Відпочинок необхідний після фізичних вправ, якщо ви хочете досягти хороших показників. Відпочинок для організму - це процес відновлення, а також адаптація щоб бути готовим до наступного тренувального заняття. Відпочивши, ми зможемо робити більше і вимагати більше від свого тіла. Багато спортсменів це знають, але вони все одно почуваються винними, що взяли вихідні дні і наполягають на продовженні тренувань. Існує тенденція до вірте, що чим більше вправ ви робите, тим кращий результат, але це не завжди так. Заняття шістьма днями на тиждень без зупинки в кінцевому підсумку досягнуть цілі, що суперечить задуманому. Це призведе до того, що ми будемо страждати від м’язової втоми та втоми, що призведе до частих травм.
Вчинив би серйозна помилка в думці, що при чотирьох днях тренувань не слід робити два вихідних дні. За словами Роберто Креспо, інструктора Zagros Sports, "Піддаючи наше тіло більшим зусиллям, не звикаючи до цього, крім того, що спричиняє ризик отримання травм, може призвести до невдач у спорті через перенапруження та непотрібну втому".
Так само, як це було б Я не вірю, що ті, хто має рутину, спрямовану на схуднення, не повинні відпочивати. “При такому типі рутину відпочинок у діяльності також необхідний, оскільки його відсутність може призвести до підвищення інсулінорезистентності і що наш організм їх не обробляє вуглеводи правильно. Якщо врахувати, що фізична активність у людини ожиріння Він повинен бути низькою інтенсивністю, два-три дні відпочинку могли б бути непоганими, і, коли ви звикнете, ми намагатимемось зробити решту трохи менше ”, - говорить Креспо.
Люди, які шукають роботу гіпертрофія, тобто збільшити м’язи, менші м’язи повинні відпочивати як біцепс або трицепс пару днів і найбільші групи м’язів, як спина або грудна клітка, до двох з половиною або трьох днів. “Ми повинні тренувати кожну групу м’язів раз на тиждень. Коли м'яз відпочиває, він буде працювати набагато більше, коли справа доходить до тренувань, і від нього буде потрібно більше. Тому необхідно, щоб відновлення було повним і могло отримати найкращі результати. Таким чином, м’яз пристосовується до останньої виконаної роботи, набирає сили чи обсягу і готується до наступного рівня попиту ”, пояснює Креспо.
Ризики поганого відпочинку
Дні відпочинку необхідні для спортивної діяльності з різних причин, як фізіологічних, так і деяких психологічних. З одного боку, відпочинок фізично необхідний для відновлення, відновлення та зміцнення м’язів. Якщо цього не зробити належним чином, це може спричинити зміну настрою, поки рівень роботи не знизиться. “Ви також відчуєте гормональні зміни, які виникли внаслідок відсутності належного відпочинку. На імунному рівні це буде впливає на вироблення еритроцитів, що призводить до інфекцій, захворювань, стресів і зменшення цілющої здатності ", - говорить фахівець.
Щодо фізичні травми, найбільш типовими є розриви м’язів через стрес, які не дозволяють нам певний час займатися фізичними вправами. "І навіть серцево-судинна система може постраждати, оскільки надмірне тренування без відпочинку може спричинити несподіване збільшення частоти серцевих скорочень та зміни артеріального тиску", - говорить Креспо.
З іншого боку, з точки зору психологічний, відпочинок також служить для перегляду цілей, переосмислити систему роботи і подумати про інші речі, щоб не зациклюватися на роботі.
Відновлення також дозволяє організму поповнювати запаси енергії та відновлювати пошкоджені тканини, саме тому після надмірних фізичних навантажень це важливо правильно спати. Чим більша кількість годин тренувань, тим більше годин відпочинку вночі організму потрібно буде відновити. “М’язам потрібен період відновлення, і найкращий час - вночі, оскільки саме тоді працює гормон росту. Таким чином, якщо інтенсивність тренувань висока, години відпочинку Рекомендована може варіюватися від 10 до 12 годин. Якщо спорт помірний, достатньо 8 годин », - пояснює Креспо.
Поради для гарного відпочинку
Для досягнення всіх цілей, які ставить людина, це так Необхідно дотримуватися адекватного розпорядку дня і бути постійним у навчанні. Тіло потребує відпочинку, щоб відновитись від зусиль, яким воно піддається, вам потрібно подумати в середньостроковій перспективі, щоб визначити свої цілі. “Для відпочинку завжди потрібно встановлювати принаймні один-два дні на тиждень. У наші дні ми будемо використовувати їх для зовсім інших занять: фільмів, прогулянок, покупок ... Важливо, щоб години сну були достатніми. Якщо одного дня ми спимо гірше, рівень попиту на наступний день у нашому тренуванні повинен бути нижчим, щоб не вимагати більше, ніж те, що може дати наше тіло ", підсумовує Креспо.