Коли людина починає тренуватися і отримує видимі результати, вона часто задається питанням, чи добре робити вихідний день від занять спортом і чи слід робити вправи щодня або відпочивати. Часто виникає сумнів, що поєднує страхи і того, і іншого втратити фізичну форму як відчуття, ніби ти щось не робиш правильно. Це часто трапляється серед тих, хто починав з дуже поганого стану чи малорухливого способу життя, оскільки виникає страх відпочиваючи день вправи приборкає інерцію і призводить до демотивація. Якщо вам також цікаво, скільки днів я повинен відпочити після фізичних вправ, продовжуйте читати, щоб вирішити це питання раз і назавжди.
Скільки днів я повинен відпочивати після фізичних вправ і чому
Вправляйтеся кожен день або відпочивайте
Якщо перше запитання, яке ви задаєте собі, - робити вправи щодня або відпочивати, відповідь чітка і проста: слід відпочити. Відпочинок є ключовим для організму, зберегти хороші результати та щоб уникнути ризику травмування. Не відпочивати шкідливо для ваших цілей. Це реальність.
Таким чином відпочивайте в день між двома від фізичних вправ або відпочинку два дні через чотири-п’ять вправи необхідні.
Знайте, чому добре відпочивати і які наслідки не робити цього, перш ніж запитати, скільки днів я повинен відпочивати після тренувань
Конкретні приклади допомагають краще зрозуміти речі. Перш ніж подумати, скільки днів я повинен відпочити після фізичних вправ, зручно переконати себе в цьому переваги відпочинку. Знання позитивних чи негативних наслідків неспокою є ключовим для прийняття графіка тренувань, який допоможе вам досягти реальних цілей. І робіть це з переконанням, що добре відпочити одного дня від фізичних вправ.
Для будь-якого спортсмена не відпочиває тягне за собою:
- Небезпека травмування у формі головним чином від розривів м’язів.
- Покидання чи демотивація через втому або на накопичених зусиллях.
- М’язова втома.
- Гальмуйте при прогресуванні для надмірних зусиль.
- Погане поповнення запасів глікогену.
- Різке падіння показників у середньостроковій перспективі.
- Знижена продукція еритроцитів.
- Збільшення частоти серцевих скорочень та артеріального тиску.
У конкретному випадку силові тренування Добре відпочити на добу від фізичних вправ з кількох додаткових причин. Є під час відпочинку, коли м’яз «росте» а не під час навчання. Крім того, організму потрібен час для відновлення запасів енергії. Тож до часу тренувань зручно додавати час відпочинку.
Якщо ви тренуєтеся для схуднення, вам слід відпочити. Якщо цього не зробити, ваше тіло може створити дуже небезпечну інсулінорезистентність, що не дозволяє вам добре прогресувати до досягнення цілей щодо зниження ваги.
Скільки днів я повинен відпочивати після фізичних вправ
Поширено дивитись на елітних спортсменів, коли сріблять, скільки днів я повинен відпочивати після тренування. Але це велика помилка. Для початку, бо ви не елітний спортсмен. ви підготовка, цілі та вимоги Вони різні. Вам не потрібно дотримуватися цих схем тренувань, оскільки вам не потрібно приїжджати у певній формі на змагання, наприклад. Ви також не будете насолоджуватися процедурами відпочинку, якими користуються багато елітних спортсменів, серед яких, наприклад, масаж для відновлення м’язів.
Якщо ти зробиш фітнес-тренуванняs, якщо ви хочете м’язи і тонус, не слід тренуватися щодня. Ідеально зробити 4 сеанси щотижня з дводенним активним відпочинком та відпочинком один день вправ.
Якщо ти зробиш аеробні види спорту або ваш намір схуднути це також зручно робити один день активного відпочинку між двома тренуваннями. І залиште день для повного відпочинку.
У простому календарі ви можете поїзд в понеділок, середу, п’ятницю та неділю. Залиште активний відпочинок на вівторок та четвер, а відпочинок у суботу. Хоча можна робити і інші комбінації.
Що таке активний відпочинок?
Активний відпочинок - це не те саме, що взяти вихідний день із вправ. У ці дні так вправи, але ніколи високої інтенсивності. Організм все ще активний, але попит різко знижується.
І що ти можеш зробити в ці дні?
- Прогулянка. Піші прогулянки або походи - хороший активний відпочинок.
- Бігти м'яко і зменшуючи відстань. Так, у ці дні ви також можете бігати, якщо регулярно тренуєтесь для тренування чи сили. Між фізичними вправами щодня або відпочинком, в режимі активного відпочинку ритм повинен бути набагато м’якшим, а відстань явно меншою.
- Вправи на гнучкість такі як йога або дисципліни фізичного та розумового усвідомлення, такі як тай-чи, також підходять для цих днів.
- командні види спорту. Це ідеальний час, щоб практикувати їх. З мірою.
- Танцювати. Можливо, ви не думали про це, але це хороша активна вправа. Допомагає спалити калорії та активізує кровообіг.
Поради щодо відпочинку після кожного тренування
Але не слід просто запитувати себе, скільки днів я повинен відпочивати після фізичних вправ. Також рекомендується продумати, як відпочивати після кожного тренування, щоб відновити своє тіло. І щоб уникнути наслідків неспокою.
- Зволожте себе. Забезпечує рідину та електроліти вашим тілом відразу після тренування.
- Розтягує тіло. Ви зменшите м’язову напругу і допоможете відновити зусилля.
- Спіть не менше 8 годин слідували кожен день.
- Дотримуйтесь дієти, яка відповідає вашим харчовим потребам. Якісна дієта є ключовим фактором для здорового та міцного організму, а також для хорошого відновлення енергії та життєвих сил.
- Використовуйте техніки розслаблення та дихання для зменшення м’язового напруження, накопиченого під час тренувань.
- Не слід проводити інтенсивний сеанс кардіо та силових тренувань. Робіть це через день або, щонайбільше, між ними 12 годин.
Тепер у вас є чіткі відповіді, які допоможуть вам скласти відповідний для вас графік тренувань та відпочинку. І якщо хтось запитає вас, чи добре один день відпочити від фізичних вправ або скільки днів відпочити після фізичних вправ, ви можете дати їм аргументовану відповідь.