Щоб схуднути, часом недостатньо просто менше їсти і більше займатися спортом. Якщо ви не худнете, можливо, ви не враховуєте ці п’ять ключових факторів.

ключових

У нас операція з бікіні не за горами, і ви напевно захочете позбутися від зайвих кілограмів до приходу гарної погоди. Якщо вам не вдається схуднути за допомогою здорової дієти, ви, безсумнівно, пропустили деякі елементи, які вам довелося б врахувати, щоб бути схожими на пальмові серця цієї весни. СхуднутиЦе не завжди так просто, як менше їсти і більше займатися спортом, є певні фактори, які заважають швидше схуднути і що ти повинен знати.

Кількість калорій у напоях

Легкі безалкогольні напої, упаковані соки та смузі, кава з цукром або підсолоджувачами, пиво, мохіто, кава або джин та тоніки, Вони здаються нешкідливими, оскільки їх не жують, але вони додають кольорів вашому кредиту, а не лише кільком. Уникайте або мінімізуйте. ці типи напоїв, і якщо у вас є подія або зустріч з друзями чи колегами, вибирайте газовану воду з лимонним клином, трав’яні чаї або, якщо ви не сидите на жорсткій дієті, склянку червоного вина, наповненого антиоксидантами.

Жирна пастка

Вживання жиру було пов’язане з набором жиру протягом десятиліть, твердження, яке вже було спростовано багатьма вченими та експертами з питань харчування. Це правда, що надмірне споживання здорових жирів призведе до збільшення щоденного споживання калорій на рік що слід подумати про правильний і контрольований розподіл цих калорій замість того, щоб виключати жир.

Якщо ви вирішите взяти дієтичні продукти, у яких була видалена значна частина жиру, але для додавання смаку, додані підсолоджувачі, цукор, натрій або хімічні добавки, ви будете харчуватися гірше, і вони також змусять вас незабаром зголодніти. Викиньте цю концепцію світла і почніть усвідомлювати, що їсти, вибравши справжню їжу та здорову та збалансовану дієту, і звичайно, не припиняйте включати здорові жири у вашому раціоні, наприклад, авокадо, горіхи або EVOO, але помірковано.

Харчуватися часто

Не приготування їжі вдома - один з головних факторів, коли йдеться про неможливість схуднути. Якщо ви їсте занадто багато далеко від дому, просто тому, що ви все робите, і ви можете вибирати з різних страв, схуднення через споживання калорій обійдеться вам дорожче. Ви, мабуть, замовляєте десерти і дозволяєте собі набагато більше примх, ніж якщо б готували вдома.

Під час приготування їжі ви можете обмежити калорії в страві, і ви також будете точно знати, що ви їсте. Якщо у вас розділений день, підпишіться на пакетне приготування їжі або те саме, приготуйте один день тижня, щоб їсти здорово протягом дня, і щодня ведіть здорові тапери в офіс. Не забувайте приносити корисні закуски, щоб перекусити між прийомами їжі! Деякі соління, жменька горіхів або свіжі або зневоднені фрукти - чудове рішення не грішити нездоровою їжею, коли ховається голод.

Стрес

Незалежно від того, скільки фізичних вправ ви робите і здорово харчуєтесь, якщо ви живете зі страшним стресом, ви не можете досягти результатів, яких шукаєте зі своїм харчуванням. Стрес діє на гормональному рівні, виділяючи кортизол. Що загалом робить цей гормон - це підвищення рівня інсуліну, що це означає? Що у вас неконтрольовані напади голоду або у вас є гостра потреба їсти, а також їсте гірше, через тривогу. Також спостерігається зменшення окислення жиру, ключового механізму отримання енергії, і тому втрата ваги сповільнюється.

У цих випадках практикуючи медитацію, йогу, заходи, які допомагають вам від’єднатись, такі як кулінарія, гарна ванна, малювання, музика ... вони зазвичай допомагають мінімізувати рівень стресу та тривоги. Думайте позитивно і створіть ті ритуали, які допоможуть вам розслабитися після напруженого робочого дня.

Сон і циркадні цикли

Ми надмірно схильні до екранів мобільних пристроїв та до їх штучного світла. Хоча смартфон, планшет або ноутбук можуть здатися вам нешкідливими, вони можуть нести відповідальність за набір ваги, чому? Оскільки вони пригнічують вироблення мелатоніну (гормону сну), не даючи вам відпочити належним чином, ускладнюючи сон або викликаючи нічні пробудження, які роблять ваш відпочинок неспокійним. Це також спричиняє дисбаланс у виробленні гормонів голоду та ситості, лептину та греліну, і наступного дня вам захочеться їсти набагато більше Чому б вам не здалося, що ваш смартфон такий нешкідливий?

Щоб уникнути зміни циркадних ритмів, і нехай ваше тіло виділяє мелатонін природним шляхом, вимкніть електронні пристрої принаймні за дві години до сну і лягайте спати з темною кімнатою та температурою не вище 21 градусів. Хороший відпочинок допоможе вам підтримувати рівень гормонального рівня і відчувати себе краще, і більше не буде фактором ризику збільшення розміру.