можуть

Ви хочете щось змінити у своєму житті, але вам не вдається виконати свої цілі? Вас може надихнути підхід Стівена Гіза.

Стівен Гіз він є автором міжнародного продавця "Мінізвики" (Як дрібні звички спричиняють фундаментальні зміни у вашому житті), а також автором книги "Як бути недосконалим". Його блог є одним із найвідоміших у світі ресурсів для зосередження уваги на стратегіях побудови звичок. Його пристрастю є зміна поведінки.

Багато людей замислюються про своє життя лише зрідка, на дні народження, ювілеї, Різдво, але особливо під час новорічної ночі та Нового року. Вони беруть на себе зобов’язання, більш-менш реальні, іноді навіть химерні, і клянуться, що цього року вони неодмінно заощадять на новий холодильник, або обов’язково почнуть відвідувати тренажерний зал, як тільки прийде січень. Незважаючи на те, що новорічні зобов'язання бере на себе величезна кількість людей, вони досягають успіху менш ніж у 10% випадків.

Безперечно, у нашому житті є багато сфер, які ми хотіли б покращити, але успіх новорічних постанов доводить, що такий спосіб може бути не найкращим чи найефективнішим. Набагато краще ставити маленькі цілі і поступово просуватись до цієї великої мети. Можливо, спочатку навіть маленька мета здається недосяжною, ви відчуваєте, що вам бракує мотивації, але є одна чудова техніка, яка може допомогти вам отримати необхідну мотивацію та досягти своїх довгострокових цілей. Ця техніка походить із книги Thinkertoys, і її мета полягає в тому, щоб уявити протилежне тому, що є вашим планом. Якщо ваш план - схуднути, вам слід уявити прямо протилежне зниженню ваги. Будь то набір ваги, їжа солодощів чи їжа фаст-фуду, у всіх є дещо інша ідея.

Всього одна кривошипа на день. Дійсно?

Замість щоденних вправ, у яких у нього не було настрою, він мав мотивацію, і він постійно не міг цього зробити, щоб думати про те, щоб робити щонайменше одну ручку щодня. Незважаючи на те, що ідея однієї кривошипа звучить смішно, адже хто робив би лише одну кривошипну штуку на день, що є складним завданням, він погодився. Оскільки Стівен відмовився від більшої мети, він вирішив керувати принаймні цим химерним планом. Однак навіть коли він знаходився у відповідному положенні для кривошипів і один був позаду, у нього раптом з’явилося бажання та сила зробити ще трохи. Коли його м’язи розігрілися, він вирішив робити інші вправи, поки того дня раптово не робив вправ протягом 30 хвилин. Йому вдалося досягти півгодини вправ, до яких він прагнув давно, але він їх не виконував і лише за мотивацією опанувати один кривошип.

Таким чином народився виклик одного кривошипа, для якого Стівен кинув виклик своїм читачам у блозі. Як і Стівен, його читачі дуже успішно вирішили цей виклик.

Воля людини обмежена

Воля людини зовсім не безмежна, вона має свої межі. Стівен стверджує, що вивчення нейронауки та психології, і особливо цієї теорії, допомогло йому зрозуміти, чому він ніколи не міг досягти своєї мети - півгодинних щоденних вправ. Його воля просто була недостатньо сильною, але була достатньо сильною для однієї кривошипа, яка перетворилася на тридцятихвилинну зарядку.. Одна ручка вимагала набагато менше сили волі, ніж довга тренування, тому було легше розпочати. Щойно він розпочав, його тіло і розум перестали відкидати ідею тривалих вправ.

Перевага цієї теорії полягає в тому, що вона застосовна до всього, а не лише до фізичних вправ. Якщо ви хочете щось змінити у своєму житті, і ви ставите лише великі цілі, ви можете ніколи не змінити цю сферу свого життя. Натомість спробуйте зосередитись на дрібних звичках, до яких ваше тіло і розум звикнуть, внаслідок чого навіть великі цілі більше не будуть відкидатися. Як результат, вам буде легше досягти великих цілей.

Є щось важливіше ваших звичок?

Немає нічого важливішого за ваші звички, які складають 45% вашої загальної поведінки. Звички - це також ваша поведінка, яку ви повторюєте, що є дуже важливою частиною вашого життя. Звички - це ваша основа, і якщо ваші звички слабкі, ви ніколи не будете задоволені своїм життям.

Причина, по якій люди не можуть змінити своє життя, полягає в тому замість того, щоб зосередитись на зміні своїх звичок, вони намагаються змінити їх занадто сильно відразу. Якщо зміна вашої звички або звичок вимагає більше волі, ніж у вас є, ви не зможете успішно здійснити цю зміну. Якщо для цього потрібно менше волі, ніж у вас, ви досягнете успіху зі своїми змінами.

Як змінити свої звички

Якщо у вас є сфера життя, яку ви хочете змінити, будь то ваша вага, наскільки ви відчуваєте себе у формі або хочете відчувати себе, або той факт, що ваша мрія одного дня написати книгу, важливо тренуватися і зосереджуватися. до вашої мети. Маленькі звички точно такі, як вони звучать, і маленькі. Для їх створення потрібно виконати три простих кроки:

1. Виберіть звичку, про яку мрієте

Це може бути що завгодно, наприклад, написання книги, читання довгої книги або біг марафону.

2. Позбудьтесь звички, поки вона не стане абсолютно маленькою

Якщо ваша мета занадто велика, ви не можете її досягти, тому вам потрібно зосередитися на невеликих успіхах. Для початку вам потрібно лише написати 100 слів на день, прочитати п’ять сторінок перед сном або пробігти півкілометра без перерви. Це звучить просто, і це нічого, що вам потрібно надзвичайно довго. Насправді це займає менше 10 хвилин на день.

3. Почніть

Почавши, ви виявите, що це зовсім не так складно, як здається. Ви, швидше за все, будете більше бігати, більше читати та писати більше лише тому, що хочете.

Якщо ви хочете, ви можете змінити що завгодно у своєму житті, якщо знаєте, як це зробити.

Десять натхнення для щоденних звичок від Стефана Гіса:

  1. Скажіть комусь один комплімент.
  2. Знайдіть дві позитивні думки.
  3. Поміркуйте одну хвилину.
  4. Скажіть три речі, за які ви вдячні.
  5. Зробіть один кривошип.
  6. Напишіть 50 слів.
  7. Прочитайте дві сторінки.
  8. Випийте одну склянку води.
  9. Вийдіть на вулицю і зробіть сто кроків.

10. Зробіть вправу «Стрибковий Джек» десять разів.