На жаль, ми виявили, що браузер, який ви використовуєте, застарілий і не підтримується нашою системою.

Будь ласка, перейдіть на більш сучасний браузер, щоб використовувати цей веб-сайт!

В останні десятиліття це поширилося як вічна мудрість, що будь-яку з наших звичок можна змінити чи щось абсолютно нове розпорядитись у нашому житті за 21 день. Скільки цього є реальним і на яких фактах воно ґрунтується, мало хто підходить до кінця, так само як науковий підхід до зміни звичок не часто в центрі уваги.

можете

Починаються доміно

За природною історією звичок та фактами та помилками, пов’язаними зі змінами, у своєму блозі дотримувався Джеймс Клір, американський автор книг про самовиробництво, що стосуються звичок. Він шукав відповіді на питання, коли починається думка про те, що зміни у нашому житті можуть відбутися за двадцять один день, якщо ми практикуємо свої нові звички без перерви. У своїй статті він описує, що все це насправді від імені Максвелла Мальца, пластичного хірурга, який описав свої спостереження серед своїх пацієнтів ще в 1950-х. За їх словами, пацієнту знадобилося близько двадцяти одного дня, щоб звикнути, скажімо, до нового носа, а у випадку ампутації цей період був загальним, тоді як пацієнт міг погодитися з відсутністю кінцівки. Мальц також публікував свої коментарі у формі книги, яка стала настільки популярною, що розпродала тридцять мільйонів примірників. Його погляди також були прийняті та поширені пізнішими гуру самодопомоги, такими як Брайан Трейсі, даючи все більшій кількості людей доступ до теорії про зміну звичок на двадцять один день, а також супроводжуючи безліч практичних порад.

Все залежить від особистості

Цікаво, чому це спостереження, яке насправді спиралося на кілька випадків, змогло завоювати таку велику популярність, і наскільки воно було поширене - без особливих обґрунтувань? З одного боку, оскільки якщо люди щось чують досить часто, вони через деякий час стверджують і вважають це фактом, а з іншого боку, це також допомогло, що цей тритижневий період є досить коротким, щоб надихати, проте довгий достатньо, щоб бути правдоподібним. Але після того, як звичками займаються багато професіоналів, авторів, терапевтів, все більше людей бажають реальних відповідей на зміни, спосіб формування звичок, тож були й ті, хто почав сумніватися в теорії Мальца. І наукові дослідження зараз виправдовують їх набагато більше, ніж “віруючих двадцять один день”. Дослідники з Університетського коледжу Лондона кажуть, що зовсім не ясно, скільки часу знадобиться для вироблення нової звички, згідно з дослідженням 2009 року. Оглядаючи групу людей старше 96 тижнів, вони дійшли висновку, що абсолютно унікально, кому потрібно скільки часу; деякі перейшли лише за 18 днів, тоді як іншим потрібно було 254 дні. Тож високий середній показник фактично протягом 66 днів намагався включити якусь нову, рятувальну діяльність у своє повсякденне життя.!

Наполегливості не можна обійти, але її можна вирішити

Тому для більшості людей трьох тижнів для змін просто недостатньо.

Статті, доступні на цю тему, також показують, що зміни не залежать від того, хто прагне до права "все або нічого", не пропускаючи жодного дня. По-англійськи: ніхто не повинен вірити, що якщо ви перервали свій режим на один день - а то й більше - ви вже зазнали невдачі, і ви можете почати відлік днів знову з самого початку. Можливо, для тих, хто хоче змінитися, важливіше зосередитись на зв’язку між залишенням старих звичок, які вважаються поганими, та паралельним розвитком нової поведінки. "Набагато простіше залишити щось позаду, якщо ми можемо почати щось нове одночасно - важче досягти успіху без" ситуації обміну ", - каже невролог Елліот Беркман. Це також є однією з причин, чому такі пристрої для відмови від куріння, як нікотинові жувальні засоби або різні інгалятори, такі як носіння нікотинового пластиру, є більш успішними, оскільки перший асоціюється з якимсь ритуалом, тоді як другий носить лише пасивно.

Давні звички буквально закладені в нервовій системі і тому є потужними чинниками поведінки. Люди, які роблять це з власної внутрішньої мотивації, здатні змінитися порівняно швидко та ефективно - на відміну від тих, кого змушують це робити зовнішні обставини.

Усі експерти сходяться на думці, що важливим є не часовий проміжок часу для залишення шкідливих звичок, а врахування особистості, індивідуальної мотивації, обставин та характеру конкретної звички. Хоча поганою новиною для шанувальників двадцять одного дня зміни звички є те, що їхня теза, здається, скасована, добра новина полягає в тому, що якщо хтось досить мотивований, він може змінитися, незалежно від того, скільки днів вони проводять.