, як і холодна сода.

Якщо ви все-таки хочете надати йому смаку, ви можете додати в склянку трохи лимона або добре промити лимон і порізати його на крихітні шматочки з включеною шкіркою і додати в глечик з водою: ви побачите як змінюється смак. через деякий час. І якщо ви залишите його в холодильнику (крижаній коробці), у вас буде здоровий, натуральний варіант із дуже низькою вартістю (уникайте додавання цукру, щоб зробити його здоровішим).

Чи знаєте ви, чому вода так важлива для здоров'я? Оскільки це головний хімічний компонент нашого тіла і становить близько 60% маси тіла. Кожна клітина та кожна система у вашому організмі залежать від води: або для транспортування поживних речовин, виведення токсинів або для підтримки гідратації органів та тканин.

Якщо ви не п'єте води, ви відчуваєте спрагу, що є ознакою того, що ваше тіло зневоднює, тобто втрачає воду, необхідну для того, щоб виконувати всі свої життєво важливі функції. Щодня ви втрачаєте воду через піт, сечу, дихання та кал. Ось чому ви повинні постійно замінювати воду, яку ви видаляєте.

Кількість води, яку потребує ваше тіло, залежить від вашого способу життя: вашої фізичної активності, дієти та інших факторів навколишнього середовища, таких як клімат та висота місця, де ви живете. Загалом, рекомендується випивати від 2 до 3 літрів води на день (від 8 до 10 склянок), особливо влітку, коли спекотніше і є більший ризик зневоднення.

Щоб знати, чи достатньо ви гідратовані, ви можете взяти сечу як еталон. Якщо він занадто жовтий і робить вас дуже спраглим, то вам потрібно оцінити кількість випитої води і збільшити її.

Окрім води, є й інші варіанти, як підтримувати ваше тіло зволоженим. Основними є такі фрукти, як диня, апельсини та цитрусові загалом. Далі йдуть такі овочі, як салат ромен, селера, огірок та помідори. Супи та інші продукти, такі як йогурти, також є хорошими джерелами зволоження.

Навпаки, солодкі напої не рекомендуються, а також бажано виключити алкоголь з раціону, якщо ви прагнете підтримувати своє тіло гідратованим.

Тепер ви знаєте: без води немає життя. Тож відтепер важливо продумати нові способи включення в раціон більше води та більшої кількості рідини, щоб ваше тіло не зазнало наслідків поганої гідратації.