Ми всі знаємо, як це відбувається. Ми починаємо харчуватися здорово і дотримуватися суворої дієти, але після початкових успіхів нам не вистачає все більшої мотивації і ми потрапляємо в старі звичні сліди. Або ми починаємо важко тренуватися, але через кілька тижнів ми цього не хочемо, і всі втрачені кілограми повертаються. Ви хочете знати, як ефективно скинути зайві кілограми, зберігаючи нову вагу?

зберегти

Ми всі знаємо, як це відбувається. Ми починаємо харчуватися здорово і дотримуватися суворої дієти, але після початкових успіхів нам не вистачає все більшої мотивації і ми потрапляємо в старі звичні сліди. Або ми починаємо важко тренуватися, але через кілька тижнів ми цього не хочемо, і всі втрачені кілограми повертаються. Ти хочеш знати, як ефективно скинути зайві кілограми, зберігаючи нову вагу?

Складіть чіткий план

Найбільша проблема людей, які не можуть тримати форму у довгостроковій перспективі, полягає в тому, що вони не мають чіткого плану. Вони діють суто імпульсивно і починайте займатися спортом або дієтою, не складаючи попередньо чіткого, конкретного плану чи програми. Це ще деякий час працює для них, так, але вони незабаром розгублені, демотивовані і просто надто втомлені, щоб продовжувати.

Що ви повинні запитати себе? Якщо ви хочете дійсно ефективно скинути непотрібні кілограми (і позбутися від них в довгостроковій перспективі), спочатку потрібно трохи поговорити із собою, не приступаючи до будь-яких фізичних навантажень. Запитайте себе, чого б ви хотіли досягти, як довго і згідно з яким планом ви хочете слідувати. Тільки коли ви отримаєте відповіді на ці запитання, ви отримаєте найкращу вихідну позицію на шляху до більш красивого персонажа - і тоді вам залишиться лише записати це на папері кількома реченнями.

Не голодуй!

Ви хочете позбутися зайвих кілограмів, які роблять вас депресивними, втомленими і втрачають впевненість, так? Ну, по-перше, ви, мабуть, думаєте, що потрібно їсти якомога менше, щоб змусити своє тіло почати спалювати зайві кілограми. Але вгадайте що? Це велика помилка. Голодуючи себе, ви просто змушуєте своє тіло перейти в режим "економії", під час якого він буде робити додаткові запаси, накопичуватиме жир і забиратиме енергію з м’язів, яка потім не буде послаблювати вас.

Здорова їжа

Будь-яка дієта, яка показує, що ви їсте якомога менше, залежить від невдачі. Секрет ефективного схуднення, при якому втрачена вага не прилипає до вас, полягає в помірному харчуванні, але звичайно, акцент повинен бути зроблений на тому, що ви їсте і як їсте, а не лише на кількості їжі. Обертайте продукти, які містять якомога менше цукру або нездорового жиру і містять якомога більше поживних речовин. Також важливо харчуватися через рівні проміжки часу - приблизно п’ять прийомів їжі на день, враховуючи той факт, що останній прийом їжі повинен бути принаймні за дві-три години до того, як лягти спати.

Зміни це

Чергування та змішування стосуються не лише їжі, про що ми вже згадували трохи раніше, але й фізичної активності. Регулярні фізичні вправи просто необхідні при схудненні, але якщо ти робиш одне і те ж знову і знову, то, швидше за все, ти незабаром повністю втомишся. Тож спробуйте поєднувати кілька видів вправ - ви не тільки не втрачаєте мотивацію та інтерес, але це також гарантуйте, що фунти знижуватимуться ефективно та рівномірно по всьому тілу. Така комбінована вправа ідеально підходить для формування певних частин тіла або навіть м’язових груп, і якщо ви будете ними займатись, то будете робити все можливе для свого довгострокового здоров’я.

Відстежуйте свої досягнення

Однією з найбільших проблем підтримання форми в довгостроковій перспективі є те, що ми, як правило, впадаємо у стереотипи. Відстеження прогресу та успіху важливо, оскільки це приносить дві очевидні переваги: ​​це мотивує вас продовжувати розпочаті зусилля, а також дозволяє коригувати вашу діяльність, якщо вони не мають бажаного ефекту.

Познайомтеся зі своїм тілом

Якщо ви крок за кроком стежите за своїми успіхами, ви краще пізнаєте своє тіло, межі та витривалість. Не існує курсу схуднення, який би підходив кожному. Кожна людина різна, має інші передумови та здібності, ніж інші, тому вона є втрачаючи час, просто сліпо дотримуючись дієти або дотримуючись плану вправ, рекомендованого другом. Познайомтесь із собою та адаптуйте свій раціон і фізичні вправи до свого тіла відповідно до того, чого ви дотримувались. У цьому випадку ми майже напевно можемо гарантувати вам, що ваш успіх у схудненні буде довгостроковим.