На початку слід підкреслити, що артеріальний тиск кожного з нас змінюється за законами т.зв. добовий ритм. Найнижчий він є вранці перед пробудженням, вдень піднімається (період найвищої трудової активності). Протягом вечірньої та нічної годин вона знову зменшується, звичайно, це також залежить від наших звичок режиму.

важливо

Для оптимальний артеріальний тиск Вважається 120/80 мм рт. Ст, кількість імпульсів в кімнаті повинна досягати близько 60 ударів на хвилину. Як правило, чим нижче частота пульсу в спокої (типово для спортсменів), тим довше життя.

Гіпертонія I ступеня характеризується неодноразово вимірюваним артеріальним тиском 140-159/90-99 мм рт, гіпертонія II. ступінь тиск 160-179/100-109 мм рт, гіпертонія III. ступінь артеріальний тиск більше 180/110 мм рт.

Артеріальна гіпертензія позначається як мовчазний вбивця, років може непомітно пошкодити наші органи. Між нею найпоширеніші ускладнення належить інвалідність такі органи влади, як: серце, мозок, очі та нирки. Це фактор ризику розвитку атеросклерозу, який може спричинити ішемічну хворобу серця інфаркт міокарда. Це найважливіша причина удари, це може бути причиною аневризм судин (якщо вона розривається - з подальшою кровотечею в мозок), але також і деменцією. Це може призвести до постійно високого кров’яного тиску пошкодження та відмова нирок.

Лікування високого кров'яного тиску повинно бути постійним, включає відповідну фармакотерапію та корекція способу життя.

Коригування способу життя включає зокрема втрата ваги у пацієнтів із зайвою вагою, регулярні фізичні навантаження для осіб із сидячою зайнятістю та зміна харчових звичок і постійно.

Регулярні та тривалі фізичні навантаження веде до занепад кімнати кров'яний тиск, підвищує фізичну підготовленість, працездатність та розумову витривалість. NОднак рекомендуються навантаження високої інтенсивності, пов’язані із затримкою дихання, та комбіновані динамічні та статичні навантаження високої інтенсивності.

Заходи на витривалість підходять для першого ступеня гіпертонії - ходьба, швидка ходьба, плавання, їзда на велосипеді.

Для II. Рекомендуються ступені витривалості гіпертонії із меншою інтенсивністю та об’ємом + дихальні вправи.

На ІІІ стадії гіпертонії для підтримання функціонального стану використовують фізичні навантаження - дихальні вправи, вправи для збільшення рухливості суглобів, повільна ходьба.

Змінити відп. корекція харчових звичок включає зокрема збільшення споживання фруктів та овочів, зменшення споживання тваринних жирів, зменшення споживання солі та зменшення споживання алкоголю (для чоловіків 10-30г - одна-дві склянки вина - бажано червоного, а для жінок 10-20г алкоголю на день). Обмеження куріння сприймається як само собою зрозуміле.

У дієті рекомендується віддавати перевагу рослинним спеціям замість солі, віддати перевагу сирій їжі перед обробленою, консервованою та швидкорозчинною. Забезпечте підвищене споживання калію, який міститься в основному у фруктах (банани, абрикоси, чорнослив), овочах (бобові, очищена картопля, гарбуз) та рибі. За останні 10 років було доведено, що збільшення споживання калію та дієтичні рекомендації, засновані на дієті DASH (дієта, багата фруктами, овочами, нежирними молочними продуктами зі зниженим вмістом холестерину та насиченими жирами), знижують артеріальний тиск.

Початок гіпертонії зазвичай передує виникненню діабету та центрального ожиріння (концентрація жиру з максимумом у черевній порожнині - тіло має форму яблука) може призвести до початку гіпертонії.

Змінивши спосіб життя, ви можете запобігти розвитку гіпертонії та досягти нормального артеріального тиску.