Час від часу кожен відчуває, що хоче щось змінити. Він може раптово зрозуміти, що його поведінка може принести йому більше користі та приємніше відчуття себе в певних життєвих ситуаціях.

Можливо, ви кілька разів вирішили по-справжньому кинути палити, схуднути, перестати їсти солодощі, почати вставати раніше. Більше займайтеся фізичними вправами, гуляйте на природі, медитуйте або приділяйте більше часу своєму партнерові чи дітям.

Однак усунути (або змінити) певну звичку зовсім не просто і викликає у багатьох людей розчарування або викликає багато питань про те, як це зробити. Саме ця стаття має на меті стати поштовхом для можливих вказівок щодо зміни звичок, які ми вважаємо у своєму житті не дуже корисними для нас.

"Якщо ви хочете змінити своє життя, вам доведеться змінити свої звички". Що я маю на увазі під "звичкою"? Я сприймаю тут звичку як навчену та освоєну поведінку діяти у певній ситуації у певній ситуації. Звичка в основному корисна, оскільки дозволяє нам за короткий час досягти певного бажаного результату.

Але багато звичок (про які ми можемо навіть не підозрювати) можуть бути для нас не корисними. Прикладом може служити «невинне» поводження на роботі в той час, коли нам нудно. Або необхідність регулярно ходити пити (і таким чином "скидатись" таким чином) у часи більшої напруги та стресу.

змінити

Ось 6 ключових кроків, які допоможуть вам внести ці зміни:

1. ПРИНЦИПНІСТЬ ДО СЕБЕ

Змінюючи будь-яку звичку, нам спочатку потрібно усвідомити, що ми взагалі хочемо змінити. Тож нам потрібно назвати проблему і чесно визнати, чи дійсно ми хочемо вилучити (або звести до мінімуму) її зі свого життя і чому. (Приклад: "Я не хочу проводити стільки часу перед телевізором та Інтернетом, бо тоді я нервуюсь, що витратив багато часу").

2. ЗНАЙТИ ПРИЧИНУ НЕПЕРЕРВНОГО ПОВТОРЕННЯ ЗВИЧКИ

Спробуйте помітити свої почуття безпосередньо перед тим, як ви захочете здійснити звикання. Знайдіть причину своїх звичок. (Приклад: "Перш ніж перейти до Інтернету або ввімкнути телевізор, я відчуваю нудьгу, апатичність або втому").

3. ЗНАЙДІТЬ ЩЕ ЩЕ, КОРИСНИЙ АЛЬТЕРНАТИВИ

Якщо ви чесно вирішили змінитися, знайдіть нову корисну звичку, яка замінить стару. (Приклад: “Коли з’являються апатія і нудьга, я не піду до телевізора чи Інтернету, а піду на 30-хвилинну прогулянку або розслаблююся під приємну музику тощо)

4. ЗБІГНУЙТЕ НОВУ ЗВИЧКУ ПРИ МІНІМ 21 ДНІ

Якщо ви можете робити щось нове щонайменше 21 день поспіль, у вас є високі шанси зберегти цю нову звичку у своєму повсякденному житті. (Приклад: "Щодня протягом 21 дня, замість того, щоб дивитись телевізор чи Інтернет у той час, коли мені буде нудно чи втома, я піду гуляти або відтворюватиму розслаблюючу музику").

5. ЗАСТОСУЙТЕСЬ МОТИВОВАНИМ

Якщо вам не вдається щодня впродовж 21 дня застосовувати нову звичку замість старої, не впадайте у відчай і недооцінюйте себе! Мозку набагато легше і приємніше повернутися до такої поведінки, яку він знає і є комфортною.

Якщо вам це занадто складно, тоді візьміть вихідний, а потім продовжуйте щодня формувати нову звичку. Або оберіть інший метод, наприклад, прийняття рішення про побудову нової звички 3 рази на тиждень протягом тривалого часу (і, отже, не 21 день поспіль).

6. УСВІДОМЛЕННЯ ЦІННОСТІ НОВОЇ ПОВЕДІНКИ

Створюючи нову звичку або підтримуючи її, намагайтеся бути уважними до своїх почуттів і порівнювати їх із почуттями старої звички. Ви повинні почуватись більш корисними та комфортнішими з новою поведінкою, адже це була ваша мета. Спробуйте усвідомити ці почуття і подякуйте собі за спробу переступити ваші межі і піти у вигідному напрямку:-).

(Приклад: "Я відчуваю, що замість того, щоб дивитись телевізор, коли мені нудно і апатично, я замість цього лежу на деякий час для приємної музики і розслаблююся, тоді я відчуваю себе більш енергійним і задоволеним, а не таким пасивним і нервовим, як це було після дивишся телевізор ... Дякую, що ти намагаєшся змінитися і жити щасливішим і повноцінним життям! ")

Кілька заключних порад на закінчення:

• завжди вирішувати змінити лише одну звичку (не кілька відразу)
• Будь терплячим до себе і довіряй собі
• Зрозумійте, чому і коли ви схильні реагувати на старі звикання
• Подумайте про переваги нової поведінки, яка викликає звикання
• Дійсно відчувайте, що робите правильно

Тож удачі на шляху до кращого «Я» та повнішого досвіду повсякденного життя!;-)

Джерело фото: pixabay.com

  • Підкаст Fitshaker No. 18: Прості пологи. Можливо? - 1 лютого 2021 року
  • Чому доцільно зміцнювати попу під час вагітності? 5x безпечні вправи для вагітних - 21 січня 2021 року
  • Підкаст Fitshaker No. 16: Психолог радить, як керувати своїми думками та почуттями - за допомогою техніки уважності - 18 січня 2021 року

Стаття була додана 17.06.2014 та розміщена у категорії: Здоров’я Автор: Андреа Пенякова