Перш за все, перед тим, як вибігти вперше, придбайте якісні кросівки. У цьому випадку справді вигідно вкладати кошти не лише тому, що ваше дорожче взуття прослужить довше одного сезону, а й тому, що захистить ваші суглоби. Якщо ви біжите в неправильному взутті і перейдете на кросівки, ви відчуєте різницю на власні очі. Ви не хочете постраждати лише тому, що хотіли заощадити кілька євро, але ні?
Не слід вправлятися, щоб ефективно бігати. Одного разу, як новачок, ти міг пробігти десять кілометрів на високій швидкості, але прогнав би це ще кілька днів. Почніть обережно, легше і поступово збільшуйте хвилини, кілометри або швидкість. Також важливий правильний вибір поверхні. Бігові доріжки - хороший вибір, більш м’які поверхні прийнятні, а бетон - кращий, але це часто єдиний варіант. З бетоном більше ніж потрібно бігати в якісному взутті.
Також навчіться правильно дихати, тому що старий знайомий укол в боці походить від неправильного дихання, і в багатьох випадках вам доведеться зупинитися або зовсім припинити біг. Регулярно робіть вдих носом і видих ротом. Також стежте за своїм темпом, тому що, якщо ви швидко дихаєте, ви не зможете довго бігати. Не забудьте зробити точну розтяжку, щоб наступного дня можна було встати з ліжка і знову бігти.
- 5 причин, чому молоді люди більше не хочуть мочитися, Винні лінь, Facebook та здоровий спосіб життя
- Вечеря Ahká Гарбузові млинці з хумусом; Здоровий спосіб життя; фізичні вправи, здорове харчування, мотивація
- Якщо ваша кішка завжди голодна, ми знайшли 5 причин, чому - спосіб життя 2021
- Як жити з гіпертонією і чому важливо лікувати її Спосіб життя
- Архів журналу «Здоров’я та спосіб життя»