замішував
Навчальна програма Джерарда Батлера Джерард Батлер найняв справді обізнаного чоловіка - Марка Твайта, нагородженого альпініста, який розглядає тренування як рятувальну діяльність. Twight каже, що тренування дійсно хороша, якщо ми жахаємось, якщо просто думаємо про те, що чекає нас у спортзалі того дня. Відповідно, він винайшов досить «зловісну» тренування, спартанську тренування з 300 повтореннями.

300 повторюваних спартанських тренувань

Тренування "Спартанець" виглядає так (між вправами немає відпочинку):

  • 25 обмотка
  • 50 присідань з 60 кг
  • 50 віджимань
  • 50 стрибків до табуретки
  • 50 "серветки для підлоги"
  • 50 натискань вагою однією рукою (як для важкоатлетів) з 15 кг
  • 25 додаткових підтягувань

Звучить досить грубо, так? Крім того, Батлер виконував інші дещо інші вправи, ніж зазвичай, такі як напр. розворот коліс або кільцеві гімнастичні вправи. За 5 тижнів до зйомок Батлер все-таки поклав на все лопату: він тренувався у венесуельського культуриста - Франко ЛіКастро -, щоб досягти бажаного спартанського тіла.

“Я дуже хотів виглядати сильно. Я бачив акторів у багатьох фільмах, які одягали бойову екіпіровку, під якою ховається пивний живіт або просто худа рука ». Батлер сказав: "Це було невимовне відчуття, коли я вперше надів шолом на знімальну майданчик і гордо подивився на себе: я почувався левом".

Під час зйомок Джерард продовжував багато тренуватися з Twight, LiCastro, а потім вправлявся у фехтування на ніч. В результаті кожен із суглобів болів від болю - тому він був змушений на деякий час відкласти меч. В результаті багатьох інтенсивних тренувань він перевтомився - це стан, при якому м’язи не можуть регенерувати протягом тривалого періоду часу, і організм виробляє подібні до хвороби симптоми. Після завершення роботи актор нарешті зміг зробити перерву, не тягнучись до ваг протягом 8 місяців. Потім, у свою чергу, він повернувся з більш здоровою програмою тренувань, що означає 4 тренування на тиждень. Він зізнався, що підготовка до 300 - це тривалий досвід, оскільки здобуті там знання про харчування та тренування будуть корисні протягом усього його життя.

“Моя дієта все ще не така розрахована, як хотілося б, але в наш час я уникаю гамбургерів та картоплі фрі. Натомість я їм овочі та багато курки, що також важливо для картатого живота ».

Ми не рекомендуємо нікому пробувати спартанські тренування без нагляду, але з особистим тренером немає нічого неможливого! І результат може бути гідним бійця.